site logo: www.epochtimes.com

駝背帶來9大壞處!簡單2招 輕鬆矯正駝背

講述/鄭雲龍(知名脊椎力學專家及講師) 孫凱麗整理

長期駝背容易造成胸悶、肩頸痠痛、脊椎變形等問題,2招輕鬆矯正駝背。(健康1+1/大紀元)
長期駝背容易造成胸悶、肩頸痠痛、脊椎變形等問題,2招輕鬆矯正駝背。(健康1+1/大紀元)
人氣: 5808
【字號】    
   標籤: tags: , , , , , , , ,

很多人有駝背的習慣。長期駝背容易造成頭暈頭痛、胸悶、肩頸痠痛、脊椎變形等問題。教你2招,輕鬆矯正駝背

駝背帶來的9大壞處

駝背會帶來胸口以上的諸多問題,引起如下毛病:

1. 頭痛、頭暈
2. 眼睛乾澀、眼眶痛
3. 肩頸僵硬、痠痛
4. 膏肓痛(上背部肩胛骨中間疼痛)
5. 頸椎老化、長骨刺
6. 胸悶
7. 胃痛、消化不良
8. 筋膜炎
9. 記憶力下降

駝背時,會壓迫到前方的胃和呼吸道,所以會引起呼吸不暢、胸悶和消化不良。與此同時,脊椎彎曲、上半身筋膜長期緊繃,也會引起鋼盔似的頭痛,從後背到前胸都不舒服。而很多人駝著背、頭部前傾看電腦的姿勢,導致頸椎受到嚴重壓迫,引起頸椎退化。

長期駝背的人,身體挺直片刻就覺得累

試著深呼吸,駝背的人,會感到呼吸悶悶的、不順暢。時常自我感受呼吸的深淺,如果呼吸悶了,就立刻把後背挺直。

可是,保持身體挺直並不容易。因為過去長時間駝背的人,身體筋膜的形態已經塑成了,現在要坐直的時候,就像是穿了一個小一號的緊身衣,好像有個力量拉著你,讓你繼續駝下去。

要擺脫這種把身體往下拉的力量,就必須做伸展運動。

簡單2招,輕鬆矯正駝背

教你2個伸展動作,來拉伸筋膜、矯正駝背。常常坐辦公室、做家事的人,推薦常常做,無論靜態生活者、動態生活者都適合。

第一招:展翅飛翔

矯正駝背動作:展翅飛翔第一步。(健康1+1/大紀元)
矯正駝背動作:展翅飛翔第一步。(健康1+1/大紀元)

1. 如量身高般坐直,手掌、手肘合並,想像你的肩胛骨像翅膀一樣,微微張開。

矯正駝背動作:展翅飛翔第二步。(健康1+1/大紀元)
矯正駝背動作:展翅飛翔第二步。(健康1+1/大紀元)

2. 雙手往天花板的方向拉伸。手肘自然地慢慢分開,再往上拉高,儘量達到最高,手心向外。

矯正駝背動作:展翅飛翔第三步。(健康1+1/大紀元)
矯正駝背動作:展翅飛翔第三步。(健康1+1/大紀元)

3. 雙手向下,到耳朵後方,夾肩胛、挺胸,然後再降到身體兩側,形成W姿勢。最後放下。

同時配合做深呼吸,向上吸氣,向下吐氣。做3~6次。過程中會覺得身體微熱。

第二招:直角伸展

將身體擺成一個直角的形狀,伸展全身。

矯正駝背動作:直角伸展第一~二步。(健康1+1/大紀元)
矯正駝背動作:直角伸展第一~二步。(健康1+1/大紀元)

1. 找一個椅背或桌子、牆壁、戶外的樹幹都可以,輕輕扶著,然後雙腳往後走,讓身體延伸、拉到底。眼睛看正下方,背部打平,做出翹臀的動作,以便背肌能夠用力。膝蓋微彎。

2. 背完全打平後,膝蓋再慢慢伸直,到無法再伸的位置為止(此時膝蓋可能不是完全直的),停留15秒。

這個動作的重點是,背部要完全是平的。你會感覺從腳到臀、背、肩夾骨,都延伸到了,這就起到了矯正駝背的作用。

但是嚴重駝背的人背部可能下不去,那就儘量把臀部翹起、背肌用力,讓自己有伸展的感覺。

矯正駝背動作:直角伸展第三步。(健康1+1/大紀元)
矯正駝背動作:直角伸展第三步。(健康1+1/大紀元)

3. 收回動作時,不要先把手放開,因為重力在前面,有些運動量少的人容易閃到腰。正確的做法是,身體是怎麼退後的,就怎麼收回來,這樣最安全。

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 駝背是肺的大敵!3招練胸背肌 改善駝背又強肺

· 頸後凸一個大包?4個動作舒緩水牛肩

· 頸椎一鬆全身舒服 2動作告別頭痛、暈眩和失眠

責任編輯:李清風◇

評論