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驼背带来9大坏处!简单2招 轻松矫正驼背

讲述/郑云龙(知名脊椎力学专家及讲师) 孙凯丽整理

长期驼背容易造成胸闷、肩颈酸痛、脊椎变形等问题,2招轻松矫正驼背。(健康1+1/大纪元)
长期驼背容易造成胸闷、肩颈酸痛、脊椎变形等问题,2招轻松矫正驼背。(健康1+1/大纪元)
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很多人有驼背的习惯。长期驼背容易造成头晕头痛、胸闷、肩颈酸痛、脊椎变形等问题。教你2招,轻松矫正驼背

驼背带来的9大坏处

驼背会带来胸口以上的诸多问题,引起如下毛病:

1. 头痛、头晕
2. 眼睛干涩、眼眶痛
3. 肩颈僵硬、酸痛
4. 膏肓痛(上背部肩胛骨中间疼痛)
5. 颈椎老化、长骨刺
6. 胸闷
7. 胃痛、消化不良
8. 筋膜炎
9. 记忆力下降

驼背时,会压迫到前方的胃和呼吸道,所以会引起呼吸不畅、胸闷和消化不良。与此同时,脊椎弯曲、上半身筋膜长期紧绷,也会引起钢盔似的头痛,从后背到前胸都不舒服。而很多人驼着背、头部前倾看电脑的姿势,导致颈椎受到严重压迫,引起颈椎退化。

长期驼背的人,身体挺直片刻就觉得累

试着深呼吸,驼背的人,会感到呼吸闷闷的、不顺畅。时常自我感受呼吸的深浅,如果呼吸闷了,就立刻把后背挺直。

可是,保持身体挺直并不容易。因为过去长时间驼背的人,身体筋膜的形态已经塑成了,现在要坐直的时候,就像是穿了一个小一号的紧身衣,好像有个力量拉着你,让你继续驼下去。

要摆脱这种把身体往下拉的力量,就必须做伸展运动。

简单2招,轻松矫正驼背

教你2个伸展动作,来拉伸筋膜、矫正驼背。常常坐办公室、做家事的人,推荐常常做,无论静态生活者、动态生活者都适合。

第一招:展翅飞翔

矫正驼背动作:展翅飞翔第一步。(健康1+1/大纪元)
矫正驼背动作:展翅飞翔第一步。(健康1+1/大纪元)

1. 如量身高般坐直,手掌、手肘合并,想像你的肩胛骨像翅膀一样,微微张开。

矫正驼背动作:展翅飞翔第二步。(健康1+1/大纪元)
矫正驼背动作:展翅飞翔第二步。(健康1+1/大纪元)

2. 双手往天花板的方向拉伸。手肘自然地慢慢分开,再往上拉高,尽量达到最高,手心向外。

矫正驼背动作:展翅飞翔第三步。(健康1+1/大纪元)
矫正驼背动作:展翅飞翔第三步。(健康1+1/大纪元)

3. 双手向下,到耳朵后方,夹肩胛、挺胸,然后再降到身体两侧,形成W姿势。最后放下。

同时配合做深呼吸,向上吸气,向下吐气。做3~6次。过程中会觉得身体微热。

第二招:直角伸展

将身体摆成一个直角的形状,伸展全身。

矫正驼背动作:直角伸展第一~二步。(健康1+1/大纪元)
矫正驼背动作:直角伸展第一~二步。(健康1+1/大纪元)

1. 找一个椅背或桌子、墙壁、户外的树干都可以,轻轻扶着,然后双脚往后走,让身体延伸、拉到底。眼睛看正下方,背部打平,做出翘臀的动作,以便背肌能够用力。膝盖微弯。

2. 背完全打平后,膝盖再慢慢伸直,到无法再伸的位置为止(此时膝盖可能不是完全直的),停留15秒。

这个动作的重点是,背部要完全是平的。你会感觉从脚到臀、背、肩夹骨,都延伸到了,这就起到了矫正驼背的作用。

但是严重驼背的人背部可能下不去,那就尽量把臀部翘起、背肌用力,让自己有伸展的感觉。

矫正驼背动作:直角伸展第三步。(健康1+1/大纪元)
矫正驼背动作:直角伸展第三步。(健康1+1/大纪元)

3. 收回动作时,不要先把手放开,因为重力在前面,有些运动量少的人容易闪到腰。正确的做法是,身体是怎么退后的,就怎么收回来,这样最安全。

身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1

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责任编辑:李清风◇

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