高品質的深度睡眠，不但可以提升工作效率，讓心情愉悅，還可以養顏美容。然而現代人的生活壓力大，時常有睡不著、眠淺多夢、容易醒來等問題。台灣中醫師吳宏乾（Hung-Chien Wu）博士介紹他獨創的乾坤線入眠法，幫助大家提升睡眠品質。
3種安眠藥的原理和副作用
好的睡眠應該要深度熟睡，可以讓身體有效進行排毒、修復細胞等工作。而當一個人睡不好時，容易出現口乾舌燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥、容易便秘、女性月經越來越少等症狀，讓人加速老化。
許多人一旦失眠就會求助於安眠藥或補充劑，不過在此之前，或許你應該了解清楚它們的作用機制及可能產生的副作用。
抗組織胺：常被用於治療感冒與抗過敏，具有鎮靜效果，可暫時緩解入睡困難。但鎮靜作用有時會延長至白天，所以副作用是讓人犯睏想睡覺，可能影響白天的精神與工作品質。
褪黑激素：是大腦松果體生成的荷爾蒙，通常在晚上，體內的褪黑激素分泌會增加，讓人想睡覺。服用褪黑激素可能產生頭痛、頭暈、胃部不適、白天嗜睡等副作用。
肌肉鬆弛劑：有些人無法入睡是因為肌肉緊張，對於這類人，肌肉鬆弛劑確實有助眠效果。但它的副作用是令肌肉無力，因此晚上夜尿時可能有意外摔倒的風險。
那麼失眠是由甚麼引起的？有沒有更好的方法，能夠幫助擺脫睡眠障礙呢？
針灸、中藥調理失眠效果佳
吳宏乾接受大紀元《健康養成記》節目採訪表示，臨床上發現患者多是心理及精神壓力所引發的失眠症狀，特別是經歷三年疫情，在門診也出現很多患者，是因擔憂罹患COVID-19而導致失眠。
中醫認為，情緒與身體健康密切相關，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚對身體不同的臟腑有特殊的影響。
吳宏乾表示，透過針灸、中藥調理，治療失眠患者都有很好的效果。中醫發現，經絡是人體能量的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、按摩等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
2017年發表在《国际神经生物学评论》（International Review of Neurobiology）期刊的一項研究綜述指出，中藥及方劑用於治療失眠在中國已有2,000多年的歷史。近年臨床數據表明，幾種最常用的具有鎮靜、安眠作用的中草藥包括酸棗仁、茯苓和甘草。綜合評估發現，大多數鎮靜草藥的主要藥理作用機制是通過神經遞質γ-氨基丁酸（GABA）或刺激γ-氨基丁酸A型（GABAAA）受體發揮作用，一些草藥是通過抑制5-羥色胺1A受體來發揮鎮靜作用。
一項發表在《替代与补充医学杂志》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）期刊的綜述性研究，納入了涉及 3,811名患者的46項隨機試驗。分析顯示與不治療相比，針灸具有有益效果，針灸加草藥治療，在提高睡眠率方面明顯優於單獨使用草藥。另外，在納入分析的試驗中，沒有出現與針灸治療相關的嚴重不良反應。
三招快速助眠
對於有效解決失眠問題，吳宏乾分享三招助眠法，幫助大家快速入眠。
1. 乾坤線助眠法
吳宏乾曾發表學術論文闡述，在臨床上使用「乾坤線」治療失眠，效果顯著。
乾坤線是指從耳垂後面向內側延伸到頭髮的水平線，上面分布了五個穴位，分別是翳風穴、安眠一、翳明穴、安眠二、風池穴，同時這個區域也是迷走神經分布的地方。
失眠人士在睡前，可以於兩側耳後乾坤線上塗抹含有薄荷的東西，薄荷可以幫助調整交感神經與副交感神經，因此能起到極佳的安眠作用。
2. 印堂穴及深呼吸
兩眉頭之間的印堂穴也是很好的安眠穴位，將薄荷塗在印堂穴後，閉上眼慢慢做深呼吸。
吳宏乾表示，專注做深呼吸有三個好處。首先，可以減少胡思亂想。其次，大腦會分泌出一些鎮靜安神的物質。此外，深呼吸時內臟會擴張時，內臟其實充滿了很多交感神經及副交感神經，當交感及副交感神經達到平衡狀態時，人就會比較容易進入睡眠狀態。
吳宏乾發現，有很多失眠患者會擔心「晚上睡不好，第二天沒精神怎麼辦？」因此反而更難以入睡。吳宏乾強調，不要擔心能否睡著，可以提醒自己只要專注深呼吸，即使沒有睡著，第二天精神也會很好，這樣放鬆緊張情緒，自然就可以入眠。
3. 助眠茶飲
吳宏乾也提供一道助眠茶飲，建議失眠者在晚餐之前喝完，到應睡覺時就能發揮作用。
成分：酸棗仁20克、龍眼10克、白朮10克、黨參10克、黃耆10克、甘草3克。
做法：將所有材料用水煮，煮沸以後三分鐘再熄火，待到溫熱時飲用即可。
睡覺最佳時間
有些人為了工作經常要熬夜，但其實早睡早起才是令身體強健、工作效率更高的好方法。吳宏乾提醒，一天熬夜需要一周甚至一個月才能補回來，而長期失眠的人，是很難修復回來的，因此千萬不要熬夜。
吳宏乾表示，中醫強調要睡「子午覺」，子時就是晚上11時至凌晨1時，午時就是上午11時至下午1時，在這些時段睡覺最有利於修復身體。
中醫認為，人體有十二條經絡，分別聯繫著體內十二個臟腑，而一天二十四小時又分成十二個時辰，在不同的時辰，其對應的不同經絡上的氣血會特別興盛，該經絡所對應的臟腑也比較活躍。
中醫古籍《黃帝內經》中提到「人臥，血歸於肝」，當人睡臥時，血液就儲藏在肝臟，肝所掌管的自律神經、內分泌系統都會變得比較穩定。
晚上11時至凌晨1時是膽經當值，而凌晨1時至3時是肝經當值，在這段時間內若能進入熟睡期，對肝和膽排毒、代謝及身體修復來說是最佳時刻。
而從西醫角度來看，晚上10時、11時也是修復身體的兩大激素「生長激素」與「褪黑激素」開始大量分泌的時間，因此在這段時間睡覺對身體修復效果最佳，也不容易失眠。
上午11時至下午1時則是心經當值的時間，這時休息有利於心臟把血液供應到全身，對於應付環境的變化及修復全身細胞都有很大幫助。◇
責任編輯：吳宓辰
