压力大睡不好? 9种助眠好物帮你安心入睡

文/谢施恩

在这世事纷乱的时期,我们担忧疫情、层出不穷的天灾、战争,担忧失去工作、亲人,种种压力让我们睡不好,甚至彻夜失眠。专家说,在动荡时期,人们容易失去正念。换言之,人们容易狭隘地关注事件产生的负面影响而压力大增。因此专家建议,我们要先放慢脚步,开始真正的去思考,往往在思考中,我们会慢慢地看到事情的真相,在纷乱中找到方向。

接着就要学习自我保健,练习冥想、正念思考,从事健康饮食、锻炼、活动身体。这些都非常重要,尤其当有重大事件如流行病或危机发生,更要做好自我照顾。自我照顾不是自私,而是照顾好自己,因为如果我们不照顾好自己,就无法帮助别人。

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专家说,在动荡时期,人们容易失去正念。换言之,人们会非常狭隘地关注事件产生的所有负面影响,因此专家建议,我们要先放慢脚步,开始真正的去思考。(Shutterstock)

9种帮助入睡的产品

当我们开始练习自我保健时,首先要帮助自己睡得安稳,因为安心入睡、提高睡眠品质是自我保健的基本功课。一项睡眠调查显示,多达79%的受访者觉得自己的睡眠品质不好,同时,72%的人曾经尝试各种帮助睡眠的产品,来帮助自己睡得更好。以下是专家建议的9种助眠好物,可帮助提高睡眠品质,照顾好我们的健康。

1.睡眠追踪戒指

使用睡眠追踪器(sleep tracker)可以了解您的睡眠情况,借此,您可以更清楚自己的睡眠习惯,以便提高您的睡眠品质。如一款具有时尚风格的智能型戒指睡眠追踪器(Oura Ring),睡觉时戴着它,能追踪各种睡眠和健康的相关数据,包括睡眠总时数、入睡所需时间、半夜醒来的时间、快速动眼期和深度睡眠期等。它还会测量心跳变异率、血氧率和体温。

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空气清净机透过改善空气品质来促进睡眠。(Shutterstock)

2.空气清净机

空气清净机透过改善空气品质来促进睡眠。清净机能够去除空气中的刺激物、减少异味并提高空气品质。如Winix 5500-2 空气清净机采用三阶段系统来拦截灰尘、花粉、宠物皮屑、霉菌孢子、烟雾、具挥发性的有机化合物,以及弥漫在家里的异味。

3.床垫降温系统

半夜经常因为出汗而睡不好的人,可以藉由类似这款床垫降温系统(Chilipad Dock Pro)帮您解决睡眠的困扰,因为它能有效降温,保持睡眠时的凉爽,无须购买新的床垫,还可全年设定在凉爽、宜眠的温度,可谓经济实惠。床垫降温系统附有适合各种尺寸床垫的床罩,而床罩连接着调节温度的控制系统。同时,通过智慧型手机上的应用程式,也可调节温度,并设定计时器以便在夜间自动调温。

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白噪音机具有多种不循环、舒缓、平静的助眠音效。(Shutterstock)

4.白噪音机

无预警的声音或让人惊恐的声音,通常对睡眠的干扰最大,比如户外突然触发的汽车警报声、夜间传出的撞击声等。而白噪音可掩盖户外传来的种种让人不愉快的声音,它是一连串单一、朦胧的声音,包括模仿海浪或湍急河流的声音。2017年一项研究发现,白噪音可缩短关灯后进入第2阶段快速动眼睡眠所需时间的38%。例如这款白噪音机(white noise machine)具有20种不循环、舒缓、平静的助眠音效。

5.压力舒缓器

睡觉前应先让忙碌的大脑平静下来,放松身心,此时您可借助压力舒缓器。例如这款压力舒缓器尺寸只有手掌这般大,操作非常简单,只需透过应用程式选择呼吸节奏,将拇指放在感应器上,随着压力舒缓器的振动频率呼吸即可。

品牌方解释,这种呼吸法可以平静神经系统,促进放松的感觉,做好睡眠的准备。它的6分钟入睡程序特别受欢迎,试用者入睡后感觉压力明显减小,而且它的便携性也获得一致认可。将它放进包包里,即使在旅途中也能随时缓解压力。

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有些智慧型护目镜还结合了按摩疗法、各种震动模式和热疗,帮助您放松、快速入睡。(Shutterstock)

6.助眠护目镜

有些智慧型护目镜还结合了按摩疗法、各种震动模式和热疗,帮助您放松、快速入睡。例如这款Therabody 护目镜采用热疗法和按摩法来缓解偏头痛,并促进放松,帮助您轻松入睡。或者另一种结合白噪音的助眠护目镜,它的内衬柔软、冰凉,大大地舒缓了眼睛的疲劳感。

7.助眠枕头

夜间易出汗的人应该会喜欢助眠枕头(Casper Sleep Pillow),助眠枕头是在枕头中装了枕头,以超细纤维作为填充物,并使用透气的纯棉枕头套,能吸走汗水,让您整夜保持凉爽。如果您喜欢仰睡,可选择高度较低、较扁平的枕头,抑或您习惯侧睡,那便选择高度较高且饱满的枕头。

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如果您习惯侧睡,那就选择高度较高且饱满的枕头。(Shutterstock)

8.唤醒灯

大部分模仿日出的闹钟主要是帮助使用者轻轻地醒来,然而这款飞利浦的日出闹钟还兼具帮助入睡的功能。模拟日落的光线,逐渐降低闹钟的亮度,帮助您在入睡前放松身心。提供20种不同亮度的光线和大量的睡前音乐,来促进更深层的睡眠。

天黑时,闹钟会自动变暗,半夜时还能提供足够的光线,以便您在黑暗中走动,无须打开主灯。这款闹钟非常耐用,并设有稍后提醒的贪睡按钮,以及方便手机或智慧型手表充电的USB 端口。

9.重力毯

重力毯是在毯子里填充重量材料,藉由施加轻微且均匀的压力模仿被拥抱的感觉,来达到放松的重力助眠法。例如这6种不同颜色的重力毯(Gravity Weighted Blanket),奢华的缝线,将细致的珠子均匀地缝合在毯子上,均衡的增加重量,利用深层触压,让人睡得更安稳。而且它还有重力凉毯,丝滑柔软,吸湿排汗,适合睡觉时容易出汗的人。◇

责任编辑:茉莉

 

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