【大纪元2024年11月11日讯】（大纪元记者陈俊村报导）高血压素有“沉默杀手”的称号，因为它会增加罹患心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病等重大慢性病的风险，但没有明显的症状。有高血压的人可能会藉由服用药物等方式控制血压。最近有研究发现，运动也有助于降血压，而且每天运动5分钟就会有显着效果。
依据定义，成年人的正常血压应该低于120/80毫米汞柱（mmHg），也就是收缩压低于120毫米汞柱，舒张压低于80毫米汞柱。一旦血压高达140/90毫米汞柱或以上，就是高血压。
高血压或持续升高的血压是全球过早死亡的最大原因之一，这种病症影响了全世界12.8亿名成年人。
由英国和澳洲研究人员所共同进行的一项研究显示，每天从事会提高心率的运动5分钟，例如骑自行车或爬楼梯，就能降低收缩压0.68毫米汞柱和舒张压0.54毫米汞柱。
研究人员指出，就整个群体而言，收缩压降低2毫米汞柱和舒张压降低1毫米汞柱相当于罹患心血管疾病的风险降低大约10%。
在这项研究中，研究人员分析了来自5个国家的14,761名志愿者的健康资料，以了解用一种动作行为取代另一种在一整天中会如何影响血压。
每个参与者都在大腿上安装穿戴式加速计装置来测量他们白天和晚上的活动和血压。而每天的活动则区分为六个类别，包括睡觉、久坐行为（例如坐着）、慢走、快走、站立和比较剧烈运动（例如跑步、骑自行车或爬楼梯）。
研究人员针对参与者的一种行为不同程度地改变为另一种会有何结果建立了统计模型，以估计每种情况对血压的影响。他们发现，就整个群体而言，每天用20至27分钟的运动取代久坐行为可能可以减少心血管疾病的风险达28%。
该研究的主要报告撰写人、英国伦敦大学学院（University College London）流行病学家布洛吉特（Jo Blodgett）说：“我们的研究结果表明，对大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是步行等比较不剧烈的运动。”
布洛吉特说：“好消息是，无论你的体能如何，你都不需要花很多时间就能对血压产生正面影响。我们的运动变数的独特之处在于，它包括所有类似运动的活动，从跑步去搭公车到短程骑自行车，其中许多活动都可以融入日常生活中。”
她提到，对于不常运动的人来说，步行确实对血压有一些积极的好处。但如果你想降低血压，藉由运动锻炼心血管系统将会产生最大的效果。
该研究的另一名报告撰写人、伦敦大学学院教授哈默（Mark Hamer）表示，他们的研究是独一无二的，因为他们观察到日常生活中的自由体能活动可以长期带来比较能持续的益处。
他还说，常见的智能手表等穿戴式活动追踪装置与本研究中使用的加速计装置没有什么不同。就病患追踪身体活动和管理高血压等风险因素而言，这些装置成为越来越重要的工具。
上述研究成果于11月6日发表在医学期刊《循环》（Circulation）上。◇
责任编辑：茉莉
