【大纪元2024年03月07日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）走过努力求学为未来做准备的“第一人生”和就业打拼生活的“第二人生”，迈入退休的“第三人生”，有不少人会觉得顿失生活重心，体力、脑力也大不如前，感慨退休生活没有想像中美好。
卫福部苗栗医院神经内科临床心理师刘怡君表示，曾有位60岁陈先生到诊间才刚坐下，就笑嘻嘻地说“我哪有很健忘，只是会忘记太太交代的事而已，而且她老是一直念，好像我做的每件事她都不满意！”。同行的陈太太忍不住说“他只重视他自己想做的，我请他帮忙的事，却做得很随意，我能不生气吗？”
刘怡君心理师指出，上述对话常出现在退休夫妻相处中，过去彼此忙碌于自己工作，并从中获得掌控感和成就感，倘若没有及早做好退休后生活规划，往往就会面临单调无聊日子，而缺乏生活重心，就容易将注意力转移到生活里各种小事，对彼此期待的落差，就容易演变成夫妻间冲突。
临床心理师刘怡君提醒，现代人退休年龄大约在55-65岁间，因寿命的延长，退休后大多还有将近20年日子要过，如何在这个时期发展积极活跃的第三人生，而不是只有吃饭、看电视和睡觉，其实需要尽早且全盘的规划。
刘心理师建议从生理、心理和人际关系三个层面着手改善。生理部分包括维持身体健康、控制慢性疾病、适量有氧运动与重量训练、好的睡眠品质。睡不好不只影响白天精神，也会使得记忆力、情绪和免疫系统受到影响，因此若有睡眠困扰要寻求医疗协助，透过药物与非药物兼并的治疗改善。心理层面则要留意保持情绪平稳、要有能投入的活动或兴趣，不管是种菜、唱歌、旅行，甚至创副业都是很棒选择，可以让生活有重心、获得成就感之外，也能让大脑一直处在有足够认知活动状态中，预防失智症发生。
此外，维持良好人际关系也很重要，无论是保持亲友联系、当志工、偶尔协助照顾孙子，或是养宠物都可以。与人或动物有紧密情感连结，能够避免孤独感对大脑和健康造成负面影响，尤其年龄越长越容易面临同辈凋零，越早开始参与社区活动就能够建立较丰富的人际支持，一起有人唱歌、聊天或运动，有伴也比较能够互相督促鼓励，比较不会偷懒或无聊。
刘心理师提到，辛苦工作大半辈子，退休之后的时光更应该好好把握用来创造更多回忆，传承自己的经验或贡献自己的能力，把握三分之一的时间照顾身体、三分之一的时间学习新嗜好、三分之一的时间和人相处或贡献社会，掌握三三三原则规划生活，将会是最灿烂、活跃的第三人生。
责任编辑：陈玟绮
