编者按：如果你经常因为一些事忍不住而生气愤怒，那么看看这10个观点，有哪些符合你的情况，下次你一定会尽量避免生愤怒。
1.让你生气的，不是世界上发生的事情，而是你的“激烈想法”。即使真的遇到负面的事情，也是你赋予它的意义才决定了你的情绪反应。“你要为自己的愤怒负责”的这个概念，最终对你有利，因为这让你有权控制和选择自己的感觉。否则，你就会被自己的情绪牵着走，而它们总是跟世界上每一个外在事件有关，但大部分的外在事件都不受你的控制。
2.大部分时候，愤怒没有帮助。愤怒会让你失去行动力，被敌意困住，这是毫无意义的。如果你把焦点放在积极寻找有创意的解决方法上，就会觉得好过一些。你会做些什么事来改善困境，或者至少减少在未来遭遇同样问题的机会呢？这种态度会减少一些无助感和挫败感，这些感觉会在你觉得自己无法有效处理一个情况时折磨着你。
如果那个惹恼你的情况完全不受你的控制，没有任何解决办法，你只会因为怒恨而变得更痛苦，既然如此，为何不放下你的怨恨呢？如果你觉得生气是很重要、很有价值的事，那么请想一想人生中最快乐的时刻。现在问问自己，在那段平静或欢快的时期里，我愿意用多少时间把它换成挫败和愤怒？（延伸阅读：老爱发脾气 是这里病了！中医2招来治／常生气是肝不好？七大情绪影响脏腑 4招改善）
3.让你生气的想法，通常带有认知扭曲。改正这些扭曲的想法，会减少你的愤怒。
4.简而言之，你的愤怒是因为你觉得某人的行为不公平，或是发生了不公正的事情。你的愤怒程度，跟你感觉到的恶意（如果你认为这个行为是故意的话）有多严重成正比。
5.如果你学会用别人的角度看世界，你通常会发现，他们的行为在他们看来并没有不公平。在这些情况下，“不公平”只是你心中的错觉。如果你愿意放弃这个不切实际的想法──“每个人对真理、公义和公平的看法，都会跟我一样”，那么你对很多人或事情的怨恨和挫败感就会消失了。
6.别人通常不觉得他们应该被你惩罚。所以，你的报复行为不会帮助你与他们的互动达到任何正面的目标。你的愤怒只会让事情更糟、让双方更对立，而且会成为自我实现的预言。即使你暂时得到想要的，但用这种恶意的操纵方式所得到的短期利益，往往会被那些遭受胁迫者的长期怨恨和报复给抵消。没有人喜欢被别人控制或强迫。这就是为什么正面的奖赏系统更有效。
7.当别人批评你、跟你意见不同或是不按照你的要求做事时，你会生气的原因，是要保护自己的自尊心。这种愤怒是不合适的，因为只有你自己的负面扭曲想法，才会让你失去自尊。当你把自己的无价值感归咎于别人时，其实是在骗自己。
8.挫败感源自期望未获得满足。因为让你失望的事件是“现实”的一部分，所以它是“合乎实际”的。你的挫败感都是来自不切实际的期望。你当然可以试着去改变现实，让它更符合你的期望，但这不一定可行，尤其是当你的期望不同于其他人对人性的看法时。最简单的解决方法，就是改变你的期望，以下是一些会让你感到挫败的不切实际期望：
(a)如果我想要得到什么东西（爱情、幸福、升迁等），就有权得到。
(b)我只要努力做事，就一定能成功。
(c)别人应该设法达到我的标准，并接受我的“公平”理念。（延伸阅读：练习不生气 放下改变别人的心才不会痛苦）
(d)我应该能够轻而易举地快速解决任何问题。
(e)如果我做个好妻子，我的丈夫就会爱我。
(f)人们应该按照我的方式思考和行动。
(g)我对别人好，他们就应该回报我。
9.生气是你的权利，但这只是幼稚的赌气。生气是合法的，但你要问自己：“生气对我有什么好处？我的愤怒能让自己或世界变得更好吗？”
10.你不需要靠生气来证明自己是人类。没有愤怒，不代表你会变成没感觉的机器人。相反的，当你摆脱那种酸涩的易怒时，会感到更有活力、快乐、平静和有效率。你会得到解放及启发。
（网站专文）
<本文摘自《找回失去的快乐．认知疗愈自救宝典：科学实证！不只让你“感觉更好”，更可以救人性命》，柿子文化提供>
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