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了解愤怒的10个要点 你会怒气全消

作者: 大卫.柏恩斯 原文作者: David D. Burns 译者: 刘恩丽

当你摆脱那种酸涩的易怒时,会感到更有活力、快乐、平静和有效率。你会得到解放及启发。(Shutterstock)
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编者按:如果你经常因为一些事忍不住而生气愤怒,那么看看这10个观点,有哪些符合你的情况,下次你一定会尽量避免生愤怒。

1.让你生气的不是世界上发生的事情而是你的激烈想法”。即使真的遇到负面的事情,也是你赋予它的意义才决定了你的情绪反应。“你要为自己的愤怒负责”的这个概念,最终对你有利,因为这让你有权控制和选择自己的感觉。否则,你就会被自己的情绪牵着走,而它们总是跟世界上每一个外在事件有关,但大部分的外在事件都不受你的控制。

2.大部分时候愤怒没有帮助愤怒会让你失去行动力,被敌意困住,这是毫无意义的。如果你把焦点放在积极寻找有创意的解决方法上,就会觉得好过一些。你会做些什么事来改善困境,或者至少减少在未来遭遇同样问题的机会呢?这种态度会减少一些无助感和挫败感,这些感觉会在你觉得自己无法有效处理一个情况时折磨着你。

如果那个惹恼你的情况完全不受你的控制,没有任何解决办法,你只会因为怒恨而变得更痛苦,既然如此,为何不放下你的怨恨呢?如果你觉得生气是很重要、很有价值的事,那么请想一想人生中最快乐的时刻。现在问问自己,在那段平静或欢快的时期里,我愿意用多少时间把它换成挫败和愤怒?(延伸阅读:老爱发脾气 是这里病了!中医2招来治常生气是肝不好?七大情绪影响脏腑 4招改善

3.让你生气的想法通常带有认知扭曲改正这些扭曲的想法,会减少你的愤怒。

4.简而言之你的愤怒是因为你觉得某人的行为不公平或是发生了不公正的事情你的愤怒程度,跟你感觉到的恶意(如果你认为这个行为是故意的话)有多严重成正比。

5.如果你学会用别人的角度看世界你通常会发现他们的行为在他们看来并没有不公平在这些情况下,“不公平”只是你心中的错觉。如果你愿意放弃这个不切实际的想法──“每个人对真理、公义和公平的看法,都会跟我一样”,那么你对很多人或事情的怨恨和挫败感就会消失了。

6.别人通常不觉得他们应该被你惩罚所以,你的报复行为不会帮助你与他们的互动达到任何正面的目标。你的愤怒只会让事情更糟、让双方更对立,而且会成为自我实现的预言。即使你暂时得到想要的,但用这种恶意的操纵方式所得到的短期利益,往往会被那些遭受胁迫者的长期怨恨和报复给抵消。没有人喜欢被别人控制或强迫。这就是为什么正面的奖赏系统更有效。

7.当别人批评你跟你意见不同或是不按照你的要求做事时你会生气的原因是要保护自己的自尊心这种愤怒是不合适的,因为只有你自己的负面扭曲想法,才会让你失去自尊。当你把自己的无价值感归咎于别人时,其实是在骗自己。

8.挫败感源自期望未获得满足因为让你失望的事件是“现实”的一部分,所以它是“合乎实际”的。你的挫败感都是来自不切实际的期望。你当然可以试着去改变现实,让它更符合你的期望,但这不一定可行,尤其是当你的期望不同于其他人对人性的看法时。最简单的解决方法,就是改变你的期望,以下是一些会让你感到挫败的不切实际期望:

(a)如果我想要得到什么东西(爱情、幸福、升迁等),就有权得到。

(b)我只要努力做事,就一定能成功。

(c)别人应该设法达到我的标准,并接受我的“公平”理念。(延伸阅读:练习不生气 放下改变别人的心才不会痛苦

(d)我应该能够轻而易举地快速解决任何问题。

(e)如果我做个好妻子,我的丈夫就会爱我。

(f)人们应该按照我的方式思考和行动。

(g)我对别人好,他们就应该回报我。

9.生气是你的权利但这只是幼稚的赌气生气是合法的,但你要问自己:“生气对我有什么好处?我的愤怒能让自己或世界变得更好吗?”

10.你不需要靠生气来证明自己是人类没有愤怒,不代表你会变成没感觉的机器人。相反的,当你摆脱那种酸涩的易怒时,会感到更有活力、快乐、平静和有效率。你会得到解放及启发。

(网站专文)

书封。(柿子文化提供)

<本文摘自《找回失去的快乐.认知疗愈自救宝典:科学实证!不只让你“感觉更好”,更可以救人性命》,柿子文化提供>

责任编辑:王晓明

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