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常生气是肝不好?七大情绪影响脏腑 4招改善

文/苏冠米

情绪与健康息息相关,不同的情绪会影响不同的脏腑。(Shutterstock)
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现代医学证实,情绪与健康息息相关。例如,忧郁症会增加多种慢性病风险;负面情绪和压力会引发自律神经失调,造成各种不适;情绪问题还与疾病恢复快慢有关。[1][2][3][4]

中医早就发现,不同的情绪和五脏、全身健康会互相影响。病人经由中医治疗,能同时改善身心健康,中医还有一些方法能调理情绪。

常生气,可能是“”不好的讯号

一名女患者因失眠、月经失调到上玺中医诊所治疗。在诊间里,她向院长余雅雯诉说自己因家庭因素时常跟老公生气,不仅家庭失和,还让身体变糟了。她也因此而自责。

余雅雯发现,这名患者是因为气郁结,造成内分泌不平衡,才会为了小事就生气。余雅雯嘱咐患者别太自责,告诉她身体不好也会影响情绪。后来,女患者经由调整内分泌,不仅经期正常了,情绪也变得平和,不容易烦燥了。

肝气郁结是指肝为郁怒所伤,造成气机郁滞,从而出现的症状的总称。

人的情绪,影响5大脏腑

中医最早的医学著作《黄帝内经》提到,人的七情分别影响不同的脏腑功能:怒伤肝、喜伤心、忧思伤脾、悲伤肺、恐惊伤肾。它们各自表现出来的症状也不太相同。

1. 怒伤肝

中医认为肝负责疏泄全身气、血、津液,以确保其运行畅达。这里的“肝”,是一个系统的概念,它不仅有肝脏,还包括内分泌系统、生殖系统,都由“肝”掌管。

经常生气、情绪容易不稳,会使肝气受影响。郭世芳中医诊所院长郭世芳表示,“现代人情绪压力太大,肝气病的人真的很多”。

肝气受影响可造成肝气郁结,不仅出身体出状况,又会反过来使情绪受到影响。

忧郁症为例,经常治疗这类患者的承恩中医诊所院长朱恩立指出,患忧郁症的人,因严重的肝气郁结,使情绪变得很低落。一名女高中生因忧郁症无法上学前来问诊。朱恩立通过针灸和药物把患者的肝疏通,她2~3个月后就回到了校园继续念书并参加大学学科能力测验。

肝气郁结不仅影响情绪,还会增加罹癌的可能性,例如乳癌、子宫内膜癌。

拥有长年临床治疗癌症经验的郭世芳观察到,乳癌患者多有情绪问题,肝气也是阻塞的。

2022年一篇新的荟萃分析指出,负面情绪,如忧郁、焦虑和其它心理因素,极大地影响了乳癌的发病率。忧郁会使乳癌发生率增加 30%,负面情绪者患乳癌风险是普通人的1.59倍。[5]

另外,自律神经失调也与肝有关。余雅雯指出,自律神经失调多是肝气郁结造成,肝又会影响其它脏腑,从而引发多种症状。

会引发许多问题的自律神经失调,多是肝气郁结造成的。(Shutterstock)

而肝主筋,肝气不顺,还容易造成筋酸痛、抽筋或胁肋胀痛。若肝气化火,则会有头面部或胸膈以上发炎性的问题。

2. 喜伤心

人们认为保持愉快的心情有益健康,那为什么“喜”还会伤心呢?

原来,中医讲的“喜伤心”是指过度的兴奋,造成心气不畅,引发胸闷、头晕。

加拿大公立学院中医教授、中医师刘新生(Jonathan Liu)表示,人类有各种情绪是正常的,在一定范围内并不会伤害人体。但情绪过度了,就不好。例如,有人买彩票中了大奖,太过开心,出现血压升高,甚至是心绞痛。

刘新生表示,过喜伤心的极端案例古代有纪录,现在比较少。但是现代人喜欢群体狂欢,容易带来其它问题。他指出,人在群体中容易受其影响而失控,如过量饮酒、吸大麻,对身体伤害非常大。

3. 忧思伤脾

现代医学将脾脏视作免疫器官,跟肝脏有关联。中医的“脾”跟消化、运化功能有关,涉及肠胃器官。

人们可能有这样的情况:因太过担心某件事,或过于思念某人,而吃不下饭。中医认为,太过忧虑、思念或思考过度,不仅影响脾胃正常功能,还会造成便秘或腹泻。另外,中医还有肝克脾土的概念,说的就是压力与情绪也会影响到肠胃功能。

郭世芳指出,长期因这类情绪影响造成脾胃无法维持正常机能,久了会增加肠胃道、胰脏等与消化系统有关的器官患肿瘤的风险。而脾脏涉及血糖回收,也会影响血糖稳定。

4. 悲伤肺

人们感到悲伤难过时,适当的哭泣可以释放压力和情绪上的痛苦情绪,对健康是有好处的。因为哭泣时释放的催产素和内啡肽,有助于缓解身体和情感上的痛苦。[6]

但是,过度悲伤就另当别论了。因为,人在悲哭抽泣时,吸气、吐气都是比较短的,会影响肺功能。对肺有益的呼吸,是悠长的吸、吐气。

中医的肺,主管气机和宣化,宣化指调整气和水分。经常哭泣,会影响肺的正常功能,心肺功能差,久了会有容易喘、咳嗽、胸闷、水肿和皮肤症状。

余雅雯表示,她常看到一些女性因容易纠结、忧思,带动悲伤情绪,使脾、肺都受到伤害。

5. 恐惊伤肾

中医的“肾”与恐惊这类情绪有关,也与内分泌、骨头、脊椎、膀胱、体内水分相关联。从西方医学角度,恐惊和肾也是有关联的。当人们感到惊恐时,肾脏会释放肾上腺素。

肾不好的人,不仅容易腰酸或频尿,本身也容易受到惊吓。余雅雯表示,有些小孩在打骂中长大,肾气会受影响,个性容易畏缩。她 常看到二十几岁的女生手脚冰冷、脸色苍白,稍微大一点的声响就会吓到她们,这与肾气不足、气血不足有关。

骨盆发生错位,容易引起腰酸背痛、臀腿疼痛、膝盖痛等不适症状。(Shutterstock)
中医认为,肾不好的人,容易腰酸或频尿。(Shutterstock)

虽然不同的情绪对应着不同的脏腑,但身体各部分是会互相影响的。余雅雯指出,这些喜怒哀乐的情绪都会影响体内气血运行,并导致脏腑功能失调,如内分泌、免疫力及气血失调,使人急速衰老。

简单4招,改善情绪、脏腑健康

正常情况下,人们可以自我调节情绪,而不易让情绪失控。但是,比较忧郁、气血差的人,不容易自我调节。要知道,若发现自己有情绪、精神健康的问题,不是只有接受心理治疗这唯一选项,因为有时是身体出了问题,影响了情绪管控。

余雅雯建议,首先一定要接受治疗,使用针灸或药物改善气血循环和脏腑功能,以恢复到正常,“这比较重要”。

日常生活中,还有一些方式有助调整情绪和脏腑的关系:

● 好好吃、好好睡、正常排泄

“人就吃、睡和排泄这三条道路,如果其中一条道路堵住,五脏六腑一定会不平衡,进而影响情绪”,余雅雯说。

常常睡不好,肯定影响健康和情绪,现代人多有经历。但是,人们常忽略了饮食会影响脾胃,进而影响情绪。

现代研究发现,饮食与心理健康相关联。《英国医学期刊》(British Medical Journal)2020年发表一篇研究指出,健康的饮食模式,如地中海饮食能带来更好的心理健康。而不良的饮食(如精制的碳水化合物),其后果包括肥胖和糖尿病,也被证明与较差的心理健康有关。[7]

有食疗效果的食物可以改善这些情况。以中医学来看,脾胃不好的人可吃四神汤,并服用益生菌调理肠道。

肺不好的人,可以把黄耆、粉光参泡茶喝,或是食用秋梨膏。

莲子、樱桃和桑葚都是对心脏有益的食物。蓝莓能补心、补肾。红色的枸杞有益肝肾。山药则能补肺、脾和肾。

● 听α波音乐:α波音乐不仅可以舒缓情绪,还对生理起到好的舒缓效果。

一项研究让参与者每天聆听α波音乐30分钟,以训练他们的大脑产生更多α电波。结果表明,α波音乐对实验参与者的心理和生理有长期的安抚作用。[8]

● 饮花草茶清香类的花草茶皆有益舒肝,改善肝气郁结。

郭世芳表示,他会建议肝气受影响的患者戒咖啡因和辛辣食物,并泡花草茶来喝,而薰衣草、紫红色的玫瑰是首选。

● 嗅吸精油:嗅吸精油可以影响脑袋的边缘系统,进而舒缓情绪。

精油种类很多,余雅雯建议,想改善低落情绪、振奋精神时,,可以选用辛香料或柑橘类精油,如甜橙、佛手柑精油。

怒气当头时,可以用松柏类的木质调精油,或是沉降类、可让人镇定的薰衣草精油。

嗅吸精油有助于情绪缓和。(Shutterstock)

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责任编辑:李清风◇

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