骨质疏松会增加骨折的风险,特别是髋部骨折,会使老年人在1年内的死亡风险增加2~5倍。台湾心医堂中医诊所院长吴国斌,在新唐人《健康1+1》节目中介绍了骨质疏松症状、成因和预防方法。
骨质疏松症是世界上最常见的、与老化相关的骨骼疾病,其特征是骨密度低、骨组织微结构恶化、骨强度下降。这会使骨骼变得极度脆弱,即使是轻微的跌倒或碰撞,也会大大增加骨折的风险。
人在成年后,骨骼仍会不断重塑,骨质流失量与新骨形成量基本相同;但随着年龄增长或其它原因,新骨形成量逐渐不足以补足骨质流失量,就会导致骨质疏松。
骨质疏松常被称为无声疾病,因为大多数人直到发生骨折才知道自己患有骨质疏松。骨折是骨质疏松最常见的并发症,50岁以上的女性中有三分之一、男性有五分之一会因骨质疏松症而骨折。
髋部骨折的严重性
髋部骨折是指股骨近端的骨折。它发生的风险,会随着年龄的增长而增加。髋部骨折在老年人群中发生率高,死亡率也高。
根据美国疾病控制和预防中心(CDC),美国每年约有30万宗老年人跌倒致髋部骨折入院病例。2019年,美国83%的因髋部骨折死亡个案,都是由跌倒造成的。
根据临床统计,20%~24%髋部骨折伤者在髋部骨折之后1年内死亡,而且之后5年仍有较大死亡风险。
吴国斌解释,髋部骨折后的死亡率之所以高,有多方面原因。首先,髋部骨折后伤者不良于行,导致活动量变少,身体的代谢变差,体力及抵抗力快速下降;另外,髋部骨折后患者会很疼痛,可能会吃很多止痛药,这些药物的副作用会伤到胃肠、肾脏、心脏等,会使身体越来越虚弱;大多数伤者可能需要长期卧床,而卧床容易为患者带来褥疮、泌尿道感染、肺栓塞等致命疾病。
造成骨质疏松的因素
吴国斌说,造成骨质疏松的因素可分为两大类:
(一)固有因素
人种,如白种人和黄种人患骨质疏松的比例比较高;体格瘦小,这些人往往营养吸收不好;年纪大;家族有老年性骨折史;女性停经之后,荷尔蒙水平下降,容易患骨质疏松。近75% 的髋部骨折发生在女性身上,是男性的近3倍,所以中老年女性尤其要注意预防骨质疏松。
(二)非固有因素
●生活习惯:如吸烟、过度饮酒、大量摄取咖啡和茶、不当节食减肥、饮食过于清淡、较少运动等。
●营养:饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高盐饮食、体重过低、缺钙或缺维生素D。
●疾病:慢性胃肠功能紊乱、肝肾功能不足、糖尿病、甲状腺功能亢进,及卵巢、子宫、胃、肠切除者。
●药物因素:如肾上腺皮质激素,一般用于治疗哮喘和关节炎等疾病,但如果服用时间超过3个月,就很可能出现骨质疏松。接受这种类固醇药物治疗的患者中,30%~50%可能会发生骨折。
其中生活习惯和营养失衡,是我们最可以通过调整来改变的。
骨质疏松的症状
吴国斌说,骨质疏松虽然很难注意到,但从生活中某些动作和现象,仍然可以观察到。比如:
●腰背酸痛:经常出现腰背酸痛,且在长时间维持固定姿势如久坐、久站时加剧。
●椎体畸形:椎体退化压缩变形,造成驼背、不能平卧、脊椎缩短。
●呼吸系统症状:驼背胸椎压迫,自主神经传导不顺及肋骨开阖不利,导致胸闷、气短、呼吸困难。
从中医角度看骨质疏松
吴国斌说,骨质疏松症就是骨代谢功能障碍,即造骨细胞数量减少,而破骨细胞数量增加,令骨质流失。
中医认为,骨质疏松症就是人体的气、血(能量和营养)不足,脏腑功能衰退造成的;另外,骨质疏松患者往往少动,那么营养就很难输送到骨头里面,同时刺激骨头让它增加骨密度的因素也会减少。
中医讲,肾主骨,骨头的健康状况与肾的关系最为密切,亦与肝、脾有关。脾主肌,若脾功能差,能量和营养就会不足,会造成肌少和萎软;肝主筋,肝血(营养)不足,筋就会因营养不足而无力。
中医治疗骨质疏松,会用一些健脾、补充营养和能量的草药,其中的莲子、山药、大枣、白扁豆等,都是营养丰富的食物,在亚洲食品店都能买到。
所以,要想增加骨密度,就要使肌肉和筋都强健起来,不能只注重补钙,还要补充一些蛋白质,增加运动。
运动强化骨密度
骨折可能会改变我们的生活,会导致疼痛、残疾、丧失独立生活的能力,所以预防骨质疏松症很重要。运动是很有效的强化骨密度的方法。吴国斌建议:
●增加日常运动,这样会给骨头一个纵向的刺激,会让它更强壮。
●锻炼肌肉,使其强壮,使得肌肉内通到骨头里的血管增加营养的输送。
●老年人要多做平衡训练,以防跌倒,增加骨折风险。
●吴国斌独家运动: 踮脚尖、蹬地+双手搓腰运动,这个运动可以增加小腿肌肉韧带强度,纵向刺激使骨密度增加,同时双手揉搓肾俞穴可以补肾强精。另外,还可以踮脚尖向前走或倒退走,每天5~10分钟。
食疗防骨质疏松
预防骨质疏松,饮食也很重要。吴国斌说,人们一讲到改善骨质疏松,就先想到补钙,多晒太阳,让更多的维生素D帮助钙质吸收;另外,除了钙和磷,还需要补充蛋白质,这会让骨头更有韧性,降低骨折风险。所以预防骨质疏松需要平衡饮食,他建议:
●好的食物:牛奶、豆类和瘦肉,都是蛋白质的好来源;小鱼乾和虾米是良好的钙的来源;黑芝麻酱、核桃和鸡蛋,都可以补钙,而且有强肾的效果;紫菜、海带和香菇,也都有强肾功效。
●避免钙的流失:避免吸烟、喝酒;不要喝过量的咖啡和浓茶;不要喝碳酸饮料;不要吃过多的盐和蛋白质;避免熬夜或心理压力过大,因为这样会造成身体慢性发炎。
●黑芝麻与核桃各250克,打成粉,加黑糖50克,每天吃两次,强肾、补钙。
●猪脊骨,加豆腐、鸡蛋和虾米,葱姜蒜适量,煮汤,补钙、壮骨。
●吴国斌独家秘方:猪尾骨+健步丸,煮汤喝,临床上3天就能缓解腰酸背痛。@
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