长时间穿着过于柔软、厚实的鞋子，就像在整个烹饪过程中都戴着烤箱手套——不仅仅在从烤箱中取出热物时，而是连切菜、搅拌和摆盘时也戴着。
烤箱手套会削弱你的感官，限制动作，使手指和手腕的小肌肉难以发挥作用——尤其是在需要精确操作的时候，比如测量香料或揉面团。
鞋子会降低皮肤的感官作用，减少我们对脚下温度和地面的感知，同时也抑制了行走、跑步或跳跃时用于平衡和协调的肌肉。
脚与地面之间的每一层泡沫或橡胶都会进一步削弱感官体验。我们脚部的小肌肉失去了变得更强壮的机会，大脑也无法获取关于脚下地形的有效信息。
混凝土跑道表面的演变，再加上跑步者有时会受伤，使得支撑性、缓冲性强的鞋子成为一个简单的选择，尤其是对运动员来说。然而，研究表明，穿着极厚鞋子的跑步者更容易出现腿部僵硬、脚趾力量减弱以及更大的冲击负荷——即跑鞋落地时的垂直冲击力的强度和冲击力增加的速率。
长期过度依赖鞋子的软垫可能会导致足部和关节损伤、平衡能力下降以及认知功能受损。
功能性足科医生阮媞（Tea Nguyen）博士对《大纪元时报》表示：“毋庸置疑，我们需要鞋子来保护双脚，但我们需要多少缓冲？答案因人而异。”
软垫如何影响双脚
“人们认为，因为我们一生都穿着鞋，所以感知能力在加速丧失。我不知道是否有研究证明这一点，但我倾向于同意这种说法，”阮博士说，“如果我们感受不到不同的质地，我们就会对我们唯一熟悉的质地——鞋子内部——变得麻木。”
即使是有软垫的鞋子，也可能减少血液循环并挤压感觉神经，导致神经病变等症状，引起脚部刺痛、疼痛和无力，并可能向上延伸至腿部和背部。脚部感觉丧失还可能使人难以感知温度或疼痛，并可能影响平衡。
《科学报告》（Scientific Reports）上发表的一项研究发现，软垫鞋会增加跑步者的腿部僵硬并放大冲击负荷。尤其是速度较快的跑步者，与穿传统鞋的跑步者相比，腿部着地时的僵硬度更高。
研究作者写道：“这些发现可能解释了为什么软垫更多的鞋子并不能防止跑步相关的冲击伤害。”
造成冲击相关伤害的另一个原因可能是厚底跑鞋会导致不同的足部着地模式，更多落在脚后跟，而赤足跑者则更常以前脚掌或平足着地。因此，赤足跑者与地面的碰撞力较低。
此外，《生态与进化前沿》（Frontiers in Ecology and Evolution）上发表的一项研究发现，软垫最薄的鞋子可使脚趾力量增强48.5%。更强的脚趾抓力与老年人跌倒风险降低相关，并且可能支持更好的认知功能。
长期徒步者、赤足鞋指南创始人凯利‧巴库斯（Kelly Barcus）将鞋子软垫比作举重。她说，穿厚软垫鞋就像只练二头肌而忽略手臂其它肌肉一样。
“如果我们走在超级软垫的鞋子上，我们的运动只有单一维度。”她对《大纪元时报》说，“我们甚至不会注意到脚下的不平整，比如石头或树根。如果鞋子软垫过多，你就完全与这些隔绝了。”
最少或无软垫的鞋子能让你的脚与地面互动，巴库斯说，这会带来有趣、活跃的感官体验，尤其是在草地或碎石等表面上。这还能让足部所有肌肉都有机会被激活。
“你会发现，当你能更多地感受和移动时，你会更加投入。这会影响整个运动链。”她补充说，甚至大脑在脚部收集和发送更多信息时也会更加活跃。
额外的脚部感官输入有助于本体感觉——对身体在空间中移动的感知。这意味着当你踩到湿滑表面时能避免摔倒，或在改变姿势时保持平衡。
一些人需要软垫
我们脚底的脂肪垫为大多数人提供了足够的软垫；足部脂肪垫就像天然的减震器，分散压力，保护骨骼、组织和神经。
然而，阮博士说，并非每个人的脂肪垫数量或类型都相同，有些人可能需要额外的支持。影响这一点的因素包括：
-年龄：脚底脂肪垫减少会降低天然减震能力。
-扁平足：缺乏足弓可能需要软垫足弓支撑，以减轻过度拉伸的肌腱疼痛。
-高足弓：脚掌和脚跟承受更多压力，导致减震能力下降和疼痛增加。
阮博士表示，最薄的软垫鞋并非适合所有人——但从营销上看，你不会知道这一点，营销往往推崇极端：要么是超软垫鞋，要么是零支撑的赤足鞋。
对于担心无软垫鞋会疼痛的人来说，软垫选择范围很广。
一些流行的超软垫鞋的叠高（从脚到鞋底的总距离）为40毫米到50毫米，包括软垫层和鞋底高度。最薄的软垫鞋的叠高为3毫米到8毫米。
阮博士说，许多最小软垫鞋制造商还提供过渡鞋，这对于想改善足部功能的人来说是个不错的选择。
跑步者的考虑
根据纽约动态神经肌肉康复临床主任、脊椎按摩师莱夫‧卡里卡（Lev Kalika）的说法，跑步者如果有关节炎（膝盖、髋部或踝关节），可能需要穿软垫鞋以减少关节压力。
此外，每周跑步超过30英里的人应每周安排一次穿软垫鞋的恢复跑，让脚部肌肉和骨骼得到休息，卡里卡通过电子邮件对《大纪元时报》说。
跑步者应根据自己的体型、体重、跑步风格和跑步量选择鞋底厚度和软垫程度。
有慢性踝关节不稳或肌腱病史的人在穿软垫鞋时容易再次受伤。卡里卡建议刚开始的跑步者应避免软垫鞋，因为它们会改变正常的肌肉使用。
“软垫鞋可能导致受伤，因为它需要更大的肌肉募集能力，最终会导致肌肉超负荷。”他说。肌肉超负荷会过快增加肌肉需求，可能导致受伤。
如何为减少软垫做准备
阮博士说，大多数人都有自己的软垫偏好，知道什么最适合自己的身体舒适。然而，即使你不打算放弃软垫鞋，主动加强足部肌肉也是一个好方法。
对于有足部受伤的人，最好先治愈伤病，并通过锻炼加强足部力量，然后再尝试不同鞋子。不穿鞋的休息时间也有助于自然恢复整天被塞在鞋子里的脚。
阮博士分享了以下赤足锻炼，以对抗穿软垫鞋的影响：
-脚跟下沉：站在台阶边缘，让脚跟尽可能舒适地下沉。保持拉伸状态，或轻轻抬起和放下，每只脚重复10次。
-短足练习：将脚趾压向地面（不卷曲或挤压），同时抬起足弓。抬起足弓，放松肌肉，双脚缓慢重复10次。
-双脚跟抬高：慢慢抬起双脚跟，站在脚球上，保持踝关节不向外翻。为增加难度，可在两踝间夹一个小球并在抬高时保持。完成10次抬高。
-毛巾卷曲：将一条小毛巾放在地上，用脚趾将其拉向你，保持脚跟固定。双脚各重复10次。
阮博士表示，她会与患者讨论减少对软垫依赖的重要性——以及实现这一目标可能需要什么——但最终选择权在患者手中。
虽然对许多人来说，鞋子的剧烈变化可能没问题，但如果你有足部或关节疼痛，最好与专业人士合作进行过渡。
“与功能性足科医生合作，找出最适合自己的选择非常重要，而不是一味认为所有软垫鞋都对你有害。”她说。◇
原文“Why Taking a Break From Cushioned Shoes Is Good for Your Feet”刊于英文《大纪元时报》网站。
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责任编辑：韩玉#
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