【大纪元2025年06月25日讯】（大纪元记者李怡欣台湾台北报导）近几年就业市场严重缺工，政府希望高龄者延后退休，填补劳动力缺口，但须有健康员工才能为企业创造绩效。学者洪聪敏开发一套心理技能训练系统——分子化通用心理技能十大模组，期盼能提升国人综合健康机能，对国家有帮助，也让企业能善用人力资源。
台湾人口快速老化， 目前全台已有1/3县市达到超高龄门槛（65岁以上人口占20%），平均每5人中就有1位65岁老人。统计至2025年5月，65岁以上人口超越455万人，占总人口19.48%，2025年进入“超高龄社会”元年已是板上钉钉。
台湾少子化问题严重，国家鼓励高龄重返职场，中高龄45~64岁的劳动参与率突破66%，每年以5%速度成长，我国整体劳动力往65岁以上倾斜。
高龄化社会健康挑战
据统计，我国65岁以上长者，70%处于健康或亚健康状态、约20%处于亚健康至衰弱前期、10％则是衰弱无法自理。65岁以上有慢性病者占64.9%，其中半数老人（51.3%）同时罹患3种以上慢性病。国人平均寿命80.23岁，“不健康余命”长达8年，增加社会成本与家庭照顾压力。
高龄者保持健康才能真正填补少子化就业缺口，替国家节省长照负担，更不会成为事业家庭两头烧的“夹心世代”（40~50岁族群）压力来源。如何促进中老年族群健康状况，刻不容缓。
2024年中高龄、高龄人口健康概况
| 年龄 | 人口数（人） | 占总人口比率 | |
| 40岁以上 | 1278万 | 约54.8% | |
| 65岁以上 | 455万 | 约19.5% | |
| 健康状况 | 健康及亚健康 | 约313万 | 约占高龄人口70% |
| 亚健康／前衰弱期 | 约90万 | 约占高龄人口20% | |
| 衰弱／失能者 | 约45万 | 约占高龄人口10% | |
大纪元／制表 资料来源：国健署、国发会、户政司
＊台湾总人口数为2,340万人。
人才教育不只“专业”，更要展现综合身体机能！
台师大体育运动科学系讲座教授洪聪敏接受《大纪元时报》采访表示，国家希望高年级生延后退休，但是“不健康”的高龄工作者如何能为企业创造效益？以人力资源管理来说，公司希望引入人才，竭其专业助企业成长，不过当“人才”失去健康，一切成就都归“零”。
“假设一个人65岁，但走路像50岁，脑袋还很清楚，有资历、有专业解决问题能力，跟川普一样贡献到70、80岁，这样好不好？”洪聪敏说，台湾教育非常优秀，能训练出顶尖的专业人才，但是只有专业而没有健康的人才，根本是无效人力。他自身研发一套心理技能训练系统，对于扩大国家人力资源、延长中高龄劳动力，有着至关重要的影响。
“我不是在教‘专业’，我在训练台湾人的‘体力、脑力与心理力’综合健康机能”，洪聪敏指出，提升国人综合健康机能，对国家才有帮助，企业才能真正善用人力资源。
从运动员到科学家，洪聪敏体会“运动对人类的宝贵价值”，于是以全然热情，期盼将自己多年来的宝贵研究经验，传承与普及社会、贡献台湾。
体力、脑力、心理力综合健康机能
洪聪敏说，体力、脑力、心理力是人才发挥专业的基础，三位一体，可提升国家竞争力。
■ 体力：用对方法可让体力变年轻！执行中等强度（健走、单车、有氧等）以及重训运动（杠铃、深蹲等），可延缓45岁后衰老速度，经仪器测试“体龄”比实际年龄小15岁！
■ 脑力：从事协调性运动，如跳舞（要互动、记舞步），以及刺激认知运动，如对战型球拍运动（桌球、羽球、网球等，快速反应、决策判断），可帮助延缓认知退化。
■ 心理力：善用心理技能，锻炼心脏更强大。
以下介绍，如何掌握正确心理操作技能。（如需进一步了解洪聪敏教授内容、研究专长，请参考其著作。）
减肥不成功？终结3分钟热度
过去人常说“运动员头脑简单、四肢发达”，事实正好相反！研究证实，热爱运动的人大脑发育更好。不过，虽然知道运动好，但是“知易行难”，人总想抗拒痛苦。
很多人可能会自问，“为何我总是持3分种热度？”经常年初定目标，不到2个月无疾而终，无法贯彻到年尾。想要减肥、学英文、运动，为何总是3分钟热度、无法持之以恒？不是懒，而是不懂大脑与心理的运作奥秘！
如何知行合一、积沙成塔？洪聪敏指出，人要改变旧习惯，就要凿新水道，当水往新水道汇聚，就养成新习惯了。不过，并非一步到位，将大目标切割成小目标，慢慢前进，不走旧路，就是削弱旧习惯！“你永远不知道你的人生极限”，用对方法，不被主观观念“天花板”限制，破除惯性神经回路。
洪聪敏开发出“分子化通用心理技能”十大模组，是能帮助增加跟环境互动效益的心理操作能力。例如：应运“正向注意力模组”、“放大镜”、“吸引力模组”。
每次扩大一点“心理肌肉”负荷适应，让“大脑CEO（前额叶）”，负责发号施令的总指挥官，高效化执行功能（Executive Function）。“简单说就是让你的大脑‘开挂’，犹如用了辉达超级晶片，算力、速度、记忆扩充，无人能及！”
分子化通用心理技能十大模组
1. 正向注意力模组2. 放大镜模组3. 广角镜模组4. 驱动模组5. 魔镜模组6. 吸引力模组7. 吸星大法模组8. 跨栏模组9. 迁移模组10. 正向循环模组
应用案例：上班族无痛减肥
人们只有3分钟热度是因为“努力跟成果的cycle太大”。成果遥遥无期就容易放弃，这时可用“放大镜”模组，例如：一周喝5天饮料，减少一次；一次跑10公里，隔天肯定吓到不敢跑，先跑2公里、3公里，透过微小进步，目标就变简单了。
透过“驱动模组”找到价值，想像未来减肥成功带来自信美丽，记录每次跑步数字，可视化努力与成就感，并且享受运动乐趣。用“魔镜模组”建立高自我效能感，例如：今天淀粉少吃三口、大奶茶改中杯等，正向肯定自我。
“跨栏模组”突破减重卡关，要增加“负荷适应”，但人会抗拒痛苦感受。“只有一个情况，你不会放弃，就是抱持很大希望，了解这个痛苦会让你变得更棒”，于是告诉自己：“我再撑一下”（逆境态度）。
记住！制定目标要经过监控、修正、再执行步骤，终极目的是希望透过分子心理技能，搭配最佳分子蓝图，模组间相辅相成，达到成功惯性的良性循环。
靠意志力打球发掘人体无限潜力
洪聪敏是来自南投草屯的农家小孩，是成绩优异会念书的好学生。他并非天生运动好手，从小面黄肌瘦，10岁时因反应快被选入桌球队，开启15年桌球生涯，直到25岁退役。
“训练时，我经常觉得容易比其他队友更累，但大家都是一样强度训练，只好咬牙撑过。”直到26岁退役后，偶然发现自己有地中海型贫血。这让他体认到，人体有很大的可塑性，只要肯吃苦，下功夫练，原本不佳功能也能变好。
这点也印证在学习力上。洪聪敏说，桌球培养了他的抗压与毅力，“人的适应能力让很多事变可能。 ”为了突破自我的舒适圈，他决定赴美攻读运动心理专业，并在机缘下成为美国军方研究员，“当时是希望藉由我的运动心理专长，研究如何训练狙击手在庞大压力下维持巅峰表现。”
他发现，这个专长不只能帮助运动员、军人，甚至连一般人、ADHD孩子，中高龄者都能受益。“尤其，近期深深体会到，这套训练对于扩大国家人力资源、延长中高龄劳动力，有着至关重要的影响。”
洪聪敏希望透过心理技能模组化方式，帮助读者建构最佳大脑分子蓝图，利用模组间的相辅作用，达到成功惯性的良性循环，让一般人也可以通用受惠。
■ 洪聪敏简历 ‧ 现任台师大体育运动科学系特聘教授 ‧ 美国马里兰大学运动心理学哲学博士 ‧ 创办“DINO乒乓学院” ‧ 出版《原来大脑可以这样练》、《冲破惯性》书籍 ‧ 曾任8届桌球国手 ‧ 美国国家人体运动学院院士 ‧ 科技部杰出研究奖 ‧ 国家奥亚运运动员心理教练。◇
责任编辑：陈玟绮
