【大纪元2025年07月06日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）上班族长期久坐，身体消耗量变慢，也使身体代谢变差。营养师说，若人们未改变饮食或维持运动习惯，多余的热量将形成脂肪，堆积在内脏，若置之不理，恐增加心血管疾病、糖尿病风险，建议少吃多动，使代谢力持续转动。
营养师林世航表示，新陈代谢主要帮助身体获取能量、维持生理机能与活动。18~25岁是人体基础代谢率最高效的时期，25岁以后开始下降，每10年大约下降5%~10%。当身体代谢力下降，却未改变饮食或维持运动习惯，多余的热量将形成脂肪，堆积在内脏，可能进一步演变为心血管疾病、脑中风、糖尿病。代谢差不是中年人的专利，研究指出，压力贺尔蒙会降低身体新陈代谢，也可能加剧疲劳感或导致情绪低落与睡眠障碍。
上班族为求方便快速，平日工作时的午餐常会使用外送平台团购餐点，难免有高油、高盐菜色。另外，手摇饮多元化，茶饮常加上甜甜的咀嚼配料。林世航表示，高油、高盐、高糖饮食容易造成血糖波动，将造成胰岛素阻抗，导致脂肪堆积。
上班族不仅每天须坐在电脑萤幕前，还可能有长时间的会议，动弹不得，甚至长途上下班通勤也会长时间坐在汽车或大众交通工具上。林世航说，久坐导致活动量减少，身体消耗能量的速度减慢，不仅会增加体重，也会影响血糖和脂质的代谢力。
林世航表示，代谢不好可分成两种类型，第一种是身体囤积多余热量导致肥胖，第二种是身体能量、养分不足所致。除了体重增加、衣裤变紧外，疲劳嗜睡、皮肤干燥、手脚冰冷、便秘等四大症状也是代谢变差的警讯，若置之不理，小心埋下健康未爆弹。
面对代谢变差，林世航建议，应减少高油、高盐、高糖饮食，同时可补充益生菌、微量矿物质等帮助糖类代谢，稳定血糖、控制体重。另外，开启代谢大门不应只靠吃对营养，也要维持运动习惯，若生活忙碌而无法抽时间到健身房，建议上下楼时可改为爬楼梯，或搭乘大众运输工具时可提前一站下车，以增加步行数量。◇
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