稍微动一下就累，走几步就喘，脚久肿不消，都是心脏衰竭的警讯。台湾心脏内科专科指导医师刘中平提醒新唐人电视台《健康1+1》观众，当出现上述问题时，一定要注意，因为极有可能导致生命危险。
心脏病一直都是美国第一大杀手。2025年 6月25日发表的一项斯坦福大学的研究发现，尽管在过去半个世纪心脏病的总死亡率下降了近三分之二（ -66%），但心脏衰竭等亚型的死亡率却在大幅上升（146%）。
心脏衰竭年轻化
心脏衰竭通常是由结构性或功能性心脏异常引起的循环系统损伤，近年有年轻化的趋势。2024年发表的一项研究发现，1999 年至 2021 年美国心脏衰竭死亡率呈 U 字形发展。其中逆转幅度最大的是 45 岁以下（906%）和 45～64 岁（385%）人群。
心脏衰竭很多时候是由冠心病或心肌梗塞引发的。肥胖、缺乏运动、高血糖、高血脂、高血压等皆为其风险因素，而这些恰恰都与年轻人的生活方式及特点有关：
1. 高油高糖食品
年轻人倾向于吃很多高油脂和高糖类食物，容易引起体重增加，血糖、血脂和血压异常。
2. 药物或酒精滥用
有些心脏衰竭的案例，是滥用毒品、药物或酒精导致的。
3. 病毒或细菌感染
新冠肺炎、一般感冒和流感造成的发炎反应，使得免疫球蛋白攻击心脏肌肉纤维，导致其坏死、肿胀，从而引发心肌炎，造成心脏功能不良、心脏衰竭。
刘中平有一位17岁患者，在感冒痊愈一周后，突然呼吸急促。家属本来以为是气喘，但用一般气喘的吸入剂并没有效果。照X光片后发现他心脏肿大、肺部积水，确诊是感冒引起的心肌炎。
刘中平强调，年轻人通常身体更健康，比老年人更能忍受身体异常，症状也可能没有老年人严重，所以非常容易忽略一些警讯，等心脏出现问题时往往就太晚了。
注意心脏衰竭症状
1. 容易喘、睡不好
一般的气喘、感觉疲劳，躺下休息一会儿就好，但心脏衰竭患者如果出现了较严重的肺水肿，常常会躺不下来，因为一躺下去反而会喘或咳嗽起来，这是心脏衰竭的一个典型特点。
刘中平解释，人体直立时，肺是竖直的，当往下躺的时候，肺水压会增加，脚部的血液容易流回到心脏，心脏的压力也会随着血液回流而加大。因此，心脏衰竭患者常常会睡不好。
2. 双脚水肿
心脏衰竭患者除了日常走路无力外，双脚也很容易水肿。因为心脏功能不良，无法把四肢的血液引流回来；四肢的血液积多了、水分积多了，就容易造成水肿。
3. 小便变少
心脏衰竭比较严重，也会影响到肾功能，小便会变少，从而引发水肿。
维护心脏健康的食物
刘中平建议多食用以下几种护心食物：
1. 坚果
一般非油炸的坚果类，如腰果、杏仁，富含不饱和脂肪酸及黄酮类化合物等抗氧化剂，对人体健康有益。
2. 深绿色蔬菜
深绿色蔬菜富含膳食纤维和植物营养素。纤维有益于血液循环，其中的维他命E、K、C，对身体也非常有益。
刘中平建议用沙拉的方式吃蔬菜，如果真的要烹调的话，尽量汆烫，不要炒太久，不要太高温，以利于保存更多营养价值。
3. 水果类
只要不是太甜，绝大部分水果对心脏都不错，例如蓝莓含有很多类黄酮，葡萄含有多酚类抗氧化剂和膳食纤维，被证明具有降血压、降血脂和抗动脉粥样硬化的功效。
4. 鱼类
鱼类富含多元不饱和脂肪酸，随机对照试验已证明，补充 Omega-3 脂肪酸可减少冠心病患者的心脏事件（例如死亡、非致命性心肌梗塞、非致命性中风），并减缓动脉粥状硬化的进展。但要低温烹调，不要油炸。
运动强壮心脏
体力活动已经成为心肌梗塞或心脏衰竭的一种治疗方法。循序渐进的有氧运动，例如快走、跑步、骑脚踏车、游泳等，既可以促进血液循环，让四肢血管更有弹性，获得更多氧气与营养，还可以训练心脏功能，强迫心脏加速收缩与放松，提升其效率。
此外，高强度的运动，包括仰卧起坐、伏地挺身、重训等，只要在适当监控与规划下，对高血压、糖尿病、代谢疾病，甚至某些心脏病患者也有帮助。
刘中平提醒，运动前应与主治医师讨论。若心脏功能较差，建议有教练或监控设备陪同。无论哪种运动，都需循序渐进，安全为上。
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责任编辑：李蓓
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