运动专家指出，识别关节僵硬的信号，并透过泡棉滚筒进行放松，有助于缓解关节疼痛，甚至可能减少看病的需求。
运动专家茱丽叶·斯塔雷特（Juliet Starrett）告诉《大纪元》，过去，人们习惯寻求医生或物理治疗师来解决关节疼痛；如今，透过每天10分钟简单、经济的泡棉滚筒运动，就能有效改善活动范围并减轻不适。
她说：“有时候关节痛的原因，并非关节本身，而是僵硬的股四头肌或其它结缔组织。如果你有非特定性的膝盖疼痛，可以尝试在患处上下方的组织上使用泡棉滚筒。”
为何泡棉滚筒有效？科学研究与作用原理
斯塔雷特将肌肉组织比喻为橡皮筋，当其过度紧绷时会限制周围关节的活动，从手腕、髋关节到脊椎都可能受到影响。疼痛、僵硬与酸痛，正是身体提醒你需要放松的信号。
以下几项已发表的研究，也证实了泡棉滚筒的效果：
- 《物理治疗理论与实践》期刊：92%的使用者表示关节疼痛改善，相较之下未使用者仅有41%感到改善。
- 《生理前沿》期刊：短期使用即可改善腰椎活动度，持续使用四周更能提升疼痛阈值与关节活动范围，且效果可维持长达六个月。
- 《运动医学》综合分析：使用四周以上可提升股四头肌与腿后肌的关节活动范围。
专家推测，泡棉滚筒的作用机制可能包括：
- 增加伸展耐受度
- 透过哥尔基腱器官反射弧放松肌肉
- 刺激机械感受器
- 促进筋膜水合作用
- 减少炎症与释放肌筋膜触发点
专家教你这样用：泡棉滚筒的四大实用策略
斯塔雷特建议，大多数轻度到中度的疼痛患者都适合尝试泡棉滚筒，并给出以下实用方法：
- 运动前后暖身：运动训练师兼瑜伽教练Megan Graf建议，可在运动前先步行2至5分钟暖身后使用滚筒，或在运动后用来放松。
- 注意身体反应：找到疼痛区域上下方的肌肉，并在滚动时留意身体发出的紧绷信号。
- 挑选合适工具：大肌肉群（如肩膀、背部、大腿）适合大滚筒，精细部位则可用按摩球或网球。
- 停留时间：在感觉特别僵硬的区域静态按压 30 秒。
泡棉滚筒不仅适合运动员，日常生活中即便没有明显疼痛，也能用来增加灵活度与活动范围。不过，若持续出现压痛或症状恶化，应立即停止并寻求专业医疗协助。
作者简介：Amy Denney是《大纪元时报》的健康记者。她拥有伊利诺伊大学斯普林菲尔德分校的公共事务报导硕士学位，并曾获多项健康与调查性报导奖项。其报导主题涵盖肠道微生物群、新疗法及整合健康。
原文 The 10-Minute Trick for Joint Pain 刊于《英文大纪元时报》
责任编辑：卫泳#
留言