你是夜猫子吗？留意心脏健康出现问题

有研究显示，夜猫子比较容易出现心脏健康问题。此为夜猫子示意图。（Shutterstock）

2026-02-10 13:51 中港台时间|02-12 20:17 更新

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【大纪元2026年02月10日讯】（大纪元记者陈俊村报导）你是三更半夜还不睡觉、习惯在夜间工作或活动的夜猫子吗？如果是，那你可得注意了。最近有研究发现，相较于作息正常的人，夜猫子比较容易出现心脏健康问题，罹患心脏病或中风的风险也比较高。

美国心脏协会（American Heart Association）在新闻稿中指出，依据这项大型研究，与白天活动较多的同侪相比，晚上活动较多的中老年人心血管健康状况较差。这种情况在女性中可能特别明显。

在这项于1月28日发表在《美国心脏协会期刊》（Journal of the American Heart Association）上的研究中，研究人员利用英国生物样本库（UK Biobank，含有英国成年人大量数据的资料库）的数据，对超过32.2万名年龄在39岁至74岁之间的成年人进行了将近14年的追踪调查。

他们研究了这些参与者的生理时钟类型（亦即一个人是晨型人还是夜型人）与其心血管疾病风险之间的关系。

这些参与者的平均年龄为57岁左右。有大约8%的参与者表示自己是“典型的夜型人”（也就是夜猫子），其特征是入睡时间较晚（例如凌晨2点），而且白天活动高峰期也较晚。

大约24%的参与者自称为“典型的晨型人”，他们白天活动较早，入睡也较早（例如晚上9点）。另有大约67%的参与者被归类为“中间型”，因为他们认为自己既不是晨型人、也不是夜型人，或不确定自己是哪种类型的人。

研究人员依据美国心脏协会的“生命八大要素”（Life’s Essential 8）指标来评估参与者的心血管健康状况，该指标涵盖与最佳心血管健康相关的健康行为和健康因素。

这些指标包括健康饮食、定期运动、不吸烟、良好的睡眠品质，以及健康的体重、胆固醇、血糖和血压水平。

研究人员经分析发现：

●夜型人（或夜猫子）的整体心血管健康评分不良的发生率比中间型人群高出79%。

●在平均约14年的追踪期内，夜型人发生心脏病或中风的风险比中间型人群高出16%。

●女性夜型人与心血管健康评分偏低的关连性比男性更明显。

●夜型人罹患心脏病的风险增加，很大程度上是不良的习惯和因素造成的，尤其是吸烟和睡眠不足。

●相较之下，晨型人心血管健康评分偏低的情况比较少见，其发生率比中间型人群低了5%。

这项研究的主要报告撰写人、哈佛医学院（Harvard Medical School）暨布莱根妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的研究员基亚内尔西（Sina Kianersi）说：“‘夜猫子’经常会出现生理时钟紊乱，这意味着他们的生理时钟可能与自然的昼夜光照周期或典型的日常作息不符。”

他说：“夜型人可能比较容易出现一些会影响心血管健康的行为，例如饮食品质较差、吸烟和睡眠不足或不规则。”

没有参与这项研究的美国心脏协会会员克努森（Kristen Knutson）说，对于夜猫子而言，此研究结果并非全是坏消息。

她说，夜型人罹患心脏病的风险较高，其部分原因是吸烟和睡眠等可改变的行为。所以，他们并非天生健康状况较差。他们有多种方法可以改善其心血管健康。

克努森主导撰写的美国心脏协会科学声明建议，进行治疗的时机应该考虑个人的生理时钟类型。

她说，有些药物或疗法在与相关生理时钟的特定时间相吻合时效果最佳。针对那些天生就是夜猫子的人制定有针对性的方案，可以帮助他们改善生活方式，降低心血管疾病的风险。

这项研究的主要限制包括：英国生物样本库的大多数参与者为白人，而且整体健康状况优于一般人群，这可能限制了研究结果对其他族群的适用性。此外，晚睡与早睡偏好仅测量了一次，而且为自我报告。