编者按：熬夜对健康的影响，远超你我的想像。若不得已需要熬夜，中医师提供四大补救措施，帮您降低熬夜的伤害。
熬夜伤身坏处多 西医和中医说分明
西医观点
熬夜会让皮肤状态变差、肌肤松弛、黑眼圈加深，并加快骨骼流失速度，降低睡眠品质，同时影响记忆力与认知功能，也容易造成血糖与血脂控制不良。
此外，研究显示，即使仅仅熬夜一晚，也会改变体内部分免疫细胞的比例，使免疫系统处于急性发炎的状态。若这种情况长期反复发生，可能增加慢性发炎的风险，进而提升心血管疾病、癌症及神经退化性疾病的发生概率。
中医观点
中医强调，晚上11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，是人体排毒与修复的重要时段，如果此时未进入熟睡状态，会使肝胆气血失调，影响气血生成与代谢，长期下来，会进一步影响心、脾、肺、肾等脏腑的功能，造成全身的阴阳失衡。
减轻熬夜危害 采取四个补救措施
首先，提醒大家要避免连续熬夜。
不得已需要熬夜时，可采取四个补救措施，以减少对健康的伤害：
第一、在隔日中午补眠半小时。
第二、避免吃重口味、刺激性（如辛辣、油炸）的食物，可减轻肝脏的负担。
第三、饮用下列温补的药膳或茶饮来舒缓疲劳：
| 药膳或茶饮 | 功效 | 适用族群 |
| 百合莲子汤 | 养阴润肺 | 适合口干、睡不好的人 |
| 桂圆红枣茶 | 补血安神，改善气色 | |
| 枸杞菊花茶 | 清肝明目 | 眼睛疲劳、火气大者 |
第四、出现心悸、头胀、睡不好等情形，可按摩这些穴位来帮助身体康复：
| 穴位名称 | 取穴位置 | 功效 |
| 内关穴 | 手腕横纹上两寸 | 宁心安神、稳定心律 |
| 神门穴 | 手腕小指侧 | 助眠、舒缓烦躁 |
| 三阴交 | 脚踝内侧三寸处 | 补肾养血、安神助眠 |
| 百会穴 | 头顶正中线与两耳尖连线交会处 | 提神醒脑、缓解头胀 |
小叮咛：熬夜虽然有时难以避免，但仍要尽量减少频率。此外，日常生活中，做好自我保养也很重要，可以透过正确饮食、规律的生活与穴道按摩来调节体质，维持身体机能与精神活力。◎◇
（本文摘编自《夜猫族必看！如何减少熬夜对身体的伤害？》，昌盛堂中医诊所提供）
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责任编辑：王晓明
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