編者按：熬夜對健康的影響，遠超你我的想像。若不得已需要熬夜，中醫師提供四大補救措施，幫您降低熬夜的傷害。
熬夜傷身壞處多 西醫和中醫說分明
西醫觀點
熬夜會讓皮膚狀態變差、肌膚鬆弛、黑眼圈加深，並加快骨骼流失速度，降低睡眠品質，同時影響記憶力與認知功能，也容易造成血糖與血脂控制不良。
此外，研究顯示，即使僅僅熬夜一晚，也會改變體內部分免疫細胞的比例，使免疫系統處於急性發炎的狀態。若這種情況長期反覆發生，可能增加慢性發炎的風險，進而提升心血管疾病、癌症及神經退化性疾病的發生機率。
中醫觀點
中醫強調，晚上11點至凌晨3點是肝膽經循行的時間，是人體排毒與修復的重要時段，如果此時未進入熟睡狀態，會使肝膽氣血失調，影響氣血生成與代謝，長期下來，會進一步影響心、脾、肺、腎等臟腑的功能，造成全身的陰陽失衡。
減輕熬夜危害 採取四個補救措施
首先，提醒大家要避免連續熬夜。
不得已需要熬夜時，可採取四個補救措施，以減少對健康的傷害：
第一、在隔日中午補眠半小時。
第二、避免吃重口味、刺激性（如辛辣、油炸）的食物，可減輕肝臟的負擔。
第三、飲用下列溫補的藥膳或茶飲來舒緩疲勞：
| 藥膳或茶飲 | 功效 | 適用族群 |
| 百合蓮子湯 | 養陰潤肺 | 適合口乾、睡不好的人 |
| 桂圓紅棗茶 | 補血安神，改善氣色 | |
| 枸杞菊花茶 | 清肝明目 | 眼睛疲勞、火氣大者 |
第四、出現心悸、頭脹、睡不好等情形，可按摩這些穴位來幫助身體康復：
| 穴位名稱 | 取穴位置 | 功效 |
| 內關穴 | 手腕橫紋上兩寸 | 寧心安神、穩定心律 |
| 神門穴 | 手腕小指側 | 助眠、舒緩煩躁 |
| 三陰交 | 腳踝內側三寸處 | 補腎養血、安神助眠 |
| 百會穴 | 頭頂正中線與兩耳尖連線交會處 | 提神醒腦、緩解頭脹 |
小叮嚀：熬夜雖然有時難以避免，但仍要儘量減少頻率。此外，日常生活中，做好自我保養也很重要，可以透過正確飲食、規律的生活與穴道按摩來調節體質，維持身體機能與精神活力。◎◇
（本文摘編自《夜貓族必看！如何減少熬夜對身體的傷害？》，昌盛堂中醫診所提供）
推薦閱讀
熬夜讓你瘦體素下降 減肥最好的吃睡時間大公開
年輕人中風的頭號殺手——熬夜
熬夜再補眠就好？研究：連熬10天睡飽一週難補回
責任編輯：王曉明
留言