編者按：日本腦外科醫生岡本裕於臨床診療經驗發現：有些病患就算不看醫生都會痊癒，他深信提高自癒力才能根治疾病。岡本裕總結出強化自癒力的關鍵要領，一起來看看。
疾病其實只分三種
忙碌的診療工作中，我突然注意到一件事：有些病患就算不看病，也會痊癒；有些病患就算看醫生，也不會痊癒。這種例子多得不勝枚舉。
疾病的狀態可分成以下三類：
第一類疾病：無論看不看醫生都會痊癒。
第二類疾病：看了醫生才會痊癒。
第三類疾病：無論看不看醫生都不會痊癒。
身體力行以下建議項目之前，要時時刻刻記住，別再做自己討厭的事，放手去做自己想做的事，對任何事採取勉強及格的態度。如此一來，壓力就會減輕，自癒力自然也會提高。
大家要重視「討厭」、「想要」、「勉強及格」這三種感覺。在我接觸的個案裡，包括癌症在內的慢性病患，將上述三種感覺應用在生活上的人，治療效果明顯好很多。
掌握關鍵要領 強化自癒力
以下方法，都是以癌症病患為對象，透過醫療諮詢後得到的資料為基礎，所整理出最能左右癒後結果的基本方法。這些都是提高自癒力的必要項目，有助於增加淋巴球數、提高生活品質，以及提升存活率。
1. 別再把上身向前傾
很多人平日無論或坐或站，多少都會低頭往下看，同時將上身向前傾。平日很少有機會抬起頭來看看藍天。
這種姿勢會讓交感神經活躍，呼吸變急促，全身的血液循環隨之下降，自癒力變差。
成天坐著工作的人，除了睡眠以外的時間，幾乎都會維持上身往前傾的姿勢。因此，要隨時注意自己的姿勢，保持抬頭挺胸，讓上身的重心往後，提高視線、偶爾抬頭看天空，修正自己的不良姿勢。
2. 每日練習緩慢的深呼吸
新鮮的空氣是維持身體健康不可或缺的，偶爾要適度的運用深呼吸（腹式呼吸）來換氣。最好養成一日30次的習慣。
深呼吸對於調整自律神經的平衡，有非常大的功效，對心情也會有正面的幫助。慢慢的大口深呼吸，會讓心情平靜、身體放鬆。淺而小口的呼吸反倒會讓情緒興奮，身體也亢奮起來。
深呼吸的做法很簡單，無論坐著或站著都可以。把背打直，嘴巴輕輕張開，慢慢的吐一口長氣，這口氣越長越好。很多人是用鼻子吸氣，這個時候盡可能讓肚子鼓起來。全身的血液和氣的循環都會變好，也能改善自律神經的平衡。
3. 堅持對的飲食
改善飲食是提高自癒力最快、最容易的方法。
以日式料理為主的飲食對身體非常有益。具體而言，就是盡量降低脂肪和鹽分的攝取量，少吃加工食品，多吃蔬菜、水果、穀物、海藻類、菇菌類以及發酵食品。
食材的選擇以當季及在地為佳。身體得靠食物提供能量來維持正常運作，因此如何調理食物、吃下什麼食物，就顯得非常重要。調理食物時，要盡量控制白砂糖、飽和脂肪以及鹽分的用量，此外還要減少食用加工食品和外食次數。不少人盡量不碰動物性蛋白質，但根據病患的檢查結果，以及癒後的情況看來，還是要積極攝取魚類等食物。
食物選擇最重均衡。努力養生太過勉強會形成一種壓力，反而讓自癒力下降。因此，無論多養生的食物，吃起來好吃才是最基本的。這一點只要去調查癌症病患的飲食生活，就可略知一二。嚴格實行食療的病患，癒後的情況未必非常良好，如果不是好吃、讓人想吃的食物，就不能稱得上是真正的食物。
大吃大喝非常不好。過多的卡路里會增加活性氧的產生，一旦體內有過多的活性氧，自癒力會明顯下降。卡路里多但營養較少的食物，只會造成身體營養不足，最好少吃為妙。酒精類飲料、餅乾糖果、速食等加工食品，就是營養少、卡路里多最典型的食物。
無論對身體多好的食物，若老是重複吃，反倒會對身體產生不良影響。所有食物必然有優點和缺點。因此最好攝取多種食物，讓這些食物的缺點彼此抵消，不偏食是最重要的。
4. 按摩手指平衡自律神經
按摩手指能幫助調整自律神經的平衡和律動，具有控制循環、消化、代謝、調節體溫和生殖等身體機能的作用。因此，活化自律神經是必須注意的一環。
在自律神經中，緊張所導致的壓力會讓交感神經過於活躍；在夜間或放鬆的時候，則是副交感神經會較活躍。這兩者適時的交替，才能讓身體機能保持在最佳狀態，因此神經的律動或平衡是否正常，對身體健康來說非常重要。
手指按摩的做法很簡單，以一隻手的拇指和食指，稍微用力的按壓每根手指頭（最好腳趾也要）指甲生長的地方。按壓的力道是能感到有點疼痛，時間約10秒，每天按10次左右。
5. 適度刺激穴道
我們全身有三百六十多個穴道，頭部的百會穴是中心穴道。適度刺激百會穴和四周的四神聰，對自律神經的平衡有幫助，也有助於提高身體的「氣」。
刺激穴道還會分泌出和嗎啡同樣具有止痛、鎮靜效果的賀爾蒙腦內啡，讓副交感神經活躍，增加淋巴球數，提高自癒力。
6. 每天步行6,000步
吃和動是人最基本的生理活動。如果不適度活動身體，自癒力會明顯下降。每天要走6,000步，大約花一個小時左右的時間。
不建議做激烈運動。雖然沒有正式的報告，但運動員的壽命並不如想像中的長。尤其超過40歲之後從事激烈運動，體內產生的活性氧會對人體造成不良影響；另外，非得分出勝負的運動，最好也盡量避免。
一個人悠悠哉哉從事的運動是最恰當的，比方說步行（健走）、游泳，或輕微的有氧運動等，最好能持之以恆。伸展運動能強化肺部氣體通道的結合組織。
34歲的S先生是釀酒廠的第二代，脾氣很好。他是個美食家，身高170公分，體重卻有90公斤。S先生接受健康檢查時，被告知有高血壓和糖尿病，於是來找我諮詢。
因為他不想吃藥，我建議他在可以忍受的範圍內，改正飲食習慣，一天花一個小時聽自己愛聽的音樂，同時一邊欣賞夜景，在河堤邊散步。
「只花一個小時會有多大的效果？」一開始他半信半疑。
半年後，S先生的體重降到六十多公斤，血壓與血糖值也都回到正常範圍。
7. 保持充足睡眠
「睡覺不過是休息罷了。」有這種想法的人，真是天大的誤解。
人體的自癒力就是在睡眠時徹底修復和強化，若是睡眠不足，尤其是長期的睡眠不足，自癒力會明顯下降。最好睡足7個小時，適當的睡眠時間因人而異，但如果隔天上午感覺昏昏欲睡，就代表你睡眠不足。
8. 適時出國旅行和閱讀
海外旅行和閱讀能提高自癒力、增加淋巴球數量，這是針對癌症病患癒後的追蹤調查所獲得的結果。
無論是海外旅行或閱讀，都是在短時間內轉換時空、改變價值觀的好方法。藉由旅遊和閱讀所受到的感動和文化衝擊，將會改變一個人的想法和生活方式，而且感受越強烈，淋巴球數會跟著增加，有助於提高自癒力。
50歲的T先生在中小企業負責出納工作，是個一板一眼的上班族。因為他工作認真，公司營運狀況非常好，「沒有時間」成了他的口頭禪。他幾乎沒有休息時間，每天只知努力工作。多年前，他被診斷出高血壓和糖尿病，聽從醫生的建議，每天準時服藥。
那時候我剛好要去中國出差，強拉著他和我一起去，在與日本截然不同的環境和價值觀下，度過一個星期。T先生和以往有明顯的不同。雖然他每天還是很忙碌，但以往老掛在嘴上的那句「沒時間」，很少再聽他提起了。在那之後他又出國好幾次，高血壓和糖尿病的藥，他也慢慢不吃了。
U小姐是一位個性溫厚又知性的公司負責人，但罹患了任何人一眼就能看出來的過敏性皮膚炎，這讓她煩惱不已。U小姐也是一位專注於工作的人，很少出去玩樂。她來找我諮詢。我建議她出國旅行散心，但她興趣缺缺。
後來她在朋友的勸誘下去了一趟峇里島。拜這趟旅行之賜，後來又陸續去了峇里島好幾次。有一天，U小姐突然發現，過去二十多年來一直困擾她的過敏性溼疹，出現了很明顯的改善，外人幾乎看不出來了。她開心的向類固醇說再見。
醫師小叮嚀：就算這8個方法有助於提高自癒力，但抱著勉強的心情去做，效果不會非常顯著，這一點請多加留意。身體在被管控的狀態下，會產生大的壓力。因此，一定要自身感受到這些方法帶來的優點，確實進行。
（網站專文）
（本文摘編自《90％的病自己會好！（全球暢銷40萬本紀念版）哪些病其實不必吃藥？如何用小習慣啟動自癒力？》，大是文化提供 ）
責任編輯：王曉明#
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