编者按：日本脑外科医生冈本裕于临床诊疗经验发现：有些病患就算不看医生都会痊愈，他深信提高自愈力才能根治疾病。冈本裕总结出强化自愈力的关键要领，一起来看看。
疾病其实只分三种
忙碌的诊疗工作中，我突然注意到一件事：有些病患就算不看病，也会痊愈；有些病患就算看医生，也不会痊愈。这种例子多得不胜枚举。
疾病的状态可分成以下三类：
第一类疾病：无论看不看医生都会痊愈。
第二类疾病：看了医生才会痊愈。
第三类疾病：无论看不看医生都不会痊愈。
身体力行以下建议项目之前，要时时刻刻记住，别再做自己讨厌的事，放手去做自己想做的事，对任何事采取勉强及格的态度。如此一来，压力就会减轻，自愈力自然也会提高。
大家要重视“讨厌”、“想要”、“勉强及格”这三种感觉。在我接触的个案里，包括癌症在内的慢性病患，将上述三种感觉应用在生活上的人，治疗效果明显好很多。
掌握关键要领 强化自愈力
以下方法，都是以癌症病患为对象，透过医疗咨询后得到的资料为基础，所整理出最能左右愈后结果的基本方法。这些都是提高自愈力的必要项目，有助于增加淋巴球数、提高生活品质，以及提升存活率。
1. 别再把上身向前倾
很多人平日无论或坐或站，多少都会低头往下看，同时将上身向前倾。平日很少有机会抬起头来看看蓝天。
这种姿势会让交感神经活跃，呼吸变急促，全身的血液循环随之下降，自愈力变差。
成天坐着工作的人，除了睡眠以外的时间，几乎都会维持上身往前倾的姿势。因此，要随时注意自己的姿势，保持抬头挺胸，让上身的重心往后，提高视线、偶尔抬头看天空，修正自己的不良姿势。
2. 每日练习缓慢的深呼吸
新鲜的空气是维持身体健康不可或缺的，偶尔要适度的运用深呼吸（腹式呼吸）来换气。最好养成一日30次的习惯。
深呼吸对于调整自律神经的平衡，有非常大的功效，对心情也会有正面的帮助。慢慢的大口深呼吸，会让心情平静、身体放松。浅而小口的呼吸反倒会让情绪兴奋，身体也亢奋起来。
深呼吸的做法很简单，无论坐着或站着都可以。把背打直，嘴巴轻轻张开，慢慢的吐一口长气，这口气越长越好。很多人是用鼻子吸气，这个时候尽可能让肚子鼓起来。全身的血液和气的循环都会变好，也能改善自律神经的平衡。
3. 坚持对的饮食
改善饮食是提高自愈力最快、最容易的方法。
以日式料理为主的饮食对身体非常有益。具体而言，就是尽量降低脂肪和盐分的摄取量，少吃加工食品，多吃蔬菜、水果、谷物、海藻类、菇菌类以及发酵食品。
食材的选择以当季及在地为佳。身体得靠食物提供能量来维持正常运作，因此如何调理食物、吃下什么食物，就显得非常重要。调理食物时，要尽量控制白砂糖、饱和脂肪以及盐分的用量，此外还要减少食用加工食品和外食次数。不少人尽量不碰动物性蛋白质，但根据病患的检查结果，以及愈后的情况看来，还是要积极摄取鱼类等食物。
食物选择最重均衡。努力养生太过勉强会形成一种压力，反而让自愈力下降。因此，无论多养生的食物，吃起来好吃才是最基本的。这一点只要去调查癌症病患的饮食生活，就可略知一二。严格实行食疗的病患，愈后的情况未必非常良好，如果不是好吃、让人想吃的食物，就不能称得上是真正的食物。
大吃大喝非常不好。过多的卡路里会增加活性氧的产生，一旦体内有过多的活性氧，自愈力会明显下降。卡路里多但营养较少的食物，只会造成身体营养不足，最好少吃为妙。酒精类饮料、饼干糖果、速食等加工食品，就是营养少、卡路里多最典型的食物。
无论对身体多好的食物，若老是重复吃，反倒会对身体产生不良影响。所有食物必然有优点和缺点。因此最好摄取多种食物，让这些食物的缺点彼此抵消，不偏食是最重要的。
4. 按摩手指平衡自律神经
按摩手指能帮助调整自律神经的平衡和律动，具有控制循环、消化、代谢、调节体温和生殖等身体机能的作用。因此，活化自律神经是必须注意的一环。
在自律神经中，紧张所导致的压力会让交感神经过于活跃；在夜间或放松的时候，则是副交感神经会较活跃。这两者适时的交替，才能让身体机能保持在最佳状态，因此神经的律动或平衡是否正常，对身体健康来说非常重要。
手指按摩的做法很简单，以一只手的拇指和食指，稍微用力的按压每根手指头（最好脚趾也要）指甲生长的地方。按压的力道是能感到有点疼痛，时间约10秒，每天按10次左右。
5. 适度刺激穴道
我们全身有三百六十多个穴道，头部的百会穴是中心穴道。适度刺激百会穴和四周的四神聪，对自律神经的平衡有帮助，也有助于提高身体的“气”。
刺激穴道还会分泌出和吗啡同样具有止痛、镇静效果的贺尔蒙脑内啡，让副交感神经活跃，增加淋巴球数，提高自愈力。
6. 每天步行6,000步
吃和动是人最基本的生理活动。如果不适度活动身体，自愈力会明显下降。每天要走6,000步，大约花一个小时左右的时间。
不建议做激烈运动。虽然没有正式的报告，但运动员的寿命并不如想像中的长。尤其超过40岁之后从事激烈运动，体内产生的活性氧会对人体造成不良影响；另外，非得分出胜负的运动，最好也尽量避免。
一个人悠悠哉哉从事的运动是最恰当的，比方说步行（健走）、游泳，或轻微的有氧运动等，最好能持之以恒。伸展运动能强化肺部气体通道的结合组织。
34岁的S先生是酿酒厂的第二代，脾气很好。他是个美食家，身高170公分，体重却有90公斤。S先生接受健康检查时，被告知有高血压和糖尿病，于是来找我咨询。
因为他不想吃药，我建议他在可以忍受的范围内，改正饮食习惯，一天花一个小时听自己爱听的音乐，同时一边欣赏夜景，在河堤边散步。
“只花一个小时会有多大的效果？”一开始他半信半疑。
半年后，S先生的体重降到六十多公斤，血压与血糖值也都回到正常范围。
7. 保持充足睡眠
“睡觉不过是休息罢了。”有这种想法的人，真是天大的误解。
人体的自愈力就是在睡眠时彻底修复和强化，若是睡眠不足，尤其是长期的睡眠不足，自愈力会明显下降。最好睡足7个小时，适当的睡眠时间因人而异，但如果隔天上午感觉昏昏欲睡，就代表你睡眠不足。
8. 适时出国旅行和阅读
海外旅行和阅读能提高自愈力、增加淋巴球数量，这是针对癌症病患愈后的追踪调查所获得的结果。
无论是海外旅行或阅读，都是在短时间内转换时空、改变价值观的好方法。藉由旅游和阅读所受到的感动和文化冲击，将会改变一个人的想法和生活方式，而且感受越强烈，淋巴球数会跟着增加，有助于提高自愈力。
50岁的T先生在中小企业负责出纳工作，是个一板一眼的上班族。因为他工作认真，公司营运状况非常好，“没有时间”成了他的口头禅。他几乎没有休息时间，每天只知努力工作。多年前，他被诊断出高血压和糖尿病，听从医生的建议，每天准时服药。
那时候我刚好要去中国出差，强拉着他和我一起去，在与日本截然不同的环境和价值观下，度过一个星期。T先生和以往有明显的不同。虽然他每天还是很忙碌，但以往老挂在嘴上的那句“没时间”，很少再听他提起了。在那之后他又出国好几次，高血压和糖尿病的药，他也慢慢不吃了。
U小姐是一位个性温厚又知性的公司负责人，但罹患了任何人一眼就能看出来的过敏性皮肤炎，这让她烦恼不已。U小姐也是一位专注于工作的人，很少出去玩乐。她来找我咨询。我建议她出国旅行散心，但她兴趣缺缺。
后来她在朋友的劝诱下去了一趟峇里岛。拜这趟旅行之赐，后来又陆续去了峇里岛好几次。有一天，U小姐突然发现，过去二十多年来一直困扰她的过敏性湿疹，出现了很明显的改善，外人几乎看不出来了。她开心的向类固醇说再见。
医师小叮咛：就算这8个方法有助于提高自愈力，但抱着勉强的心情去做，效果不会非常显著，这一点请多加留意。身体在被管控的状态下，会产生大的压力。因此，一定要自身感受到这些方法带来的优点，确实进行。
（网站专文）
（本文摘编自《90％的病自己会好！（全球畅销40万本纪念版）哪些病其实不必吃药？如何用小习惯启动自愈力？》，大是文化提供 ）
责任编辑：王晓明#
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