文／曾金月
冬天许多人不想出门，喜欢窝在沙发上边吃零食边追剧，像熊一样“类冬眠”，囤积脂肪抵御寒冬。但从中医与生理学的角度来看，冬天其实是减重的黄金期。因为身体为了维持恒温，基础代谢率会比夏天略高，有助于提升热量消耗，只要搭配合适的调理方式，可增加瘦身成功概率。
新悦中医诊所林雅莹中医师认为，冬属水，对应五脏中的肾。冬季气温低，人体容易出现寒凝气滞的状态，导致血液循环变慢、水肿加重。久坐又摄取过多高热量温补食物，脾胃运化不及，脂肪与废物，也就是中医所谓的痰湿就会堆积在体内。
内调气血 外理代谢 宅在家也能享“瘦”
林雅莹说，冬天瘦身不一定要顶着寒风慢跑，掌握“内调气血”与“外理代谢”，透过温暖经络、调理脾胃、精准穴位按摩，即便宅在家中，也能利用人体自然的代谢，进行瘦身。
泡足浴温通经络
林雅莹认为，足浴是中医最推崇的居家瘦身法。热水泡脚，加入生姜（散寒）、艾叶（温经）或桂枝，促进下肢循环，可改善下半身肥胖。建议水温约 40°C，泡至背部微微出汗即可，帮助身体排湿，解决冬日沉重的负担。
穴位按摩
每天追剧时，顺手按压以下三个穴位，每次3到5分钟。
- 中脘穴：肚脐上四寸，帮助消化，减少腹部脂肪堆积。
- 天枢穴：肚脐旁开两寸，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
- 足三里：膝盖下三寸，调理脾胃，增强代谢动力。
喝汉方茶饮消脂
以茶饮取代含糖热饮。林雅莹推荐汉方消脂茶，对于“吃得好、动得少”的人群较为适合。山楂、荷叶、决明子各3克，加上陈皮2克以热水冲泡。山楂可消肉食积滞，消化油腻与肉类食物，荷叶利水渗湿，决明子润肠通便。
调整饮食顺序 睡饱多喝水
在生活习惯方面，林雅莹建议如下：
1.调整饮食顺序：掌握“水、菜、肉、饭”的顺序。先喝温暖的清汤垫胃，再吃蔬菜、肉类，米饭主食最后吃。
2.蛋白质要足够：鱼、虾、豆腐等蛋白质来源可提高食物热效应，身体在消化吸收蛋白质过程中消耗的能量，高于脂肪与碳水化合物。
3.充足睡眠：良好的睡眠有助于调节瘦素（Leptin）分泌。
4.补充水分：天气寒凉容易忘记喝水，可以多喝温热水，补给水分又暖身。
林雅莹说，每个人体质不同，想达到更精准的减重效果，可咨询专业中医师，透过中药调理、针灸或埋线，进行个人化调理。
责任编辑：杨正敏#
留言