静观（mindfulness）与冥想（meditation）越来越流行，但有一种负面的东西──数位干扰──也越来越猖獗。
你的小孩玩手机的时间很可能比睡觉时间还久。当今，青少年手机成瘾明显带来许多问题，除了睡眠不足，还有网路诱骗及色情影音泛滥等危机。
但很多人却忽略另一个严重问题：慢性压力。这种压力会影响孩子成长，使其误入歧途、性格丕变，越来越多青少年因此变得焦虑、忧郁、轻生。
打电玩不等于放松
当我大儿子开始每天打3〜5个小时的电玩时，我很清楚他在浪费时间。
但我当时并不知道，他在拼分数的时候，他的压力激素也在飙升。为了对抗那些虚拟敌人，他的肾上腺急速地分泌肾上腺素和皮质醇，血压升高、心跳加快、精力狂耗。
儿子变得很急躁，常熬夜、发脾气、忧郁；我还发现他裤子上有打电玩时擦手汗的渍。我完全不知道这些表现就是慢性压力的征兆。
我以为他玩游戏是在纾压。我以为功课写一半休息一下很正常；我以为他成绩优异，需要放松。即便发现他无法自拔时，我还是没想到这种电玩压力会危害他的身心健康。一个游戏，会有什么压力？
我现在才知道，对小孩来讲，打电玩（社交媒体亦同）可能是最不放松的休闲活动。这种压力会严重损害还在发育的大脑，影响孩子未来的人生。现在每个小孩都在玩手游，这种新文化常态把人的童年搞得异常焦虑，其背后元凶就是这个压力。
社交媒体或许不像电玩那么暴烈，但担心被排挤和遭社交封杀（social cancellation）也会引发这种压力。大家都想维持良好的人际关系，很多人害怕被孤立，压力特别大，因而陷入焦虑、绝望。
新奇感
所有电玩和社交媒体都在想尽办法把用户吸住，而每个家长都有责任把孩子拉开，以免他们深陷其中。
电玩和社交媒体利用奖励、升级、评论、点赞与爱心来抓住人心，这些手法与赌场的手段如出一辙，大多数人都能察觉；但还有一种不易察觉的手法，就是不断创造新奇与恐惧。
人都喜欢追求新奇，这种心理看似无害是吧。每一种游戏都不断推陈出新：新关卡、新造型、新配乐、新场景。新的变化会刺激人体分泌血清素和多巴胺等化学物质，使人兴奋，越刺激，多巴胺分泌就越多。创造新奇真是游戏公司的致胜法宝啊，如果新奇还不能抓住孩子的眼球，那么加上恐惧或许就能奏效。
生死攸关的电玩世界
所有游戏都有令人紧张害怕的元素，即便E级游戏（适合所有年龄层的游戏）也不例外。怎么说？因为游戏公司深知：怕死的心理会激发更多肾上腺素，使玩家越发投入。
例如小孩玩的非暴力游戏，他可能要在限定时间内抵达终点，途中要踢乌龟，闪避火球、地洞或熔岩坑。而像《要塞英雄》（Fortnite）这类暴力游戏，你必须为生存而战。所以，不管暴力或非暴力游戏，都一样紧张刺激。
家长很难理解这种恐惧元素的影响力。对成人（旁观者）来说，游戏角色死亡微不足道；但对孩子（玩家）来说，却如同自己真的死去。当游戏角色遭遇危险时，大脑杏仁核会发出危险警报，人体会启动一系列求生反应，大脑处在高度戒备状态。由于大脑无法区分真实威胁或虚拟威胁，就会启动“打或逃”反应，分泌一连串的化学物质。肾上腺素和皮质醇骤升会引起呼吸急促、心跳加快、葡萄糖释放等一系列生理变化，以应付眼前的危险，这时人的专注力会变狭小，实现长期目标的功能也会被这些剧烈生理反应压制住。
孩子在压力状态下，就无法充分运用大脑思考功能（前额叶），毕竟，当有“生命”危险时，谁还会管吃饭了没或作业写了没？玩越凶，压力就越大。当身体一直处于压力状态，压力激素不断分泌，就会恶性循环下去。这种慢性压力会费力劳心，而且年纪越小，大脑受损越严重。
虚拟世界的压力与现实压力无异
一直沉迷电玩，身体“打或逃”系统太操劳，这条反应路径就会变快变强。打电玩就是这样改变大脑结构的。就像湿水泥地上的车辙一样，日久这条压力反应路径就会硬化成一条车辙，当现实世界出现其它刺激，它就成了首选路径。
一旦压力反应路径成了阻力最小的路径，当现实生活出现威胁时，它一下子就会启动。孩子可能会对一些小事过度反应，因为那条路径已变成他回应刺激的预设模式，他可能会生气丢东西或口出恶言。要知道，孩子控制冲动的能力尚未成熟，但他的“打或逃”反应却很成熟。父母通常要等到压力征兆很明显时才会察觉这个问题，你可能发现孩子会说谎、不能专心、定不下心来写功课、动作粗鲁、讲话很冲、人际关系不好。如果孩子在学校行为出问题，可以找心理咨商师协助。
有压力的人，做什么都难以成事。青少年如果有慢性压力，例如经常打电玩、睡眠不足，学业就很难进步。人在压力下就难以未雨绸缪、难以解决问题、难以有同理心、难以设想后果。
有慢性压力的小孩不容易结交朋友、建立友情，因为别人很难跟他相处。有些父母可能会给孩子服药，或设法和他们讲道理；有些父母觉得孩子长大以后就会好转。其实，这种慢性压力的最佳解方是消除压力源、重置孩子大脑。
把电玩世界当成家
小孩打电玩时间越多，就越难抽离，一旦不玩就会焦躁不安，压力更大。
当小孩在电玩世界（尤其多人游戏）里找到归属感时，他会喜欢这种肤浅的网路人际关系，逐渐适应这种慢性压力状态，而在现实世界却变得别扭、不自在。
这种慢性压力状态除了危害身心健康，也有碍青少年培养健康的兴趣与嗜好，这也是一个严重问题，因为青春期是人生关键时期，大脑和身体都在快速发育。但其实最大的损失是与家人关系疏离。
时间再短都有害
看一部老少咸宜的电影、用电脑写作业，这不会产生压力，时间适度就无害；但像打电玩这类不健康、有压力的活动，时间再短都有害。
若孩子每天打30分钟电玩，他就会养成一个顽固的习惯。即使打电玩时间很短，也会刺激与强化压力反应路径。压力效应会累增，它会越来越顽固，也就是说，孩子的大脑每天早上都无法都像白纸一样重新启动。
游戏公司的目标就是把玩家牢牢吸住，不可能让你每天只玩30分钟或1小时。最终，当孩子沉迷电玩不想吃饭或上足球课时，就会和你发生冲突，你将后悔当初没禁电玩。
杜绝电玩 消除压力源
如何彻底解决孩子电玩成瘾问题，众说纷纭，心理咨商师、每个家长、左邻右舍，各有各的看法。但是，当你从脑科学角度去了解慢性压力对小孩大脑的影响及危害时，答案其实很简单：撤除刺激物，大脑就会重置和复元。
这容易吗？当然不容易，最佳解决方案往往都不简单或不讨喜，但确实有效。很多家庭的孩子不打电玩、不用社交媒体，都成长得很好。小孩打电玩既没必要，也不健康。
重置孩子大脑最有效的方法就是：果断地禁止孩子打电玩、上社交媒体，消除不健康的数位活动，叫孩子多参加社会活动、多接触大自然（这是压力的天然解方）、学习生活技能、培养科技以外的兴趣、面对面社交。如此，你就能挽救你的小孩。
明白的家长都知道，面对面社交是抵御数位压力的天然屏障。与真人玩耍的小孩比较健康聪明；与真人交往的青少年比较安定不焦虑；常与家人相处的孩子比较快乐及有归属感。虽非绝对如此，但消除不健康的数位活动，你挽回孩子幸福健康的胜算就大。
社交生活使人安定，孤独使人不安。教孩子怎样结交好朋友，鼓励他们面对面社交，孩子的内心是渴望这种生活的。当孩子渐渐找到自信与目标时，就是全家之福。消除压力源，家庭就会安定和睦。当你下决心按下电玩暂停键时，你的孩子终将迷途知返，你失落已久的东西也会回归。
本文译自英文《大纪元时报》。作者梅兰妮•亨普（Melanie Hempe）是护理学士（BSN），她是ScreenStrong创办人，专门协助家长解决小孩手机成瘾问题。
责任编辑：茉莉
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