每到冬季，心肌梗塞的发生率就会明显上升。关键时刻，学会一个简单、随时可用的自救方法，往往能争取宝贵的救命时间。
心脏不适快按“极泉穴”
当感到心脏不舒服、喘不过气，或是出现心悸、心跳过快时，建议立即按压“极泉穴”。
【位置】
“极泉穴”在腋窝的中间。
【方法】
用手指掐着极泉穴，同时按着胸大肌，用力拉扯一下，感觉到微微疼痛即可。
【功效】
按压极泉穴能让血液快速流回心脏、降低心脏压力并稳定血压。在胸闷、心脏乱跳甚至身边有人昏迷的危急时刻，这一招可以救自己一命，也可以救其他人一命。
睡不好“伤心” 睡前按神门穴
看到一个新闻报导，一名大学生有高血压、糖尿病倾向，暑假熬夜打游戏，结果年纪轻轻就中风。
睡眠不足会损害血管，还会令心脏“罢工”。研究显示，每晚睡不到5小时的人，心肌梗塞风险是睡7至8小时者的1.56倍；而失眠者心肌梗塞风险更高达1.69倍。
此外，睡太多也不好，每晚睡6小时的人的心肌梗塞风险，反而比睡超过9小时的人更低。
睡前按摩左右手神门穴各1-2分钟，能安定心神，帮助入睡并提高睡眠品质。
【位置】手腕横纹上，小指与无名指间的延伸线
心肌梗塞爱找四种人 一动作测血管弹性
哪些人是心肌梗塞的高危险群呢？以下4种人要特别注意：
1. 50、60岁的人
2. 有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）或“三高”家族史的人
3. 生活作息差的人：如抽烟、过劳、长期失眠者
4. 感染或发炎者
心肌梗塞与血管弹性变差有关，有一个动作可以自我检测血管的弹性：把拳头握紧几秒钟后立即放开，观察手掌颜色恢复的速度——如果在3秒内恢复表示血管弹性还不错；但如果恢复时间过长，就代表血管可能比较硬，容易有动脉硬化或循环不良的风险。
木耳红枣老姜露 远离中风与心肌梗塞
想要改善血管弹性，让血管更通畅，推荐一道“木耳红枣老姜露”。
【做法】
材料：1-2朵新鲜黑木耳、6片老姜、15颗红枣（划两刀）
将上述材料加入1200cc水，放入电锅烹煮，外锅1.5杯水。开关跳起后即可饮用。可将锅中材料，去除姜片后，放入果汁机中，打成稠稠的口感。喜欢甜的人，可加入适量糖。
如果不使用电锅，可在锅中加水1800cc，煮开后小火煮约半小时即可。
研究发现，木耳多糖具有抗凝血作用，可以预防血栓形成。
红枣富含cAMP，能扩张冠状血管，增强心肌收缩力。有动物实验发现，吃枣改善心血管健康的功效，是透过调解一氧化氮来实现的。
综述研究发现，吃姜在临床试验上有助于改善血脂、血压、降低发炎指标，并减少血小板过度凝集。
建议喝自制的木耳红枣老姜露，取代市售的果汁、含糖饮料与酒类。有研究发现，女性每天喝一杯含糖果汁饮料，心血管疾病风险增加42%。
天冷回家 不要马上洗澡
最后还要提醒，冬天天气寒冷也会增加心肌梗塞和中风风险。
2023年发表的一项日本研究分析鹿儿岛县两千多宗洗澡死亡事件，约九成涉及65岁以上长者，多数是在家中浴缸内出事。从季节来看，超过一半的死亡发生在冬天（12月至翌年2月）。死亡事件与当天气温有明显关联：气温愈低，发生风险愈高。研究人员建议长者避免在天气太冷的时候洗澡。
建议冬天做好以下三件事：
1. 回家不要直接进浴室。回家马上洗热水澡，温差剧烈变化会令血管扩张，对心血管不佳者很危险。建议先喝一杯温热水暖身，并开启浴室暖气，等室温升高后再洗澡。泡澡时间不宜超过10分钟，以免头晕摔倒。
2. 洗完澡马上保暖。有个30多岁患高血压男子，洗完澡走出浴室，踩到冰冷地板，结果就头痛，右半身手脚没力，口齿不清，紧急送医后，发现是脑中风。这是因为温差巨大的环境下，血管收缩引起血压急遽升高。
3. 床边放好保暖衣物。半夜起床或早晨下床前，先在床上活动手脚暖身，并随手拿取枕头边的衣物穿上。@
责任编辑：张晓慧#
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