学会感恩的人为何总能活出丰盛？

心怀感恩的人似乎能吸引生活中的美好事物和好人。（Shutterstock）

2026-03-19 01:00 中港台时间|03-20 16:49 更新

文 / Mike Donghia　编译 / 郭小卉

你的理想人生正等着你，只要你选择去抓住它。这对每个人都成立。

然而，许多人迟迟没有抵达，往往不是因为不够努力，而是方法用错了。我们习惯正面硬攻“显化美好人生”的问题，就像手握铁锤的人，看什么都像钉子。如同宇宙多数的秘诀，真正的转变需要我们放下控制，才能接通一股远超过个人所能的力量。要获得世界，先要学会放手。

而在所有放手的姿态中，感恩，正是最强大、也最容易被忽略的一个。

三步练习：打开富足之门

以下三个有意识的步骤，能帮助你展开体验身边无量富足的旅程。加州大学的Emmons与McCullough在2003年发表的经典研究便指出，有意识地聚焦于感恩的人，不仅情绪更正向、对生活更满意，连运动量和身体健康都优于对照组。

1. 归零：重新设定你的期待

闭上眼，想像你人生最糟的版本。假设所有倒楣事都向你而来。想像你所爱的人与事都不在了，你享受任何事物的能力被剥夺。你一无所有。

这不是要你自虐，而是要为你的感知系统“重新校准”。当你体会过真正的一无所有，再睁开眼，每一样平凡的事物，都会变成恩典。

2. 用全新的眼光看世界

当期待被重置后，你不再拿现实与理想相比，而是与“最坏情境”对照。此刻，环顾四周，数一数你珍惜的事物，以及为什么珍惜。把家人与朋友、你的技能、健康与所有物，都视为从天而降，白白赐予的意外恩典。让你快乐所需的一切其实已在你手中；你所没有的，其实并非必需。

脑神经科学的发现恰好印证了这个体验：当人心怀感恩时，大脑的前扣带回皮质与内侧前额叶皮质，也就是与道德判断、同理心和价值感相关的区域，往往会被显著活化。换句话说，感恩不只是心理暗示，它可能真实地改变你大脑解读世界的方式。

3. 让感恩成为你的预设值

最后一步，是把感恩从一次练习，变成一种日常模式。选择把世界看作一座展出热情、个性与美的博物馆，甚至连最平凡的事物也在其中。让自己对万事万物多一点被逗乐，而非被惹恼，你将抵达少有人能达到的满足。

这正是正向心理学家Seligman在研究中观察到的现象：只要持续一周练习“三件好事”或写“感恩信”，幸福感就会显著上升，效果甚至能维持数周到数月。一旦感恩成为习惯，它便不再需要刻意提醒，它会自然地成为你看待生命的方式。

你以为的匮乏可能藏着宝藏

走到这一步，并开始练习上述方法的人，其实不再需要更多指示，因为直觉上已经明白个中滋味。但对于还在观望的人，让我们再具体一点。

如果你拥有健康、感官，以及心中的感恩，那你已拥有足够过上十几辈子的财富。

感恩的魔力在于，它让你以新的维度看世界。仿佛你戴上虚拟实境头盔，看见事物的本来面貌，而其他人很可能仍像蒙着面纱行走。感恩让你看见我们已能接触、几乎随时可召唤的丰盛与富足。当你拥有这种丰盛，就不需要再“更多”。此刻从你的视角来看，你唯一缺少的，只是看见并善用它的能力。

这里所说的“富足”是什么？

是在亲友人生成功时，从中获得喜悦；

是意识到你那最深、最难自控的捧腹大笑，会在未来不断上演；

是明白你此生最好的朋友，可能是尚未相遇的人；

是决定把自己练到有生以来的最佳状态；

是阅读无数书籍与故事，让你感受从未感受过的情绪；

是对创造你的上帝，拥有取之不尽的知识深度可供探索；

是在四季交替中，体会侘寂（wabi-sabi，日本美学中对不完美与无常之美的欣赏）之美。

例子不胜枚举，你看待与感知世界的独特方式，蕴藏着千万种乐趣。

感恩如何带来更多美好？

“显化”一词的核心意涵，是召唤那些本就属于你的资源，那些已经存在、只是尚未被你看见的富足。

但感恩还有另一层更深的力量。“给多者将再得更多”，这不仅是一句箴言，研究也发现类似的关联性。

哈佛大学公共卫生学院在2024年发表于《JAMA精神医学》期刊的研究追踪了近5万名年长女性，发现在统计上，感恩程度较高的人全因死亡风险相对降低约9%，心血管疾病死亡风险相对降低约15%。该研究主要作者、哈佛流行病学家Ying Chen指出：“先前研究已显示感恩与降低心理困扰、提升情绪和社会幸福感有关。我们的研究首次提供了感恩与身体健康之间关联的实证证据。”

懂得感恩的人，似乎更容易吸引生活中的美好事与好人，使他们在最真正的意义上更为富足。另一项系统性统合分析也确认，感恩介入措施与生活满意度及正面情绪的提升存在关联。既然如此，为何不在当下用尽所能享受生活，同时向这种可能性敞开？