每天，我们都会对周围的世界所发生的事情进行解读。一个人的表情、临时改变的计划、一条没有得到回复的消息，或是一句随口说出的话——这些看似微小的瞬间，都会在我们的心中悄然引出各种故事。
几乎在一瞬间，我们就会把空白补齐。我们会判断出其中的含义，思考事情为什么会发生，以及它可能说了我们些什么——或说了其他人些什么。在我们甚至还没有意识到的时候，一个短暂的瞬间就已经在心中展开成一个完整的叙事。
然而，这些故事并不总是事实本身；它们往往受到我们的恐惧、过往的经历，以及我们对自己、世界和周围人的看法的影响。
我们给自己讲述的故事，有时会变成一种微妙的陷阱——像一副扭曲现实的透镜。
很多时候，它们会让我们偏离事实。它们会在不知不觉中固化成一种观念，从而影响我们的情绪、反应和行为。我们甚至可能把自己保护起来——一个本来中性的瞬间会让人感到沉重，一次简单的误会也可能拉开彼此的距离，即使对方原本并没有任何不好的用意。
这些故事会在悄然间扰动我们内心的安宁。它们让我们困在想像出来的冲突之中，一遍遍回想对话，揣测他人的动机，承受某种情绪带来的负担，而这种负担，或许从未有人打算让我们去承受。渐渐地，它们使我们的视野变窄，让世界看起来比真实情况更冷酷，也让人显得比实际上更不友善。
随着时间的推移，它们的影响会逐渐加深。我们的故事不仅可能塑造我们看待他人的方式，也可能影响我们看待自己的方式。它们会左右我们的情绪，引导我们的决策，并影响我们的人际关系。从最初的想像，很快就可能演变成恐惧、焦虑、嫉妒、愤怒，甚至怨恨。我们越是相信这些故事，我们的现实就越会被它们的定义所限制。
故事背后的真相
为什么我们会编织故事，总是往最坏的方向猜测，寻找负面的东西呢？
过去的经历往往起着重要的作用。批评、拒绝或误解的瞬间可能在我们心底留下痕迹，悄悄影响我们对新情境的解读。当某件事让人感到熟悉时，大脑可能会寻求用旧的解释来解决它，即使这种解释已经不再适用。
也许我们这样做也是为了让事物变得有道理。不确定性会令人不安，所以我们自然而然地寻找已形成的模板。我们会揣测意图、推测动机，并构建故事，从而获得一种清晰感、掌控感和心理安慰感——在疑惑或不安时，有点东西可以依赖。或者，也许我们只是对某种想法、感受或事实不喜欢，当有人表达它时，我们本能地编织一个故事来为自己的观点和反应找理由。
多年观察自己和他人，我意识到这是出于一种自我保护的欲望。我们不希望被看低、被误解，也不希望受到打扰、不便或失望。如果我们能预见到伤害——即便只是想像中的伤害——我们就会认为自己可以做好准备，至少可以减轻其影响。
改变我们的看法
我们能做什么？我们可以在故事刚开始的那一刻察觉它，并在下结论、揣测意图或把不确定变成确定之前暂停它。
人的大脑天生就会讲故事。然而，当我们开始注意到一个故事正在形成时，也就获得了一个暂停的机会，问问自己：这个故事是真的吗？它完整吗？哪些是事实，哪些是假设？是不是我们可能加入了某些东西，而这些东西可能会源自自身的恐惧、不安全感或过往经历？
当我们停下来时，就为理解、接纳和同理心创造了空间。我们可以去寻找事情好的一面，并假设最好的可能性。那么，在这个创造出的空间里，我们的视角会变得柔和，开始意识到大多数人并非出于恶意，而是因为出于这些人自身的恐惧、局限或误解。我们甚至可能明白，这些人的言行从未有意伤害我们——或者根本就没有针对我们。
我们可能永远无法完全了解周围发生的事情，也无法彻底理解他人的意图。然而，我们可以选择如何管理自己的认知和看法。我们可以倾听、观察，并放下那些带来不谐和的推测和叙事。
归根结底，我们讲给自己的故事不一定是真实的事情，而更像是我们自己应对过往经历的方式。通过觉察并质疑自己创造出的故事——并看淡它们——我们可以从不必要的假设重负中解放出来。
也许最令人享受的领悟是：我们不必相信大脑讲述的每一个故事。当我们放松对事物的执着，减少保护自我的冲动，退一步，从更广阔的视角看问题，并设身处地理解他人时，我们就给了自己以理性和善意回应的机会。
当全貌最终呈现时，我们往往会发现，自己曾经讲述的故事从未完整，也不真实。我们甚至可能发现，生活比我们想像的要更加温柔和慷慨。
作者简介：Tatiana Denning, D.O.是一位预防性家庭医学医生。她相信，通过专注于正念、健康习惯和体重管理，可以给患者提供改善健康所需的工具、知识和技能。
英文报导请见英文《大纪元时报》：The Stories We Tell Ourselves
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责任编辑：高静#
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