文／曾金月
每个月的那几天，许多女性总会想起妈妈或长辈的叮咛：不能洗头、不能吃冰，甚至连运动都被禁止。但这些经期禁忌真的有根据吗？Dr. Nice陈潮宗中医诊所院长李郁佳指出，从现代中医与生理学角度来看，许多观念其实已过时。她也进一步解析常见迷思，并提出更符合现代女性需求的经期保养方法。
经期绝对不能洗头？
经期能不能洗头，李郁佳认为，关键在于洗完后的处理，而非洗头本身。洗完头后若没有立即将头皮彻底吹干，头部的毛孔与经络容易因湿气受寒。而经期期间，身体较为虚弱，抵抗力降低，更容易受到寒湿影响，可能导致头痛、经痛等不适。因此经期洗头时尤其要注意保暖，建议使用摄氏40度左右的温水洗头，并在洗后立即用吹风机将头发和头皮彻底吹干，特别要留意颈后的风池穴位置，避免受风寒侵袭。
经期运动会导致血崩？
李郁佳表示，经期运动会不会血崩，视运动强度而定，轻度运动反而能缓解经痛。许多人认为经期运动会造成出血过多，但若完全卧床不动，反而不利于骨盆腔的气血循环。她建议避免剧烈重训、高强度间歇运动或腹部加压动作，但可以选择散步、温和的瑜伽伸展或伸展操，这些活动能促进腹部气血流动，帮助经血顺畅排出。
经期吃巧克力能止痛？
许多女性将巧克力视为经期的救星，认为吃巧克力能止痛。李郁佳说，巧克力只能短暂改善情绪，却可能加重身体负担。市售巧克力含糖量高，会引发血糖急剧波动，在胰岛素的作用下，血糖快速上升后又骤降，大脑能量不足加上压力荷尔蒙分泌，反而导致情绪起伏更剧烈，出现焦虑、烦躁甚至紧张易怒。
过多精致糖促使免疫细胞释放发炎因子，也会破坏肠道菌丛平衡，让坏菌毒素进入血液引发全身性发炎反应。这些发炎因子会加剧子宫收缩和疼痛感受，让经痛更加严重。
若真想吃，建议选择纯度85%以上的黑巧克力，浅尝即可，不宜过量。
经期不可以吃冰
李郁佳强调，在所有经期的传统禁忌中，只有吃冰是必须注意的保养观念，且中医观点与西医临床观察也一致。冰冷食物会刺激交感神经，导致骨盆腔血管急剧收缩，使子宫收缩更加剧烈，引起痉挛性疼痛。建议从经前一周到经期结束，都应避免冰品、生菜沙拉、西瓜、柚子等寒性食物。
倾听身体的声音 注意保暖、气血流畅、情绪稳定
除了解析经期保养的观念，李郁佳也提供经期的饮食与生活照护建议。
饮食：应避开生食、冰饮、浓咖啡、辛辣食物；改选择温热汤品、黑糖姜茶及富含铁质的食物。
运动：避开长跑、重训、倒立、剧烈摇摆等活动；改以散步、拉筋、温和瑜伽。
日常保养：应避免洗完头吹冷风、盆浴、冷水澡；可以选择温水足浴、热敷下腹与注意颈部保暖。
李郁佳提醒，月经是身体进行的一场排毒工程，对身体是好事。真正的养生不是把自己关在禁忌的框框里，而是学会倾听身体的声音。保持温暖、气血流畅、情绪稳定，就是经期最好的保养。若经期调养后依然有严重的经痛，可能与肌瘤或内膜异位等问题有关，需就医检查。
责任编辑：杨正敏#
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