【大纪元2026年04月28日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）随着四、五月全中运、全大运、路跑赛事与全台身障运动会接踵而来，运动场上竞技激烈的同时，也是防护运动伤害的重要时刻。联新国际医院物理治疗师暨运动防护员李学林提醒，运动伤害往往发生在一瞬间，但后续治疗与复健的完整更为关键。他以一名高二角力选手为例，说明运动伤害的严重性与完整治疗的重要性。
该选手在国三时因膝盖半月板受伤接受手术，却在复健尚未完成前急于回到赛场，最终导致半月板二度破裂，不仅被迫退赛，也让伤势更加恶化。李学林强调，此案例凸显了回场测试的重要性，治疗后必须透过肌力与功能测试，确认体能已达到安全标准，才能降低二度受伤的风险。所幸该选手在术后遵照完整的复健流程，最终于国手选拔赛中夺得季军，展现正确防护与治疗的成效。
运动伤害并非选手专利，李学林分析，民众日常从事篮球、排球、羽球、跑步等活动，最常受伤的部位集中于脚踝、膝关节与肩关节。他解释篮球、排球等因需频繁急停、转向，容易造成膝关节与足踝韧带伤害；跑步与冲刺则常见大腿后侧肌肉拉伤；羽球等过头运动则易影响肩关节，这些伤害多与热身不足、姿势不正确或强度安排不当有关。
运动伤害分为瞬间发生的“急性伤害”与长期姿势不良累积的“慢性伤害”。在处理观念上，运动医学近年已转向“PEACE & LOVE”概念，急性期以PEACE为主，包括保护患处、抬高患处、避免吃消炎药、加压固定及正确卫教；恢复期以LOVE为主，透过适当负重、乐观面对、促进血液循环及循序复健，让身体自然修复。李学林表示，“现在强调不要过度依赖消炎药或冰敷，在疼痛可控下，增加热敷与有氧运动更能促进血液循环，加速组织修复。”
李学林进一步点出民众常见的错误迷思，包括：
“扭到没肿就没事”：韧带可能已出现部分断裂，但无法察觉。
“痛一下，忍耐继续打”：小伤硬撑，可能演变成完全断裂。
“受伤就完全不要动”：长期不动会造成肌肉萎缩。
“冰敷越久越好”：建议改成热敷跟有氧运动去增加血液循环。
“热身随便做一下就好”：热身不足在突然冲刺、急停转向时，易拉伤或扭伤。
“有护具就不会受伤”：护具只能降低风险，不能取代肌力、平衡、动作控制。
“脑震荡只是头晕一下”：若有头痛、恶心或复视，必须立即就医。
预防永远胜于治疗，李学林建议从运动前、中、后三个阶段着手：
˙动态暖身3步骤：慢跑五分钟、动态伸展打开关节与模拟场上动作（如篮球变向、跑步跳跃），让身体进入运动状态。
˙渐进式强度：控制运动强度，避免突然拉高强度负荷。
˙运动后伸展：如手部伸直反折或脚部屈膝反折，每个动作至少30秒以上，以促进肌肉放松与恢复。
面对越来越多的假日运动员族群，李学林呼吁应建立“痛就休息、量力而为”的正确心态。切勿因一时疏忽造成伤害，进而影响运动乐趣与生活品质，唯有落实从热身到收操的完整防护，才能在享受运动乐趣的同时，拥抱更安全、更健康的每一次跃动。◇
责任编辑：唐音
