经科学研究,减肥的根本途径是控制饮食,加强锻炼。安全减重率是每周减轻体重0.2 －0﹒5千克。目前尚无一种减肥特效的药物被证实推广。一般来说,要注意以下几个方面﹕
1﹒控制饮食,避免过量过剩。控制主食及脂肪的食用量,以大米为主食,就能避免体内热量过剩,才能逐渐起到减肥作用。平时的饮食要注意清淡为主。不吃动物脂肪,不吃或少吃糖果﹑点心﹑甜食﹑肥肉﹑油炸的食物,少吃肉食及食糖量较高的水果。
科学家发现,洋葱中不仅含有丰富的维生素C﹑B等物质,而且还含有减肥的有效物质–丙醇二酸,它可抑制糖和其他碳水化合物转化为脂肪,防止身体发胖,尤其是中年人多吃洋葱是大有裨益的。
2﹒坚持锻炼,消耗多余热量。中年人应根据自己的实际情况,选 择适合自己的运动减肥项目,如散步﹑跑步﹑游泳﹑太极拳等,并持之以恒, 坚持不懈。运动量一定要适量,太小这不到减肥目的,太大对心脏不利,一般以中等强度, 即每分钟心率在110–130次左右为宜。
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