【大纪元9月14日讯】老年人由于生理上的变化，对膳食应有一些特殊要求。
数量少：进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。
质量好：应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡：盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜烂：食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。
饮食热：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
饭要稀：把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
吃得慢：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
早餐好：早餐应占全天总热量的30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早：“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。
(http://www.dajiyuan.com)
留言