24小时 养生备忘录

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【大纪元2月9日讯】(自由时报记者/杨若梅采访报导)  所谓“养生”不只是吃吃养生餐、喝喝养生茶,真正的养生是落实在日常生活的每个细节里,从坐姿、行走、沐浴、简易体操,处处都是大学问。

 今天为你整理出庄博士提醒大家一天的养生备忘录,让你从新的一年开始,从早到晚都健康喔!

晨起 
预防感冒伸展操

 庄博士认为感冒不但是万病根源,而且“预防有效,治疗无效”,要对抗它,必须依靠人体的自愈能力。不想再跟感冒正面冲突,早晨醒来别急着下床,做做简单的伸展操,就能让你抵抗力Up!Up!

请你跟我这样做:

 一、早晨醒来未起身前,将枕头拿开,两腿在棉被中自然伸直,把腹中丹田的气,用嘴分三次缓缓吐尽,接着用鼻孔吸气。

 二、双手上举至与身体呈九十度,掌心相对互相磨擦直到产生温热感觉。

 三、在温热感消失前,双掌交叠护住口鼻,慢慢吐气,让口鼻所接触到的都是湿润温暖的空气,重复步骤一到步骤三,共做十二次。

 四、将睡前准备在床头的干净口罩戴上,就可以起身自由活动,直到要刷牙洗脸时再将口罩取下。

日间的养生小叮咛

 上班族、学生族听仔细,庄博士表示,在通勤的路途中阅读对于眼睛的杀伤很大呦!那么漫漫时光怎么办?闭目养神或是揉揉手、捏捏耳朵,做点简易按摩都很好,总之不要拿自己的视力开玩笑。

 另外,现在大家待在空调环境里的时间越来越长了,这样容易让体内血液循环变差,人也会感觉头脑不清醒。告诉你一招,当室温在二十度以上时,可以的话,不妨脱下鞋袜,换上草编材质的拖鞋;如果室温在十度以下时,可就要穿上棉袜,减少感冒的机会。
坐姿也大有奥妙,坐椅子最好只坐前三分之一,当然小腹缩紧、背脊挺直是一定要的啦!不过刚开始练习正确坐姿,难免会因为不习惯而觉得腰酸,这时可不要直接把背斜靠在椅背上休息,否则用不了多久小腹就会凸出来。真的觉得受不了,干脆移动小屁屁,把椅子坐满,让背结实靠在椅背上,总之,脊椎有没有挺直才是重点。

 午休时候你都怎么调配时间?先吃饭,再小睡片刻?庄博士建议最好把顺序调换过来,先休息片刻再用餐,否则一吃饱就伏在桌上午睡,这样内缩的姿势会压迫到胃部,不但会影响消化,还会产生胀气。

 喝水也要注意喔!一口水含在嘴里分三次慢慢吞下最好,否则咕噜咕噜地猛吞,脑袋还来不及反应,水就穿肠而过,喝再多也没有解渴的感觉。有了这些贴心建议,一定让你整天元气满满。

正确的走路方法

 走路人人都会,但你走得正确吗?正确的走路方式可以让你走出健康、走出窈窕喔!

请你跟我这样做:

 走路时上半身抬头挺胸、腰杆打直、缩小腹;下半身大腿使力,步伐尽量维持直线,每一步都以脚跟着地;行进时双手自然摆动,摆动幅度前后比例约3:5。如果加快速度每分钟走一百到一百二十步就变成快步健走,还可以消耗热量、促进心肺功能,甚至能舒缓肩膀僵硬及腰痛,不过膝关节比较脆弱的朋友请记得调整速度和运动量,免得伤了膝盖不自知。

消除紧张D.I.Y

 学生遇上考试、上班族遇上老板约谈难免内心一阵紧张,教你一招简单的方法纾解焦虑,还能顺便通经脉。

请你跟我这样做:

 一、露出整个下手臂,五指张开,另一只手放在手肘。想像有三条线从食指、中指、无名指指尖各自延伸到手肘。

 二、顺着这三条假想线,用另一手的食指、中指、无名指指尖由肘部往指尖方向轻轻扫过,左右手各刷十次。

夜间的养生小叮咛

 想要二十四小时全程养生,晚上也不可以掉以轻心,接下来,庄博士还有好多细节要告诉你。

 忙了一天之后回到家里,你是不是很想窝在沙发上看电视?因为沙发太舒服,大家常常不由自主就会把整个人摊在上面,产生一种下腹突出、脊椎弯曲的不正确坐姿,这样的坐法乍看之下很放松,但事实上会对脊椎和内脏都造成负担,如果长时间姿势不良,可是会招来腰酸背痛的喔!

 遇到应酬、聚餐或派对的场合,免不了会有喝酒的机会,“乎干啦”是最不智的坏习惯,每个人的酒量因天生体质而不同,如果硬是拼到醉倒,那可就是“酒在喝人”,而不是“人在喝酒”了。另外,酒精作用会影响肠胃蠕动,产生胀气,所以下次喝酒前不妨按摩一下耳朵,刺激肠胃蠕动,减少胀气的概率。酒后回到家,可以自己泡杯茶,因为茶叶中的维他命C可以帮助肝脏分解酒精,而茶叶中的咖啡因则能够加强利尿,快快把酒精毒素排出。

 “睡前不要吃东西”,这不只是减肥专家的叮咛,庄博士也很赞成就寝前三小时不要进食,甚至连喝饮料都要控制,因为胃部清空了,让所有的神经都得到休息,这样才会得到高品质的熟睡。要是真的嘴馋或是睡不着,一杯热牛奶或洋甘菊茶都是不错的选择。
好了,现在你已经懂得很多养生知识,接着就来泡泡澡、泡泡脚,促进血液循环,全身暖呼呼!

三段式入浴法

 简单的说,三段式入浴法就是将泡澡分成三步骤,每个阶段所花费的时间比例为5:3:2,既能纾解疲劳,又能避免体温过低而感冒,或流汗太多而脱水。
请你跟我这样做:

 首先在浴缸里放入高于膝盖的水,第一步是将双脚泡在浴缸里,用右脚脚跟踩左脚脚趾,再用左脚脚跟踩右脚脚趾,这样可以达到按摩脚部的效果,约进行五分钟。

 接着,准备一张高度适中的矮凳放在浴缸里,让自己坐下时,水位到达肚脐上方,按摩脚部、头部、眼耳,约进行三分钟。最后一步是将矮凳移开,整个人坐进浴缸里,让水位高过肩膀,在热水中伸展并搓揉肩膀,约进行两分钟。

热力健康浸足法

 有失眠困扰的朋友,务必试试热力健康浸足法,透过简易的泡脚方式就能让你放松身心,促进睡眠品质。

请你跟我这样做:

 准备深及小腿肚的泡脚桶(可以用水桶代替),在桶中注入两千六百西西的米酒,再加入盐和姜汁各两百六十克,最后加入适量热水直至水位到达小腿肚的高度。

 将双脚浸泡在桶中,浸泡约十分钟后,每五分钟把双脚抬高离开水面,再加入热水维持浸泡温度,重新把脚泡浸热水中,如此反复约半小时即可。

 桶内酒水不用丢弃,隔天重新加入新的材料,并加热之后就可以继续使用啰!

睡前 消除疲劳舒缓操

 在庄博士的观念中,“今天的疲劳今天消除”是养生的重要原则,疲劳过度累积,疾病就会趁虚而入,睡觉是消除疲劳的最佳良方,睡得多、睡得久不一定好,睡得有品质才能真正达到休息舒缓的功效。睡前疲劳消除操可以帮助你安稳一觉到天亮,隔日神清气爽展开美好的一天。

请你跟我这样做:

 一、右手举起至略高于肩,手臂尽量打直,转头直视右手指尖,左手绕至背后,上身略略向后仰。

 二、右手和头部动作保持不变,由左手指压背部,指压位置为肩胛骨内侧,由上而下,共做八次。

 三、按摩完右边的肩胛骨之后,换将左手举起,用一样的方式由右手指压左侧的肩胛骨,一样也是做八次。

 四、右手绕到背后中央,由上按摩到尾椎骨为止。

 五、做完之后换左手,一样由上按摩到尾椎,重复步骤四、五,共八次。

 六、双脚打开与肩同宽,收小腹且上半身略向后仰,右手四指并拢张开虎口,以虎口由上而下压揉腋下至腰部(类似插腰的动作),右手完了换左手,左右手交互八次。
(http://www.dajiyuan.com)

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