预防代谢症候群 从减重做起

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【大纪元4月14日讯】(大纪元记者陈佩芬报导)许多人可能对“代谢症候群”这个名词并不熟悉,的确,代谢症候群并不是一种特定的“病”,而是一种健康危险讯号,是指血压、血脂、血糖、腰围异常的统称,能用以预警健康状况。

诊断代谢症候群的标准包括:腰围超过88公分、三酸甘油脂大于等于150mg/dL、高密度胆固醇小于50mg/dL、收缩压和舒张压分别超过130及85毫米汞柱、饭前血糖大于或等于110mg/dL,上述指标只要有3项或3项以上,便表示出现了代谢症候群,表示健康已亮红灯。

许多研究发现,代谢症候群与癌症、生育能力及肥胖有密切关系。苏格兰一项以600人为样本的研究发现,出现代谢症候群者,其罹患心脏病的机会为一般人的2倍,得糖尿病的机会超过3倍;2002年发表在《美国医学会期刊》的一项研究显示,代谢症候群整体的死亡率是非代谢症候群者的2.5倍。专家指出,更年期妇女,由于卵巢功能衰退、雌激素分泌减少、基础代谢率降低,加上活动量减少,易使脂肪堆积在腰部和内脏,成为所谓“苹果型”的中广身材,进而增加代谢症候群的出现概率。据台大医院的研究资料显示,每百名停经后妇女,约有6至9人会出现代谢症候群。

预防产生代谢症候群,应从控制肥胖和培养运动习惯做起,饮食上多吃蔬菜水果、减少淀粉与肉类的摄取,避免食用加工和油炸食物,若出现发胖倾向,应限制食入热量并增加运动,只要坚持下去,要预防代谢症候群并非难事。◇(http://www.dajiyuan.com)

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