【大纪元3月6日讯】自由时报 文／蔡礼后
恐慌症是一个不发作则已，一发作就要人抓狂的疾病。所谓的恐慌症是指突然一阵害怕和焦虑，而且伴随着四项以上的症状，大约在短时间十分钟内发作到一个颠峰的状态，而令人想挂急诊。
此病还有一个特点是，病人通常很担心再发作，或是担心频频出现发作的伤害或后遗症，也因为担心这样的发作而引起生活的困扰，不敢出门、开车、搭乘交通工具，不敢去人多拥挤的地方等。
常见的症状有，心悸、胸痛、恶心、呼吸急促、梗塞感、晕眩、异常的身体感觉、忽冷忽热感、濒死的感觉、发狂或失控感、冒汗、颤抖、失真感、失去自我感，因此病患到处求诊的情形屡见不鲜，但常常不明所以。
临床上常见到的病人个性偏向多愁善感，或是责任心重、完美主义者。
一位病患曾语重心长的告诉我：“恐慌＋忧郁＝太多心， 只想要一颗单纯的心，简单就好”。
甚至也不乏有工作狂的病人，非常的急性子，只要有任务在身，就急于完成，以致说话很快、动作快、想法更快，使自己不由自主地“快起来”，于是呼吸变快而浅，容易在压力下，引起自律神经失调， 出现心悸、肠胃不适、喘不过气的感觉。如果再加上负面思考的习惯（夸大挫折、不明自身优点 )，就不易跳出“患得患失、疑神疑鬼”的圈套，于是就“自我设限”地“恶性循环”下去。
记忆是最现实的，尤其是悲伤挫败的记忆所引起当下的生理反应会不断地唤起自己有过的负面经验，而该类的生理反应使得某些人成了易被刺激的“惊弓之鸟”扰乱思绪和生理，导致恐慌症的产生。
吃药是可以让自律神经稳定下来，同时配合心的正面思考才能达到立竿见影的疗效。
（本文作者为署立台中医院精神科主治医师 )
打破恐慌有撇步
要打破恐慌的状态，得从几方面着手：
●首先要察觉自己目前生活的重心为何？有无失衡？若画一个圆，把工作、感情、家人和自己分成四个区块，注意一下自己以往的生活重心放在哪里？有满足到自己吗？如果太钻研工作或感情，就会出现得失心太重的情形，倒不如留足够的力气给自己，好好疼惜自己，而在工作、感情、自己和亲人之间，取一个平衡点。
●犁一亩心田，尝试过不一样的生活。每天留一、两个小时给自己，随便做什么都可以。例如：思考、看书、写作、听音乐、看电影。
●固定时间运动。把运动当成学习，可随自己的意思去玩，即使玩不好也无所谓，让运动操之在己。因为运动既可以促进血液循环、脑力增强，又可以培养意志力、耐力等抗压性。
●人际方面：当别人来关心自己时，情绪也许觉得不安，不必全讲出来，免得更加不安或罪恶感（怕成为他人的负担 )，应赶紧告知精神科医师，将情绪上的担子交给医师处理，共同商讨对策。
●自己对自己的肯定：别人的肯定或许重要，但经常对自己信心喊话更加重要，例如：我今天很棒；我做对了，我要愈挫愈勇（如不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香 )。
不安是一辈子要学习的课题，若能坦然面对不安，就能活在当下。心怀喜乐，凡事感恩，这才能够发现“生命是如此美好”。
（文／蔡礼后 )
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