力保骨本 步行、爬楼梯不可少

【大纪元5月10日讯】自由时报记者田瑞华／台北报导

储存骨本、预防骨质疏松症，除了可摄取有助强化骨质的营养素之外，一般人应从事适量负重运动、戒除不好的生活习惯，才能预防和减少骨质流失。

台大医院骨科主治医师杨荣森指出，随着年纪老化，自然会出现骨质流失现象，但过度流失或流失太快，会使骨骼变得脆弱，也引起许多并发症。

杨荣森提醒，长期服用含类固醇药物的患者、癌症接受化疗、骨折或中风的病人、停经或卵巢切除的妇女、肝肾代谢功能不好的患者，也都要特别注意骨质流失问题。

一般人认为，可以从饮食中多补充高钙食物，但杨荣森提醒，每日的饮食总量不见得代表所需的钙总量，而且有些人因为减重，还会减少饮食量，此时适当的补充钙质和帮助肠道吸收钙质的维生素D，就显得十分重要。

除了饮食外，杨荣森也建议，应戒除过量饮酒、抽烟等会影响钙质吸收的不良习惯，常步行、爬楼梯等简单的负重运动，可维持关节活动度、增加肌肉力量，并配合适当的日照，促进维生素D合成，以改善骨骼代谢、帮助骨质保健。

台大医院北护分院内科医师李世代则提醒，老年人的骨质保健，应从整体情况注意骨质疏松和多重疾病之间的关联，而非头痛医头、脚痛医脚。