【大纪元2月9日报导】（中央社记者陈清芳台北九日电）许多家庭趁着这个周末大扫除，有许多民众刚过完年就因为腰酸背痛、肌肉扭伤或错位而求诊，绝大多数的问题都是因为清扫姿势不对。
台湾医学整合中心赫尼曼诊所脊骨神经医学顾问黄如玉碰到一个五十多岁妈妈刚拖完地板后，要把晒在屋外的棉被收进屋时闪到腰，一度痛到无法挺直腰，擦完窗户后，肩胛骨两侧强烈酸痛，竟连炒菜都没力气。
黄如玉指出，长期间用拖把，扫把或吸尘器弯腰使 力清洁地板，很容易造成腰椎负担，更不要蹲着或跪着擦地，为这样更会伤害腰椎周围的肌肉群，并使得膝盖和骨盆产生加倍的压
力。
她说，打扫时应该选握柄长短粗细是和自己的身型符合，长度约到自己的肩膀的高度，粗细则以手掌自然弯曲掌握为主，材质愈轻巧愈好，清扫的时间不宜过长，每次清理范围，以离自己身体一公尺为准，若是离自己太远的地方，较容易造成肌肉拉伤。
至于清洗窗户、天花板、高柜等较高位置时，一定要使用辅助的垫子或用长柄的刷子，千万不要硬是用力去构自己够不到的地方。
由于清理天花板时会需要一直仰头，黄如玉建议， 民众每五分钟就应该做将自己的下巴拉靠进锁骨的地方 ，每次的动作至少须维持三十秒，来回三次，虽然比较 耗时，但却能因此避免肩颈扭伤或僵硬。
另外，搬运重物、采办年货长时间提重物时，很多 人会不小心闪到腰或肌肉拉伤，或造成上手臂肌腱拉伤 或上背痛，正确的方法是在提重物时，一定要膝盖弯曲，借着身体的力量把物品提起来，东西应该尽量靠近自己的身体，如果东西很重，动作就要放慢，搬起来后，腰部不应该往后仰，若实在太重就请家人协助，别为了省事造成伤害。
黄如玉说，民众在大扫除前应记得选择顺手合适的清理工具，分阶段进行，或与跟家人分工，最好在开始 前做一些简单的伸展动作，这样就可以轻松大扫除，健康没烦恼。