随着高科技时代的来临，多元化智慧型资讯设备的普及，现代人的生活越来越离不开电脑，每天面对萤幕的时间日益增加，长时间、近距离盯着萤幕工作、上网，是稀松平常的事，眼科门诊不乏因不当使用电脑引发各种症候而前来求诊的病患；电脑族该如何善待灵魂之窗及正确的护眼保健是值得关切的话题。
因为萤幕所呈现的影像是由许多闪烁的小光点组成的的画面，周围光源的照射又常会造成反光，长时间下来比阅读书报更容易引起眼睛疲劳。且使用者往往目不转睛，只专注在电脑萤幕，眨眼次数降低，无形中眼球表面泪膜的水分蒸发，于是产生眼睛干燥、酸涩、灼热刺痛，甚至暂时性视力模糊、假性近视度数加深、眼球发胀、头痛等过劳症状，临床上我们称为“电脑视觉症候群”。然而许多人因为工作或课业的关系，不得不长时间使用电脑，该如何避免上述情形发生，把握以下几个重点，您就能保有良好眼力。
善待灵魂之窗
操作电脑每50分钟，应休息10分钟，把视线移开电脑或文件，闭目养神或望远凝视，并起身活动筋骨、走动一下喝杯水，让眼睛充分放松休息。早晚可温和地热敷眼部，轻柔按压眼眶周围穴道，有助于促进血液循环，舒缓疲劳不适。
保湿您的双眼
在有空调的冷气房中，泪膜水分蒸散较快，加上眨眼次数减少，泪膜对眼球的润滑作用将明显降低，如又配戴隐形眼镜，很容易有眼睛干痒不舒服的感觉，建议可在室内放杯水维持湿度，并有意识的提醒自己多眨眼，增加基础泪液的分泌量，若还是干燥难耐，可适时点用滋润性的人工泪液。
配戴工作眼镜
观看电脑萤幕一般属于中近距离的工作，必须靠眼睛的睫状肌及水晶体适度调节，才能看得清晰，若一直让睫状肌处于收缩的状态，对于已有老花、调视力比较不佳的中老年人，将更显得吃力；此时可配戴合适度数的镜片(Computer glasses)，专门用来看电脑使用。
调整工作环境
理想的工作场所配置及照明，也能改善眼睛疲劳的程度：萤幕宜略低于水平视线10至15度，眼睛与萤幕的距离要保持在60 公分以上，调整萤幕字体适当大小，周遭环境亮度宜低于萤幕亮度，光线不要直射眼睛，或造成萤幕反光，以柔和舒适为佳；若同时阅读书面资料，可用文件夹将其摆放在与萤幕同高的位置，距离和角度也和萤幕大致相同，减少频繁调焦产生的不适。
定期眼睛健检
眼睛如同其他器官，至少一年应该详细检查一次，尤其是度数超过500度以上的高度近视、不惑之年以上的中老年人，或本身患有糖尿病、高血脂、心血管疾病及有眼科疾病家族史的人，更轻忽不得。
护眼保健饮食
叶黄素、玉米黄素、β-胡萝卜素、维生素A、抗氧化维生素C&E、维生素B群等是最近很热门的护眼营养素，其实若能五大类营养素均衡饮食，应可获得足够的摄取量；只是上班族为数不少的外食人口可能都有营养失衡的通病，建议仍应多吃富含对眼睛机能有帮助的食物，然后才考虑适量的补充保健食品。
眼睛是灵魂之窗，为了保护眼睛，上述几项重点可是一样都不能少，只要按照重点照顾眼睛，即使天天使用电脑，也可以保有健康的双眼喔！
文／蔡佳臻(振兴医院眼科医师)◇
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