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電腦族護眼法則 適時休息 注意保溼

蔡佳臻(振興醫院眼科醫師)

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隨著高科技時代的來臨,多元化智慧型資訊設備的普及,現代人的生活越來越離不開電腦,每天面對螢幕的時間日益增加,長時間、近距離盯著螢幕工作、上網,是稀鬆平常的事,眼科門診不乏因不當使用電腦引發各種症候而前來求診的病患;電腦族該如何善待靈魂之窗及正確的護眼保健是值得關切的話題。

因為螢幕所呈現的影像是由許多閃爍的小光點組成的的畫面,周圍光源的照射又常會造成反光,長時間下來比閱讀書報更容易引起眼睛疲勞。且使用者往往目不轉睛,只專注在電腦螢幕,眨眼次數降低,無形中眼球表面淚膜的水分蒸發,於是產生眼睛乾燥、酸澀、灼熱刺痛,甚至暫時性視力模糊、假性近視度數加深、眼球發脹、頭痛等過勞症狀,臨床上我們稱為「電腦視覺症候群」。然而許多人因為工作或課業的關係,不得不長時間使用電腦,該如何避免上述情形發生,把握以下幾個重點,您就能保有良好眼力。

善待靈魂之窗

操作電腦每50分鐘,應休息10分鐘,把視線移開電腦或文件,閉目養神或望遠凝視,並起身活動筋骨、走動一下喝杯水,讓眼睛充分放鬆休息。早晚可溫和地熱敷眼部,輕柔按壓眼眶周圍穴道,有助於促進血液循環,舒緩疲勞不適。

保溼您的雙眼

在有空調的冷氣房中,淚膜水分蒸散較快,加上眨眼次數減少,淚膜對眼球的潤滑作用將明顯降低,如又配戴隱形眼鏡,很容易有眼睛乾癢不舒服的感覺,建議可在室內放杯水維持溼度,並有意識的提醒自己多眨眼,增加基礎淚液的分泌量,若還是乾燥難耐,可適時點用滋潤性的人工淚液。

配戴工作眼鏡

觀看電腦螢幕一般屬於中近距離的工作,必須靠眼睛的睫狀肌及水晶體適度調節,才能看得清晰,若一直讓睫狀肌處於收縮的狀態,對於已有老花、調視力比較不佳的中老年人,將更顯得吃力;此時可配戴合適度數的鏡片(Computer glasses),專門用來看電腦使用。

調整工作環境

理想的工作場所配置及照明,也能改善眼睛疲勞的程度:螢幕宜略低於水平視線10至15度,眼睛與螢幕的距離要保持在60 公分以上,調整螢幕字體適當大小,周遭環境亮度宜低於螢幕亮度,光線不要直射眼睛,或造成螢幕反光,以柔和舒適為佳;若同時閱讀書面資料,可用文件夾將其擺放在與螢幕同高的位置,距離和角度也和螢幕大致相同,減少頻繁調焦產生的不適。

定期眼睛健檢

眼睛如同其他器官,至少一年應該詳細檢查一次,尤其是度數超過500度以上的高度近視、不惑之年以上的中老年人,或本身患有糖尿病、高血脂、心血管疾病及有眼科疾病家族史的人,更輕忽不得。

護眼保健飲食

葉黃素、玉米黃素、β-胡蘿蔔素、維生素A、抗氧化維生素C&E、維生素B群等是最近很熱門的護眼營養素,其實若能五大類營養素均衡飲食,應可獲得足夠的攝取量;只是上班族為數不少的外食人口可能都有營養失衡的通病,建議仍應多吃富含對眼睛機能有幫助的食物,然後才考慮適量的補充保健食品。

眼睛是靈魂之窗,為了保護眼睛,上述幾項重點可是一樣都不能少,只要按照重點照顧眼睛,即使天天使用電腦,也可以保有健康的雙眼喔!

文/蔡佳臻(振興醫院眼科醫師)◇
(http://www.dajiyuan.com)

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