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散步有助于减少现代文明病

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【大纪元6月29日讯】(大纪元记者心怡编译报导)东方有句俗语说:“饭后百步走,活到九十九”或是“没事常走路,不用进药铺”。 现在,西方医学也发现散步是一种既免费又有益健康的运动,并且适用于各种年龄层,各种职业的人们。

根据美国公爵大学(Duke University)医学中心的研究指出,每天轻松散步30分钟,可以减少得到代谢并发症的机会,降低得到心脏病、糖尿病及中风等疾病的概率。英国的研究发现,长期通勤的上班族,如能增加走路及骑脚踏车, 可以减少罹患心脏病的概率达11%。美国医药协会发表的研究更指出,即使每周只走路几小时也能明显降低乳癌的概率。 因为走路可以消耗体内脂肪,减少雌激素致癌的风险。

散步是消除肥胖最好的办法

肥胖是现代人普遍引起健康问题的来源。 要消耗皮下脂肪, 通过运动将皮下脂肪转变成热量是最好的方式。步行大约3分钟左右,身体就会出现微热感;10分钟左右, 这种微热感趋于稳定。在这种状态下,瘦身效果将会提高。 美国纽约的科研人员发现饭后45分钟左右, 以每小时4.8公里的速度, 步行20分钟, 热量消耗得较快。

散步也是减压良方

散步对于脑力劳动者帮助很大, 因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张, 而收到镇静效果。此外, 走路也是打开智慧的钥匙, 因为走路加快血液循环, 使大脑的供氧量增加,提高思维能力。

散步也可以治疗失眠症

根据美国国家睡眠基金会的研究, 白天一个轻快的散步, 晚上容易入眠。 专家说散步可以提升好感的贺尔蒙, 让散步者放松,或者提升体温,之后可以使得大脑降低温度, 帮助睡眠。

简单有效的健康散步原则

如果要靠散步达到健身的效果, 要遵循那些原则? 专家建议, 健康的成年人每周要散步五天, 每天至少要进行三十分钟, 可以分次进行, 例如分为三次, 一次十分钟, 其效果与一次三十分钟是一样的。其次,可以配合其他的运动, 不必每天都走路, 例如可以某一天改为骑脚踏车, 目的是为了要运动到不同的肌肉, 并减少因同样部位的过度活动, 而造成伤害。

散步重在养生

散步前, 全身要放松, 调匀呼吸, 然后再从容地散步。若身体紧张, 动作必然僵硬, 影响肌肉和关节的活动, 达不到锻炼的目的。 在散步时, 步伐要轻松,全身气血才可以达到平和, 进而达到百脉流通。散步时要从容和缓, 不要匆忙, 思想要静止下来。这样, 悠闲的情绪、愉快的心情,不仅能提高散步的兴趣,也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐近,量力而为,否则过劳耗气伤身,达不到散步的目的。

散步分为快步、缓步及逍遥步, 不同的散步方式, 其速度也相异。快步每分钟约走120步左右,经常进行, 可以使大脑兴奋、下肢矫健有力, 但快步并不等于疾走, 只是比缓步的步履速度稍快点。缓步每分钟约行70步左右, 可稳定情绪, 消除疲劳,亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。逍遥步, 就是自由随便行走,是一种走走停停、快慢相间的散步, 对于病后需要康复者非常有益。至于散步的时间不拘,时间不同可以达到不同的功效。 饭后散步能健脾消食,延年益寿。睡前散步可以达到思想止息, 而完全休息的功效。

近年来,面对各种现代文明病,西方医学在各项的研究成果中发现和东方科学有许多不谋而合之处。 因而导致学中文、打坐、喝茶逐渐成为东方热的风潮。 如今,西方医学发现散步的诸多益处不啻是对东方科学的再次肯定。 美国心脏专家柏渡西说: “轻快散步比慢跑有益处, 而且不论属于哪一阶层的人都能做得到。”看来散步将像打坐、喝茶一样成为下一波健康新潮流。


英国的研究发现,长期通勤的上班族,如能增加走路及骑脚踏车, 可以减少罹患心脏病的概率达11%。(Getty Images)

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