【大纪元9月18日讯】(大纪元记者吴翰林宋惠编译报导)减重的方法五花八门，令人眼花撩乱，莫衷一是。近日发表在消费者研究期刊的一项新的调查指出，市售的一百卡袖珍包装误导消费者以为是节食者的代餐。 长期节食的人反而因为吃了过多的袖珍包而达不到减重的效果。
看来减重真不是一件容易的事。然而，美国国家体重控制登记处 （The National Weight Control Registry） 列举其数千位减重50多磅且成功维持了五年多的案例。综合出以下的减重要点，希望给想要减重的人一些可以遵循的方向。
长痛不如短痛
一般人认为，渐进式地改变饮食习惯比较容易坚持。事实不然，就像要戒掉烟瘾或药物瘾一样，要完全切断才能真正戒掉。心理学家表示，你不能跟烟瘾者说，如果你整周都很安分，你就可以在周末奖励自己，注射一点毒品。这样是行不通的。 糖以相同方式破坏葡萄糖代谢。 要想减重，就必须彻底改变饮食的内容：减少摄取糖类、精制食物、简单的碳水化合物，和反式脂肪。
好的开始是成功的一半
减重意味着开发新的饮食习惯，例如，吃柳橙而不是吃Oreo饼干。选择合适的食物，然后坚持下去。最难的部分就在于第一个72小时。坚持二或三星期后，你的饥饿和欲望感会下降，此时便能自如地选择正确的食物了。 换句话说，你已经成功地改变你的饮食习惯了。
每天吃早餐
没有吃早餐会让你的身体进入饥饿的模式，因而降低代谢引诱你狂吃。超过78％登记处成功减重的人，都有吃早餐。
按照计划运动
每隔一天一次的夜间散步并不能达到减重的效果。登记处90％的人几乎每天都运动整个小时。
拓展你的胸襟
不要让你的生活一成不变。一项研究显示，倾向追求舒适生活，并尝试新鲜事物的人，如阅读不一样的杂志，听没有听过的电台，比较容易减重并持续保持。 偶尔打破你的规律生活可以使你更觉知你的选择，因而比较不会陷入盲目的狂吃中。(http://www.dajiyuan.com)
