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肠胃
除了从生活与饮食习惯的养成开始，其实也可以做点体操或按摩，促进肠胃的蠕动，有效解决便秘困扰。以下介绍几项简易的体操与按摩，您不妨在家中试看看。
●跨腿扶膝护肠胃（立姿）
▍动作：
1.双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。
2.身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。
▍作用：
可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。
●双手按摩肚皮舞（坐姿）
▍动作：
1.坐在椅子上，双手交叠贴腹。
2.吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一个幅度，身体微微后仰。
3.吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。
▍作用：
配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能，同时也可以往上下左右按摩腹部，亦可站着做。
▍●手握双脚屁朝天（躺姿）
▍动作：
1.首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。
2.维持这个姿势向后躺。
3.腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动，注意颈部切勿扭伤。
▍作用：
可促进排气顺畅。久卧病床的慢性病患只要把双脚往上抬升，或前后左右滚动身体，“噗噗”声马上出现，排气瞬间通畅。
▍揉腹
▍动作：
睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。
▍腹部按摩
▍动作：
睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。
当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。
揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于肌饿的情况下进行。
文／吴佳真(振兴复健医学中心)◇
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