預防骨質疏鬆 增強好骨力

骨質一旦流失就很難再修補回來，為了預防骨質疏鬆與減緩骨質流失的速度，除了每日要攝取足夠的鈣質，還有哪些方式能有效抑制骨質流失呢？

【大紀元記者李郁玫臺北報導】在正常的老化過程中，骨質會隨著年齡增長而流失，也就是原本緻密的骨頭變得中空疏鬆。骨質流失初期通常沒有任何症狀或症狀不明顯，多數人發生骨折之後，才驚覺罹患骨質疏鬆症。如何避免鈣質從骨骼組織中流失而引發併發症？

臺北醫學大學附設醫院骨科主治醫師呂宗憲指出，骨質疏鬆主要成因是由於破骨細胞的活動力大於造骨細胞而失去了平衡，導致骨質流失。所以一旦發現背痛、身材變形（例如：駝背）、喪失行動力、身高變矮等狀況，要警覺是否罹患骨質疏鬆。

臺大醫院北護分院院長蔡克嵩指出，易發生骨質疏鬆的族群為老年人、骨質密度低者、身材太瘦者以及女性。此外，身體質量指數（Body Mass Index，BMI）小於20，其骨折風險也會增加，所以維持正常的體重，能降低骨質疏鬆的發生率。

乳類食品是補充鈣質的主要來源，蔡克嵩表示，有結石問題者必須適量攝取鈣質，如果超過建議食用量也會增加身體的負擔。

他表示，許多市售飲料有添加磷酸，攝取過量會干擾腸道吸收鈣質。人體中的磷與鈣處在一種平衡狀態，當體內的磷過高，骨骼中的鈣會游離出，而造成骨質流失，因此要盡量少攝取含磷酸的飲料。醫學研究顯示，茶和咖啡並不會對骨頭密度和骨折有太大影響，可以適量攝取。

呂宗憲提醒，人體維生素D不足在全球已是普遍現象，因此要每天晒太陽，日常多吃含鈣豐富的食物。根據美國國家骨質疏鬆症基金會（National Osteoporosis Foundation，NOF）建議，50歲以上的成人，每日應攝取1200㎎的鈣質及800～1000IU（國際單位）的維生素D。

另外，做任何運動是否都有其效果？蔡克嵩表示，據研究統計長期保持慢走的運動習慣，可以增加骨頭密度，這種載重性的運動是預防及改善骨質疏鬆的有效方式，對於老年人也比較安全。@◇

引發骨質疏鬆的危險因子

1. 營養不足
2. 缺乏運動
3. 太早停經
4. 晒太陽不足
5. 有家族病史
6. 骨質密度較低
7. 年齡超過50歲
8. 長期抽煙喝酒
9. 長期使用類固醇
10. 身體質量指數過低
11. 行動不便的失智症患者
12. 婦女連續懷孕者（2年以上無經期）

骨折常見部位　

（呂宗憲醫師提供/李郁玫整理製表）