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让您“小腹便便”的八个成因

罗莉

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【大纪元2014年09月04日讯】(大纪元记者罗莉编译报导)腹部有赘肉不仅穿衣服不好看,多余的腹部脂肪也可能是心脏疾病、二型糖尿病、胰岛素阻抗及某些癌症的前兆。如果节食及运动未能使腹部变小,可能得找一找是不是荷尔蒙、年龄及其他遗传因素造成的。

以下是美国健康网站Health.com 所提供的八个腹部瘦不下来的可能原因:

1. 年纪大了:随着年纪的增长,身体增加或减少体重的方式会有所改变,且不论男女,新陈代谢都会变慢,女人还得应付更年期。如果女人过了更年期后体重增加,很可能就是胖在小腹了。更年期时,荷尔蒙雌激素及黄体激素的产生会变慢,睾丸素分泌也开始缓慢下降,这些改变会使女人的腹部很难瘦下来。

2. 吃太多加工食品:谷物类食物,譬如白面包、薄脆饼干、薯片,以及加在饮料及甜点里的糖,都会在体内增加发炎现象。囤积在腹部的脂肪容易引起发炎反应,吃太多加工食品会让你很难甩掉腹部脂肪。像水果、蔬菜及全谷类的天然食物,有着丰富的抗氧化剂,具有抗炎特性,能预防腹部脂肪的堆积。

3. 错误的脂肪摄取:身体对所有脂肪所作的反应,方式是不同的。研究指出,摄取太多饱和脂肪(从肉类、乳品)会增加内脏脂肪。但单元不饱和脂肪(从橄榄油及酪梨)及特殊类型的多元未饱和脂肪(在胡桃里的欧米伽-3、向日葵种子及鲑鱼),则是能在体内产生抗炎作用,摄取适量有益身体。

4. 运动强度不够:想要甩掉顽强的腹部脂肪,必须增加运动的强度。刊登在运动方面的医学和科学月刊的一项研究指出,做完高强度运动的人消除的脂肪会比那些只做低强度运动的人来得多。

5. 生病了:睾丸激素过多者,易致多囊卵巢综合症(PCOS),这样就很难减肥了。专家建议体重超重、苹果型身材的人,最好快去看医生,因为有可能罹患了糖尿病。

6. 压力过大:生活中有太多压力,压力大就更难甩掉腹部赘肉,特别是到了中年后。人在压力大的情况下,不仅容易进食高脂肪、高热量的食物,在压力下所分泌的应激激素皮质醇还会增加体内脂肪量,扩大脂肪细胞。应激激素皮质醇和脏器周边的脂肪聚集有紧密联系。

7. 睡太少:一项长达16年、针对近7万名女性的研究表明,一天睡不到5小时的人比睡7小时的人体重多出至少30磅的可能性要高出30%。美国国立卫生研究院建议成人睡眠时间为每日7到8小时。

8. 缺乏动力:你为瘦身做过努力吗?想甩掉腹部赘肉,需结合低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练。如果你愿意努力,你就能打败遗传学,顺利减掉腹部赘肉。

责任编辑:唐依旋

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