Jennifer說自己實在太愛美了，寧願忍著全身痠痛和腳破起泡的折磨，不管每天是上班、逛街、約會、郊遊、爬山甚至Pub跳舞都一定要穿著高跟鞋，常常一整天穿下來就是十幾個小時，直到某日她突然腰挺不直；腳痛麻得無法站立，走起路來還一跛一跛，才驚覺事態嚴重前來尋求幫助，咿咿哎哎不停的喊痛。
鞋跟越高，將骨盆往前推的弧度就越大
美國曾經針對620位女性進行問卷調查，超過90%以上女性都抱怨穿高跟鞋會帶來許多疼痛與傷害，而且，這些傷害的多寡，與鞋子的價格無關，甚至有時越貴的鞋反而越難走，疼痛傷害也越大。
就高跟鞋而言，後跟越高越能展現出性感曲線，但相對的，也越會將骨盆不斷向前推動，大幅增加腰椎彎曲的弧度，讓身體承受巨大的壓力，根據研究指出，高跟鞋的後跟每增加一吋，腰椎需要承受的壓力就增加至少體重的7～10倍。
高跟鞋不僅帶來許多身體脊椎、肌肉、韌帶，甚至全身腰痠背痛的問題，更嚴重的，高跟鞋改變了我們走路習慣及身體用力的方式，造成嚴重的足部問題，當雙腳無法穩定站立時，不僅僅只是雙腳本身產生傷害，甚至由外而內影響全身的健康。
習慣將膝蓋往後頂，容易形成O型腿
Jennifer穿高跟鞋時，總習慣將膝蓋鎖緊往後頂，使「膝蓋過度伸直」，而且當鞋子越高，身體的重心會落在前腳掌，足弓慢慢也就坍塌，讓踝關節的穩定性變差，提升了「腳踝內旋扭傷」的危險性。
此時，大腿骨不得不向外轉，與小腿和腳踝成反方向來增加平衡，但反而讓膝關節內轉，形成「O型腿」，連帶增加膝關節內側的扭力及壓力，如此一來骨盆的壓力變大，最終肌肉疲乏導致穩定性失調，穩定性失調，導致薦髂骨關節錯位，這就是Jennifer產生腰痠背痛的原因，若不正視這個問題，將來甚至還可能影響生育。
改善重點：
◎利用身體的自癒能力改善
請Jennifer趴在矯正台上，先利用手法的方式將錯位的脊椎關節調整回復，先增加「關節活動力」，長期受到擠壓而發炎的神經、肌肉、韌帶因此得到紓解，疼痛感就此減輕許多。再利用物理原理讓肌肉與韌帶消炎，如此，身體療癒的機制就會開始啟動。
除了請Jennifer回家繼續冰敷一個星期，另外還要注意下列事項：
★少吃油炸、速食、甜食及含咖啡因飲料
★避免吸煙與飲酒。
★增加白開水的攝取。
★建議服用鳳梨酵素、葡萄糖胺與魚油。
★多吃含有橄欖油、亞麻子油、南瓜、綠色蔬菜、核果等食物。
★停止穿高跟鞋至少三個月。
★每天做腳踝運動，加強活動腳底肌肉與關節，增加腳踝穩定性。
★定期做骨盆操，重新訓練骨盆穩定性與肌耐力。
◎粗鹽（沐浴鹽）水泡腳，可消除水腫不適
長時間穿高跟鞋，容易造成下肢血液水腫、循環不良，腳踝關節不舒服，你可以用粗鹽（沐浴鹽）加熱水泡腳，毎次泡15分鐘後用清水沖洗，藉由鹽水與體內滲壓比重的不同，增加腳部的血液循環、消除水腫。
◎用食指簡單測量，找出最合適的高跟鞋
挑選高跟鞋時，可先將鞋子放在平台上，將食指放在鞋跟處，彷彿兩腳站立於後跟，再輕輕左右搖擺看鞋子是否會傾斜歪倒，倘若連兩隻手指的力量都無法穩定，又將如何支撐整個身體的重量呢？
利用自然營養不傷身的方式，促進Jennifer體內消炎與修補的速度，接著改善她的姿勢，讓骨盆重心回復平衡的位置。最後再教Jennifer正確選擇鞋子的觀念與知識，由內而外慢慢改正。看到現在的Jennifer終於遠離疼痛，擁有健康體態，整個人變得亮眼自信，相信這一切的努力是值得的。＠
轉載自：《最有效的骨盆操》采實文化提供
