Jennifer说自己实在太爱美了，宁愿忍着全身酸痛和脚破起泡的折磨，不管每天是上班、逛街、约会、郊游、爬山甚至Pub跳舞都一定要穿着高跟鞋，常常一整天穿下来就是十几个小时，直到某日她突然腰挺不直；脚痛麻得无法站立，走起路来还一跛一跛，才惊觉事态严重前来寻求帮助，咿咿哎哎不停的喊痛。
鞋跟越高，将骨盆往前推的弧度就越大
美国曾经针对620位女性进行问卷调查，超过90%以上女性都抱怨穿高跟鞋会带来许多疼痛与伤害，而且，这些伤害的多寡，与鞋子的价格无关，甚至有时越贵的鞋反而越难走，疼痛伤害也越大。
就高跟鞋而言，后跟越高越能展现出性感曲线，但相对的，也越会将骨盆不断向前推动，大幅增加腰椎弯曲的弧度，让身体承受巨大的压力，根据研究指出，高跟鞋的后跟每增加一吋，腰椎需要承受的压力就增加至少体重的7～10倍。
高跟鞋不仅带来许多身体脊椎、肌肉、韧带，甚至全身腰酸背痛的问题，更严重的，高跟鞋改变了我们走路习惯及身体用力的方式，造成严重的足部问题，当双脚无法稳定站立时，不仅仅只是双脚本身产生伤害，甚至由外而内影响全身的健康。
习惯将膝盖往后顶，容易形成O型腿
Jennifer穿高跟鞋时，总习惯将膝盖锁紧往后顶，使“膝盖过度伸直”，而且当鞋子越高，身体的重心会落在前脚掌，足弓慢慢也就坍塌，让踝关节的稳定性变差，提升了“脚踝内旋扭伤”的危险性。
此时，大腿骨不得不向外转，与小腿和脚踝成反方向来增加平衡，但反而让膝关节内转，形成“O型腿”，连带增加膝关节内侧的扭力及压力，如此一来骨盆的压力变大，最终肌肉疲乏导致稳定性失调，稳定性失调，导致荐髂骨关节错位，这就是Jennifer产生腰酸背痛的原因，若不正视这个问题，将来甚至还可能影响生育。
改善重点：
◎利用身体的自愈能力改善
请Jennifer趴在矫正台上，先利用手法的方式将错位的脊椎关节调整回复，先增加“关节活动力”，长期受到挤压而发炎的神经、肌肉、韧带因此得到纾解，疼痛感就此减轻许多。再利用物理原理让肌肉与韧带消炎，如此，身体疗愈的机制就会开始启动。
除了请Jennifer回家继续冰敷一个星期，另外还要注意下列事项：
★少吃油炸、速食、甜食及含咖啡因饮料
★避免吸烟与饮酒。
★增加白开水的摄取。
★建议服用凤梨酵素、葡萄糖胺与鱼油。
★多吃含有橄榄油、亚麻子油、南瓜、绿色蔬菜、核果等食物。
★停止穿高跟鞋至少三个月。
★每天做脚踝运动，加强活动脚底肌肉与关节，增加脚踝稳定性。
★定期做骨盆操，重新训练骨盆稳定性与肌耐力。
◎粗盐（沐浴盐）水泡脚，可消除水肿不适
长时间穿高跟鞋，容易造成下肢血液水肿、循环不良，脚踝关节不舒服，你可以用粗盐（沐浴盐）加热水泡脚，毎次泡15分钟后用清水冲洗，藉由盐水与体内渗压比重的不同，增加脚部的血液循环、消除水肿。
◎用食指简单测量，找出最合适的高跟鞋
挑选高跟鞋时，可先将鞋子放在平台上，将食指放在鞋跟处，仿佛两脚站立于后跟，再轻轻左右摇摆看鞋子是否会倾斜歪倒，倘若连两只手指的力量都无法稳定，又将如何支撑整个身体的重量呢？
利用自然营养不伤身的方式，促进Jennifer体内消炎与修补的速度，接着改善她的姿势，让骨盆重心回复平衡的位置。最后再教Jennifer正确选择鞋子的观念与知识，由内而外慢慢改正。看到现在的Jennifer终于远离疼痛，拥有健康体态，整个人变得亮眼自信，相信这一切的努力是值得的。＠
转载自：《最有效的骨盆操》采实文化提供
