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提早長白髮?中醫2招讓頭髮回春

文/蘇冠米

未到中年就長白髮,中醫教你讓頭髮變黑的養生方法。(Shutterstock)

未到中年就長白髮,中醫教你讓頭髮變黑的養生方法。(Shutterstock)

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未到中年,就已長了白髮?如果並非遺傳,依中醫角度看,就是身體發出的健康警訊。中醫認為,「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」,所以頭髮能反映人體肝、腎的狀態。

提早長白髮的7個原因

正常情況下,40到50歲過後,腎精會逐漸衰退,髮色會漸漸轉白。如果在40歲之前已出現白髮,就要留意自己的健康及生活作息是否有問題。

現代人提早長白髮的常見原因有:睡眠不足或熬夜、壓力大、飲食不均衡、過勞、肥胖、抽菸、飲酒。

情緒壓力、睡眠不足、飲食不均都會影響黑色素細胞製造黑色素,也會降低DNA修復能力。當壓力大到削弱睡眠品質及消化吸收功能,長期下來會使血液循環變差。人體的血液循環包含流往頭皮的血液,毛囊所需的營養由血液輸送,當血液循環不良,毛囊自然受到影響、提早老化。

中醫角度看,壓力會造成肝氣鬱結,使肝血無法順利循環到頭部。熬夜、營養不良及過勞,也會使腎精加速流失,引起老化。而肝腎會互相影響。這些狀況都會使人提早長白髮。

明悅中醫診所主治醫師楊宗翰表示,35歲以前腎氣充足,長白髮的原因主要是課業和工作壓力、睡不好及三餐不正常,「久了造成肝氣鬱滯、脾胃功能下降」。人體攝取的食物需要胃的消化和脾的輸布,才能變成營養供給全身細胞,當脾胃功能下降,也會造成營養不足。

有些婦女生完小孩後會長白髮,上璽中醫診所院長余雅雯指出,這也與情緒及營養有關。比如媽媽因照顧小孩而睡眠不足、焦慮緊張,或是產後沒胃口、無法好好吃飯。

另外,肥胖、抽菸和飲酒都對頭髮不好。肥胖、抽菸會在體內產生大量自由基,攻擊體內細胞,香菸的毒素還會損害毛囊。酒屬性較寒會傷肝,影響肝的造血功能,喝酒也會影響睡眠。

一、中醫食療,以黑色食物黑髮

中醫治療白髮,主要是補血、補肝腎,用藥物和針灸疏肝理氣。還可採用食療補腎氣,腎氣充足,頭髮才能茂密有光澤。

中醫講「以黑補黑」,利用黑色、深色食物補腎氣,以養黑髮。而深色食物還含有頭髮需要的花青素。此外,頭髮的健康生長也需要優質蛋白質及微量元素鋅。

中醫講「以黑補黑」,利用黑色、深色食物補腎氣,以養黑髮。(Shutterstock)
中醫講「以黑補黑」,利用黑色、深色食物補腎氣,以養黑髮。(Shutterstock)

黑色食物黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑葡萄、黑棗。

優質蛋白質:多屬動物性蛋白質,如雞蛋、雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、羊肉及魚。

鋅:牡蠣及蝦子等甲殼類海鮮、動物肝臟、紅肉、南瓜子及杏仁等堅果種子類、乳製品、茄子等。

堅果類約食用一個掌心的份量即可,以免吃多上火。黑芝麻也要選購沒炒過的,避免燥熱。

肥胖、抽菸者還需補充抗氧化食物,如花椰菜等綠色蔬菜,或是含維生素C的蔬果,如芭樂、木瓜、鳯梨。

除了多攝取上述食材,還可以自製簡單易做的食療料理:

1. 黑芝麻桑葚粥

材料:沒炒過的黑芝麻50克、桑葚50克、白米35克、黑糖少許。

作法:黑芝麻和白米洗淨後,加入3碗水放入電鍋煮熟。最後加入黑糖調味,並擺上桑葚即可。

這道黑芝麻桑葚粥口感酸甜,楊宗翰說,黑芝麻和桑葚有補肝腎的作用;白米可顧胃氣,讓胃功能變好,營養吸收自然也比較好。糖可以用其它種類代替,但推薦有活血作用的黑糖。

2. 何首烏烏骨雞湯


材料:烏骨雞一隻、何首烏5錢、杜仲5錢、黨參5錢、紅棗12顆、薑片3到5片。

作法:烏骨雞川燙、藥材洗淨,然後全部放入燉鍋裡。先開大火煮滾,再轉小火燉一小時,把雞肉燉到軟爛,最後調味即可食用。

余雅雯介紹,何首烏烏骨雞湯的材料都有補腎作用,烏骨雞還可提供頭髮所需的優質蛋白質。

二、多梳頭、常泡腳,促進頭部血液循環

除了食療之外,還可以通過調解頭部的血液循環來改善白髮問題。楊宗翰表示,血液循環變好,毛囊可以得到充足的養分,從而滋養頭髮。

平時可通過梳頭或用梳子輕敲穴位來按摩頭部,或是進行梳頭按摩法:從前往後梳5到10次,再由後往前梳5到10次。早晚各做一次,感到疲累時可增加按摩次數。

睡眠會影響頭髮生長,余雅雯推薦可在睡前梳頭,同時泡腳,水要淹過腳踝。這樣有助於放鬆心情,幫助入睡。

用以養髮的頭部和足部穴道:

養髮、改善白髮的頭部和足部穴道。(大紀元製圖)
養髮、改善白髮的頭部和足部穴道。(溫嬪容中醫師提供/大紀元製圖)

● 頭部穴位

風池穴:位於頭部後方枕骨下方,靠近髮際線上方的凹陷處,左右各一。
率谷穴:耳尖向上兩手指橫寬處。
百會穴:位於頭頂的正中央偏後處。
四神聰穴:位於頭頂正中,百會穴的前後左右各距離1寸處,共計四穴。

● 足部穴位

太衝穴:腳的大拇指和第二指指縫間,往上1寸(約一個拇指橫寬),往上盡處岐骨間的凹陷處。
太溪穴:腳內踝後側1寸的凹陷處。

想養好頭髮,避免未老先衰長白髮,要避免抽菸跟喝酒、維持標準身材、適度運動、早睡早起及均衡飲食。最重要的,是心情一定要放鬆。◇

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責任編輯:李清風

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