引言：我對躁鬱人的種種想法大致講完了，這都多虧〈神田橋語錄〉。正因為受到神田橋的啟發，我才能擺脫以往只用躁鬱症定義身體狀態的迷思，產生身為躁鬱人的自覺。我也因而察覺到，那些原以為是病症的問題，其實都能靠自己的方式處理。我希望這門課能成為契機，讓大家反思自身，並在接下來的人生過得更輕鬆、更愉快。
有人可能現在不躁不鬱，剛好處於中間狀態。我對你們沒有任何建議。如果上個階段是躁狀態，再來就會進入鬱狀態；如果是鬱狀態，再來就是進入躁狀態。這兩者間的過渡期，是不折不扣的幸福時光，你的心情會變得非常坦率，就照自己的想法盡情活動吧。
唯一要注意的是身體疲勞會引發憂鬱。不過只要一天躺上三回，刻意讓自己休息就沒問題。喝酒聚餐會讓你先變躁後變鬱，我覺得沒必要。請試著和重要的人一起享受悠閒時光。傍晚時洗個澡會非常舒暢，心情也會更輕鬆。
雖然靈感可能不足，不過這時剛好能讓你用來輸入。躁鬱人平常總是輸出太多，幾乎沒時間輸入，所以大可利用這個好機會，安靜地坐下來看本書。基本上該說的我都說完了，接下來請好好品味這段時光吧。
◎ 給鬱狀態的你
最後我想送一些話，給正在受苦的你。
你很難受吧？請不要對自己太苛刻。你一點錯也沒有，只是自認有錯。我懂，畢竟我有好幾百次相同的經驗。我也很清楚，你正喊著「好痛苦，快來救我」，所以，請至少聽我一次。
首先，躁鬱人在鬱狀態時一定會攻擊自己，百分之百會。你也是，旁邊的同學也是，站在講台上的我當然也不例外。大家都會攻擊自己，用的還是同樣的話語。「為什麼不能和別人一樣？」「這麼簡單的事都不會」「不管到哪裡、不管做什麼都不會順利的」「你的人生完蛋了」「乾脆放棄吧」……掛在你嘴上的，都是這樣的話吧？請先確認這一點，因為我也會對自己說如出一轍的話。憂鬱時否定自我是自動產生的反應，就跟感冒時會發燒一樣。
當人處於鬱狀態時，不會發現自己肚子餓了。我知道你會說「我肚子才不餓」「我不想吃」，但經過長年的研究，已經證實那些想死的人，都有好幾個小時沒進食了。你就當作被騙一次，先吃點東西看看吧。
想死的人身體都會發冷。所謂的鬱狀態，同時也是心臟活動遲緩的時候。心跳變慢，就代表血液循環不佳。請摸摸看足部、腹部、腰部一帶，檢查體溫有沒有變低。只要讓身體溫暖，想死的念頭自然就會消失。不過光是這樣，還不足以消除憂鬱的痛苦和自我否定的衝動就是了……
你也可以泡個澡看看。要是覺得麻煩，在臉盆裡放熱水泡泡腳也很舒服。不然就把毛巾弄濕，用微波爐加熱，像美容院一樣做熱毛巾，擦拭身體，就算只拿來敷在臉上，感覺也很棒。如果有薄荷、柳橙等喜歡的精油味道，拿來擦在脖子上會更舒服。也可以拿牙籤戳一戳身體僵硬的地方，一樣很舒服哦。
另外還有一招，就是將雙手手指張開，貼在頭頂的中分線上，像SPA做頭部按摩般按壓頭皮。這裡被稱為黃金點，洗頭時很容易忘記，是一個能讓人非常舒服的地方。
再來也可以試著躺下，以最大限度的想像力想像心臟休息的樣子。只是閉上眼睛就行，反正也睡不著，但不要因為睡不著，就馬上起身在房內亂晃，或是邊躺邊用手機上網搜尋「躁鬱／克服」等關鍵字。你不是想快一點擺脫憂鬱嗎？搜尋越久，憂鬱就拖越久；起身越久，憂鬱就拖越久。總之要閉上眼睛，好好躺著。
雖然你現在認為自己不會這樣，但狀況好的時候，你可是天底下最得意忘形的傢伙。雖然你現在態度謙恭，一日三省，表現得活像全世界最內斂的人，但其實是某種世界頂尖。要是身體說你很健康，你一定會馬上跑得不見人影，根本不會好好休息，所以身體只好變得否定自己。
你的人生並非一無是處，我想你應該知道。只是當你恢復精神後，要是對你說：「你憂鬱時好努力在反省喔……現在感覺怎樣？」你八成會回答：「喔，那時候啊！好像是因為憂鬱才那麼說的。其實也不必講得那麼過分啦。現在我很好，一點問題也沒有。我就是我，就算有些地方不好，那也是我的一部分。」這是當時錄下的影像，請你看一下。對吧，你有說吧？你確實說了。
雖然一路走來吃了不少苦頭，但也因此才能創立躁鬱大學，遇到你們這群躁鬱人同胞，我覺得非常幸福。對躁鬱人來說 ，沒有比為別人盡心盡力更幸福的事了，但要附加一個條件，就是不跟別人接觸。
我希望你們從躁鬱大學畢業後，也能成為施予的一方，持續帶給人們和平與喜悅。訣竅很矛盾，就是要「為自己」而做。我們躁鬱人會把不想做的事徹底束之高閣，唯有在想做而做時，才能發揮真正的價值。雖然我們通常只像狂風一掃而過，不過有時在種種因緣巧合下，我們也會有機會為周遭的人帶來幸福。一旦世界面臨危機，世人應該會更需要你的力量吧。
各位躁鬱人，請時時胸懷大志，隨心所欲地生活吧。
不必對自我中心的自己感到羞恥，儘管實現自己的渴望。當你得到滿足的那一刻，就能開始給予他人愛了。
請隨時問自己今天想做什麼，馬上去做想做的事。沒有任何事是白費工夫，所有行動都直接關係到你的健康。
當你的行動不是出於憤怒，而是喜悅時……你就能成為躁鬱超人，把無盡的歡笑持續帶給全世界。
躁鬱大學校長坂口恭平⊙
<本文摘自《躁鬱人的機智生活》，方智版社>
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.掃除無來由的憂鬱心情 在低潮中安頓自己
責任編輯：曾臻
