引言：我对躁郁人的种种想法大致讲完了，这都多亏〈神田桥语录〉。正因为受到神田桥的启发，我才能摆脱以往只用躁郁症定义身体状态的迷思，产生身为躁郁人的自觉。我也因而察觉到，那些原以为是病症的问题，其实都能靠自己的方式处理。我希望这门课能成为契机，让大家反思自身，并在接下来的人生过得更轻松、更愉快。
有人可能现在不躁不郁，刚好处于中间状态。我对你们没有任何建议。如果上个阶段是躁状态，再来就会进入郁状态；如果是郁状态，再来就是进入躁状态。这两者间的过渡期，是不折不扣的幸福时光，你的心情会变得非常坦率，就照自己的想法尽情活动吧。
唯一要注意的是身体疲劳会引发忧郁。不过只要一天躺上三回，刻意让自己休息就没问题。喝酒聚餐会让你先变躁后变郁，我觉得没必要。请试着和重要的人一起享受悠闲时光。傍晚时洗个澡会非常舒畅，心情也会更轻松。
虽然灵感可能不足，不过这时刚好能让你用来输入。躁郁人平常总是输出太多，几乎没时间输入，所以大可利用这个好机会，安静地坐下来看本书。基本上该说的我都说完了，接下来请好好品味这段时光吧。
◎ 给郁状态的你
最后我想送一些话，给正在受苦的你。
你很难受吧？请不要对自己太苛刻。你一点错也没有，只是自认有错。我懂，毕竟我有好几百次相同的经验。我也很清楚，你正喊着“好痛苦，快来救我”，所以，请至少听我一次。
首先，躁郁人在郁状态时一定会攻击自己，百分之百会。你也是，旁边的同学也是，站在讲台上的我当然也不例外。大家都会攻击自己，用的还是同样的话语。“为什么不能和别人一样？”“这么简单的事都不会”“不管到哪里、不管做什么都不会顺利的”“你的人生完蛋了”“干脆放弃吧”……挂在你嘴上的，都是这样的话吧？请先确认这一点，因为我也会对自己说如出一辙的话。忧郁时否定自我是自动产生的反应，就跟感冒时会发烧一样。
当人处于郁状态时，不会发现自己肚子饿了。我知道你会说“我肚子才不饿”“我不想吃”，但经过长年的研究，已经证实那些想死的人，都有好几个小时没进食了。你就当作被骗一次，先吃点东西看看吧。
想死的人身体都会发冷。所谓的郁状态，同时也是心脏活动迟缓的时候。心跳变慢，就代表血液循环不佳。请摸摸看足部、腹部、腰部一带，检查体温有没有变低。只要让身体温暖，想死的念头自然就会消失。不过光是这样，还不足以消除忧郁的痛苦和自我否定的冲动就是了……
你也可以泡个澡看看。要是觉得麻烦，在脸盆里放热水泡泡脚也很舒服。不然就把毛巾弄湿，用微波炉加热，像美容院一样做热毛巾，擦拭身体，就算只拿来敷在脸上，感觉也很棒。如果有薄荷、柳橙等喜欢的精油味道，拿来擦在脖子上会更舒服。也可以拿牙签戳一戳身体僵硬的地方，一样很舒服哦。
另外还有一招，就是将双手手指张开，贴在头顶的中分线上，像SPA做头部按摩般按压头皮。这里被称为黄金点，洗头时很容易忘记，是一个能让人非常舒服的地方。
再来也可以试着躺下，以最大限度的想像力想像心脏休息的样子。只是闭上眼睛就行，反正也睡不着，但不要因为睡不着，就马上起身在房内乱晃，或是边躺边用手机上网搜寻“躁郁／克服”等关键字。你不是想快一点摆脱忧郁吗？搜寻越久，忧郁就拖越久；起身越久，忧郁就拖越久。总之要闭上眼睛，好好躺着。
虽然你现在认为自己不会这样，但状况好的时候，你可是天底下最得意忘形的家伙。虽然你现在态度谦恭，一日三省，表现得活像全世界最内敛的人，但其实是某种世界顶尖。要是身体说你很健康，你一定会马上跑得不见人影，根本不会好好休息，所以身体只好变得否定自己。
你的人生并非一无是处，我想你应该知道。只是当你恢复精神后，要是对你说：“你忧郁时好努力在反省喔……现在感觉怎样？”你八成会回答：“喔，那时候啊！好像是因为忧郁才那么说的。其实也不必讲得那么过分啦。现在我很好，一点问题也没有。我就是我，就算有些地方不好，那也是我的一部分。”这是当时录下的影像，请你看一下。对吧，你有说吧？你确实说了。
虽然一路走来吃了不少苦头，但也因此才能创立躁郁大学，遇到你们这群躁郁人同胞，我觉得非常幸福。对躁郁人来说 ，没有比为别人尽心尽力更幸福的事了，但要附加一个条件，就是不跟别人接触。
我希望你们从躁郁大学毕业后，也能成为施予的一方，持续带给人们和平与喜悦。诀窍很矛盾，就是要“为自己”而做。我们躁郁人会把不想做的事彻底束之高阁，唯有在想做而做时，才能发挥真正的价值。虽然我们通常只像狂风一扫而过，不过有时在种种因缘巧合下，我们也会有机会为周遭的人带来幸福。一旦世界面临危机，世人应该会更需要你的力量吧。
各位躁郁人，请时时胸怀大志，随心所欲地生活吧。
不必对自我中心的自己感到羞耻，尽管实现自己的渴望。当你得到满足的那一刻，就能开始给予他人爱了。
请随时问自己今天想做什么，马上去做想做的事。没有任何事是白费工夫，所有行动都直接关系到你的健康。
当你的行动不是出于愤怒，而是喜悦时……你就能成为躁郁超人，把无尽的欢笑持续带给全世界。
躁郁大学校长坂口恭平⊙
<本文摘自《躁郁人的机智生活》，方智版社>
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责任编辑：曾臻
