你過度依賴手機嗎? 專家提7招來改善

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【大紀元2022年06月19日訊】(大紀元記者陳俊村報導)時下有很多人整天使用手機,甚至到了上癮的地步,連走路時都在滑手機,彷彿不看手機就會錯過什麼事情一樣。像這樣過度依賴手機的情況,顯然會有不良影響。對此,有專家提供了改善之道。

美國心理學家考夫曼(Ilisa Kaufman)在今日心理學(Psychology Today)網站上撰文說,過度依賴手機會導致不好的後果,例如與親友之間的關係會變得疏遠。

此外,整天盯著手機看也很浪費時間,而且讓人們在工作時分心。甚至有人因為花太多時間在手機上而忽略了洗衣服、洗碗等家事。

至於如何知道自己有沒有過度依賴手機?考夫曼說,一個主要的判斷方法是,看看你使用手機有沒有干擾到你的社交生活和工作。

考夫曼分享了7個有助於減少手機使用的訣竅:

●當你在晚上睡覺時,把你的手機放在另一個房間裡,並改用傳統的鬧鐘。這樣,你在凌晨2點醒來時,你想做的第一件事情就不是去拿手機。

鬧鐘
晚上睡覺時,使用傳統的鬧鐘,而不要使用手機。(Pixabay)

●與手機保持距離,嘗試出門不要帶手機。你一開始可能會感到不自在,但你要辨識出這種感覺,並以健康的方式來對待這種感覺。

●在工作時,開啟手機的飛航模式,然後讓手機靜置幾個小時的時間,除非你在工作時要用到手機。

●如果你有朋友在身邊,把你的手機關靜音,並擱置一旁。如果你在約會的話,這樣做也很好。

●培養會用到手的嗜好,例如:縫紉、烹飪、唱卡拉OK、舉重、畫畫和寫作等,這能中斷手機的使用。

打毛線衣
培養會用到手的嗜好,可以中斷手機的使用。(Pixabay)

●有些互助團體會協助想抗拒強迫行為(compulsive behavior)的人。你可以向這些團體求助。

●嘗試打坐。打坐可以協助人們靜下來,鬆弛自主神經系統,讓它們比較鎮定,比較不會強制性地運作。

考夫曼總結說,儘管手機是社會的一部分,而且每個人都在使用它們,但就像社會上的其他東西一樣,人們必須找到一個健康的平衡點,學習如何負責任地使用這些裝置。

這可能只是一支手機,但如果它失控的話,它會對你的人生造成嚴重的後果。◇

責任編輯:茉莉

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