憂鬱不開心?中醫有辦法幫助你維持好心情

作者: 中醫四物所

中醫對於情緒和身體間的相互影響一直相當重視──如果臟腑出現問題,可能會影響情緒,另一方面,不好的情緒也會影響臟腑。

而在這個章節中,我們要更進一步分享中醫怎麼看待憂鬱,以及告訴大家如何用中醫的角度幫助我們揮別壞心情。

心情不好也可以看中醫? 

心情不好是個很廣泛的通稱,因此中醫還會合併考慮病人是否還有其他生理問題,綜合判斷是哪一種證型導致的憂鬱。可能導致憂鬱的證型包括:

肝氣鬱結: 這類型的人除了情緒不佳,還會有易怒、頭痛和失眠的狀況。針對此種證型,中醫常會使用含有疏肝解鬱的方劑,例如柴胡疏肝湯。

心脾兩虛: 除了情緒低落,病人還可能有夜間不能安眠、精神不佳的症狀,這時中醫可以使用健脾養心的方劑,例如歸脾湯、甘麥大棗湯對證治療。

腎精虧虛: 有些人因為先天體質衰弱或是產後氣血大量流失而出現此證型。這些人容易有悲傷、遲緩怕冷、健忘或是腰痠等問題,在治療上會採用補腎的方式,例如六味地黃丸就是很常見的用藥。

肺氣虛: 肺氣虛的人說話常表現得有氣無力,因為肺氣總是過於虛弱,沒辦法在體內暢通,久了會讓人覺得心口悶,就算沒什麼壞事發生也很難開懷大笑。這時,中醫會採用補益肺氣的方式調理。

順帶一提,《紅樓夢》中林黛玉的多愁善感眾所周知,身體虛弱的她時常有失眠和咳嗽的問題,這些表現也很像是肺氣虛的症狀。

中醫怎麼治療不開心? 

情緒異常不只會影響到臟腑,還可能波及食欲及睡眠,如果沒有早點介入治療,就有可能造成營養失調或是睡眠嚴重不足,讓病情陷入惡性循環。不過,如果能在看診前先掌握幾項生活習慣的大原則,不僅可能可以改善情緒,也可以讓後續治療的效果事半功倍。

舒緩情緒的生活小撇步 

對保持情緒平穩來說,健康的生活習慣是最基本也最重要的(雖然可能也最難做到),所以在分享其他保健方法之前,所長想先提醒大家三個好情緒的大原則:

保持規律的作息

規律的作息可以維持臟腑的正常運作;相反地,如果你的作息常常日夜顛倒,或是為了彌補白天上班的辛勞而時常報復性熬夜,讓身體在該休息的時間過度亢奮,長期下來,臟腑的功能就可能受到影響,進而影響情緒。 

養成適度運動的習慣

除了可以讓睡眠品質更好,中醫也認為適度的運動有提振陽氣的效果,可以改善憂鬱的情況。然而,缺乏運動是現代人的通病,所以還沒有運動習慣的人,可以先從比較簡單的運動著手,像是飯後散步或瑜伽。

偶爾曬太陽

很多東方女性因為害怕皮膚變黑而不喜歡曬太陽,但適度地曬太陽不但可以幫助皮膚合成維他命D,維持健康,也符合中醫所說的養生之道「必待日光」(等到太陽出來了,便可開始一日的活動)。如果真的很怕曬黑,可以試著只曬頭頂和背部,這兩個部位恰好位在膀胱經的循行路線上,布滿許多和五臟六腑相關的穴位,一舉多得。

近年來有不少研究指出,在醫師的監督下用針刺入特定穴位疏通經脈,對於安定情緒及舒眠的效果既顯著也安全。但如果是日常保養,你不妨可以試試按摩以下幾個穴位,幫助你維持好心情。

神庭穴 

位置:位於眉心往上,髮際線後約半個手指寬的地方。

按摩方式:可以在梳頭髮時,在這個部位停留加壓(用有氣囊的按摩梳比較好),操作時也不必拘泥於只按摩神庭,因為頭皮上有許多穴位都可以一起按。如果沒有按摩梳,也可以在洗頭髮時用手指按摩。

耳神門穴

位置:位在耳廓裡,由上往下的第一個凹窩處。

此外,我們在〈失眠找上門〉中介紹的神門穴,以及〈目睭花花,匏仔看做菜瓜〉中介紹的太衝穴,也都有舒緩情緒的效果。以上穴位可以隨時按摩,以按壓10秒、放鬆3秒為一個循環,按摩2~3分鐘。

舒心漢方飮

材料及做法:

合歡皮、柏子仁、酸棗仁、玫瑰花各取3~5克,用熱水沖泡後即可飲用。

作用:

合歡皮可以降肝氣,柏子仁可以養心安神,酸棗仁幫助睡眠,玫瑰花有疏肝解鬱的效果。這款茶飲適合在睡前1~2 小時沖泡飲用,但是孕婦則不建議使用,最保險的做法是在購買藥材前詢問中醫師,以便了解自身狀況是否適合。

在閱讀這一章之前,相信有許多人並不知道原來中醫也能改善心情憂鬱,事實上,也有不少患者透過中醫療法,降低對原先使用的精神科藥物的依賴性。

中醫的治療之所以能觸及到心理層面,是因為中醫觀念講求「整體」,又講究「內外相應」,所以能透過剖析臟腑的失衡狀態治療情緒方面的問題。

在書寫這一篇時,除了希望讓大家了解中醫治療的更多可能性之外,也想提醒大家,即使我們的生活中經常處於高壓狀態,但我們還是應該學習以正確的方式善待身心。⊙

本文摘自:《中醫四物所:淺易圖文╳趣味漫畫,從中醫知識懶人包到分析日常病痛的眉眉角角,IG人氣平臺帶你無痛理解中醫!》:臉譜出版社提供。

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責任編輯:曾臻◇

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