健康人該如何補

【大紀元11月7日訊】健康人究竟需不需要補充蛋白粉？如何正確認識和使用保健品？这些问题都是人们所关心的问题。

保健品的不當使用，如濫用、過量使用等，對人體不但無益，反而危害多多。選用保健品應遵循“辨證施治”的原則，所用保健品都應在營養專家的指導下使用。“藥補不如食補”的古朴思想是一条首要原则。

　　蛋白質是我們生活中最為重要的營養素之一。從生長發育到受損組織的修復，從新陳代謝到酶、免疫機制及激素的構成，從保持人的生命力到推遲衰老、延年益壽……都離不開蛋白質。一個健康成年人每日約需要70克左右的蛋白質；分解代謝亢進的患者如燒傷患者等及合成代謝增強的特殊人群如孕產婦等需要高蛋白飲食，每日約需要90克左右的蛋白質；一些患者如腎功能不全的患者需要嚴格限制蛋白質的攝入，每日以不超過50克為宜等來維護自己的抵抗力。眾所周知，蛋白質攝入不能過低，否則將引起營養不良。

　　通常情況下，失血、貧血、骨折、減肥、疲勞、感冒、孕婦、胃潰瘍、運動員、燒燙傷、高血壓、糖尿病、胃下垂、老年人、手術後、營養不良、哺乳婦女、胃腸疾病、吃素的人可能需要補充含必需氨基酸的蛋白質粉，每日1—2勺可隨餐食用。蛋白質過量攝入亦對人體有不利影響，可出現三大並發症：高尿素氮血症、代謝性酸中毒和滲透性利尿。不僅不能增強抵抗力反而對身體有害。那麼，不補充蛋白粉，單靠飲食能否達到蛋白質需要量呢？答案是肯定的。如每天90克左右的蛋白質可采用如下飲食方案：主食7—8兩、牛奶250毫升、雞蛋1個、魚蝦肉2—3兩、肉類2—3兩、豆腐3—4兩、蔬菜500克、水果400克。即便是昏迷的患者亦可通過膠體磨或多功能粉碎機將食物制成勻漿膳，由鼻飼管輸注來達到患者對蛋白質的要求。如果從經濟的角度出發，也可適當考慮采用一些天然的蛋白質保健食品，如豆類中的紅小豆、白芸豆等。

目前維生素片剂的補充业已普遍，但維生素的補充應該有量的限制，如每日維生素C以不超過1000毫克，維生素E以不超過600—800毫克，維生素A以不超過33000國際單位為宜等。若長期過量攝入維生素可引起毒性反應，如維生素C過量可引起條件性壞血病和泌尿系結石等。

　　一個成年人只要在平衡膳食的原則指導下，每天攝入500毫升牛奶加10克蝦皮即可達到，500毫升牛奶提供650毫克的鈣；15克蝦皮提供300毫克的鈣；其他食物提供200毫克以上的鈣。另外，補充鈣制劑易引起鈣過量的問題。研究表明，當每日鈣攝入量達到2000毫克時可出現消化道症狀如惡心、嘔吐及便秘等，嚴重者出現心血管功能的紊亂。