健康減重成功有訣竅

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【大紀元9月27日報導】(據中廣新聞報導) 4分18秒有氧運動教練林秀里帶領豐原醫院減重班的三十二名學員,努力做著有氧舞蹈,藉著運動和飲食控制,署立豐原醫院最新一期的減重班,成果相當豐碩,短短一個月之內,有人減掉了七公斤,學員們的體能也變得更好.

這些學員除了運動之外,也經由營養師的指導,改掉不良的飲食習慣,例如:不吃早餐,豐原醫院營養師鄭秀英表示:不少人為了減重節食而沒有吃早餐,造成三餐的時間往後延,或者變成只吃一到兩餐,往往導致在晚餐時吃得太多,鄭秀英營養師指出:這樣熱量容易堆積在體內,反倒不利於減重。

鄭秀英營養師提醒想要減重的民眾,因為白天需要的熱量比較多,早餐一定要吃,中餐適量就好,晚餐則要盡量少吃,三餐熱量以”倒金字塔”的方式來分配,是健康減重成功的訣竅之一。有十二年有氧運動教學經驗的教練林秀里則表示:如果能夠在日常生活中養成每週做有氧運動三次、每次三十分鐘的習慣,不但可以提昇心肺功能,更能夠達成減重的目標。

此外,優酪乳因為營養價值高,成為許多人減肥時的最愛,不過,署立豐原醫院營養師鄭秀英指出:市面上有不少優酪乳的糖份相當高,每一百CC的熱量動輒在六十到八十大卡之間,喝多了反而不利於減重,鄭秀英營養師提醒想要減重的人,應該要選擇二十到三十大卡的低熱量優酪乳,以免喝進過多的熱量。雖然優酪乳有幫助消化的作用,但是,鄭秀英營養師表示:除了喝低熱量的優酪乳之外,平常也要多吃青菜、水果,並且要多運動,才能夠健康的減重成功。

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