【大紀元6月3日訊】(大紀元記者林文、安琪綜合編譯報導) 造成男女過度焦慮的現象大不相同。研究焦慮現象多年的耶魯大學心理學家蘇珊‧諾倫豪克西瑪(Susan Nolen-Hoeksema)說，女性容易陷入憂傷或擔憂的焦慮中，男性則是容易在生氣情緒中顯得焦燥不安。在生物學方面對焦慮過度的眾多研究中發現：焦慮太多的人會有較高的血壓和心跳速度，有較差的免疫能力，較容易沮喪，會使壓力荷爾蒙(Stress hormones)激增導致心臟緊繃，甚至會減少壽命。
由美國普渡大學的丹尼爾‧米諾查科(Daniel Mroczek)領導的一項研究顯示，高度神經過敏的人，具有抗壓能力差、傾向於過度焦慮或沮喪等「杞人憂天」的特性。在17年長期追蹤1600多位年齡介於40到90歲的男性後發現，過度焦慮的人其存活率只有一半；當這些過度焦慮人的焦慮情況得以改善後，情況就會和神經較不過敏的人類似，其存活率可增加到75%至85%。
亞特蘭大市艾默瑞大學(Emory University)的佈雷納 (Dr.Douglas Bremner) 教授表示，當威脅、壓力來臨時，我們的身體會自然釋放出一種化學物質到血液中，使身體作出適度反應選擇抵抗或逃避，這是一種生存本能。這些化學物質在腦中以壓力荷爾蒙的形式出現。適度的壓力荷爾蒙可以促進思考，讓你做的更好；但是長期慢性的壓力則會讓你根本無法思考、精神難以集中並降低學習力。
研究成人壓力和挫折的加州大學聖地牙哥分校心理學家尼古拉斯‧克力史坦菲爾(Nicholas Christenfeld)指出，長期過度焦慮者會延長並放大壓力。根據研究，長期處於低迷情緒會使壓力荷爾蒙皮質醇(stress hormone cortisol)激增，使人體對抗疾病的免疫能力降低，甚至會導致心血管疾病。
加拿大卡加利大學(University of Calgary)的心理學家布蘭達‧奇伊(Brenda Key)的研究也發現，遇事焦慮的人在夜間血壓下降程度較少，比較容易引起中風和心臟病。研究過度煩惱多年的諾倫豪克西瑪根據一項四年的研究說，多慮的青春期少女容易有飲食失調，酗酒和憂鬱症等現象。
這些研究帶來的訊息是：學習減少過度焦慮或煩惱能保持良好的生活品質和身心狀態。
天普大學(Temple University)公共衛生研究員史蒂芬．理波(Stephen Lepore)表示，許多人之所以會焦慮過度是為了解決問題或克服心靈創傷。
如何才能停止過度的焦慮和煩惱？
‧分散注意力。例如從事精力充沛的運動，傾聽舒緩的古典音樂，可於短期內迅速恢復正常的身心。
‧以文筆宣洩埋藏內心深處對壓力或創傷的沉重感受。
‧尋求朋友協助：找尋真正能幫助解決問題，而非與你一起陷入絕望情緒的朋友。
‧經常冥想打坐或禱告。許多報告已證實打坐能增加自律神經系統的穩定性、
減少壓力荷爾蒙以及增強免疫能力。
‧限制過慮的時間，其他時間則克制自己避免胡思亂想。
‧致力於寬恕，降低不切實際的高度期望。
哥倫比亞大學內外科學院(Columbia College of Physicians and Surgeons)威廉．葛林(William Gerin)指出，壓力並非損害我們身心健康的來源，其實真正關鍵之處在於我們的應對態度。所以不論採用什麼外部方法抗壓，有些可能會「立竿見影」，但都只能達到一時之效。
一個人的行動和態度是受内在思想所指導。思慮越複雜，反而容易陷入一種情緒漩渦中而無法抽離。因此爲了長久解決焦慮問題，有人主張Kiss哲學：「傻瓜！凡事要力求簡單」(keep it simple, stupid，即KISS)，認為「思想簡單乾淨」才是真正健康妳我身心的針貶之道。其中有關思想方面的勸言頗值得我們細細思量：
讓需求簡單一點，心靈就會更豐富一點。
讓挫折簡單一點，經驗就會更豐富一點。
讓情緒簡單一點，人生就會更豐富一點。
……
別急著說別無選擇，別以為世上只有對與錯。
許多事情的答案都不是只有一個，
所以我們永遠有路可以走。
妳能找個理由難過，也一定能找到快樂。
懂得放心的人找到輕鬆。
懂得遺忘的人找到自由。
……
資料來源：今日美國、ntut.edu.tw網站
(http://www.dajiyuan.com)
